走るスパイダーマンの月間練習記録

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P練と月間走行距離(2018.10

 

10月4日 ペース走10K 41′43(av 4′10)

10月6日 2K 7′56(av 3′56)+5K 22′08(av 4′26)+5K 20′13(av 4′03)

10月8日 ペース走10K 44′00(av 4′24)

10月13日 LTペース走5K+クルーズインターバル5本(つなぎ1K) 設定 4′04

10月15日 ペース走16K 1°7′20(av 4′12)

10月17日 レース前刺激走5K 19′23(3′55-56-53-48-51)

10月21日 ハーフレース(av 4′06)

10月22日 セット練120分走(av 6′36)

10月28日 ペース走6K(av 4′13)

10月31日 レース前刺激走5K 20′05 + 5K 22′36

 

月間走行距離 276.2K

 

ハーフのPB更新

調子上向きなのだ

 

  

P練と月間走行距離(2018.9

9月2日 ビルドアップ10K(5′14-4′27-4′21-4′21-4′09-4′11-4′11-3′59-4′00-3′54)

 

9月6日 被災

 

9月9日 Eペース21K(av 4′49)

9月11日 ET交互走10K(4′44-3′58-4′39-3′59-4′37-3′55-4′40-3′59-4′38-3′55)

9月13日 LTペース走5K 19′28(3′58-3′52-3′46-3′57-3′55)

9月16日 15Kペース走(4′30)

9月18日 ガチユル走(3′46-3′32)5′00×7K + 2000(4′01-3′57)

9月20日 LTペース走10K 39′47(4′03-4′01-3′59-3′56-3′54-3′57-4′03-3′57-3′56)

9月23日 ガチユル走(4′00-3′47)5′00×7

9月24日 LTペース2000×3+1000(4′00-4′00)(4′01-3′59)(3′54-4′06)(4′02)

9月27日 LTペース走5K 19′43(4′03-3′59-3′59-3′53-3′49)

 

月間走行距離 274.1K

 

今後のレース

10/7 フル(調整)

10/21 ハーフ(本命)

11/3 フル(本命)

 

 

P練と月間走行距離(2018.8

8月1日 LTペース走7K(3′57-4′00-4′00-3′57-3′56-3′55-4′06)

8月5日 インターバル 1000×5(3′43-40-40-43-36)つなぎ400

8月6日 ビルドアップ ハーフ走(5′30-5′00-4′25-4′15)

8月8日 坂道200mダッシュ10本(45″)

8月14日 岩本式ビルドアップ15K 設定 3時間15分ペース

8月18日 インターバル 1000×5(3′47-40-34-38-32)つなぎ200

8月26日 北海道マラソン

 

中旬に右膝を痛め低負荷トレーニング中

月間走行距離 286.9K

 

 

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P練と月間走行距離(2018.7

7月2日 ガチユル走 ガチ(3′51-3′50) ユル(5′15)7本

7月3日 ビルドアップ走 2Kずつ(5′00-4′30-4′15)

7月4日 LTペース走5K 設定 4′04 (3′57-3′56-4′06-3′51-3′53)

7月6日 ウィンゲート式インターバル6本 スピード区間160m-170m

7月7日 LTペース走6K 設定 4′04(3′57-4′04-4′01-4′00-3′58-3′49)

7月9日 ヤッソ800  設定 3′00(2′53、2′56、2′57、2′55、2′55、2′59、2′57、2′55、2′59、2′56)

7月11日 LTペース5Kユル走(4′02-4′03-4′03-4′04-4′08)ユル(5′10)7本

7月13日 坂道インターミッテント走(1′00、3′30)12本

7月14日 120分走 18.1K(6′36)

7月17日 坂道200mダッシュ13本(41″~47″)

7月19日 LTペース走5K(3′57-4′02-4′05-4′06-4′07)

7月20日 ガチユル走 ガチ(3′58-4′02) ユル(5′30)7本

7月22日 10Kレース

7月25日 LTペース走7K(3′53-4′07-3′59-4′01-4′01-4′00-4′07)

7月27日 2000×3(3′59″-58″)(3′48″-53″)(3′46″-43″)

7月29日 ビルドアップ25K(6′30-4′00)

 

7月走行距離 424K

 

 

P練と月間走行距離(2018.6

 

6月2日 ガチユル走11K(3:38、3:28)

6月3日 3時間走 28.7K

6月5日 LTペース走7K(4:04)+ユル走7K(5:15)

6月9日 LTペース走8K(4:04)

6月11日 坂道200mダッシュ11本(48秒)

6月13日 坂道インターミッテント走12本

6月16日 インターバル(3:45)つなぎ(時間で 4:15)を6本+ユル走7k(5:10)

6月24日 サロマ100K

6月30日   200mインターバル8本(48秒)

 

月間走行距離 456.6K

 

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P練と月間走行距離(2018.5

 

5月2日 インターバル3K 4分-3分45秒-3分30秒 つなぎ5分

5月5日 LTペース走10K 4分4秒

5月6日 セット練30Kジョグ 5分30秒

5月10日 インターバル5K 4分 つなぎジョグ

5月12日 ハーフペース走 4分34秒

5月13日 セット練120分ジョグ

5月15日 LTペース走6K 4分4秒

5月18日 坂道刺激走 流し5本

5月19日 坂道刺激走 流し5本

5月20日 レース(とうやフル)

5月24日 LTペース走6K 4分4秒

5月26日 12分間走(クーパーテスト)

5月28日 坂道200m×10 48秒

5月30日 坂道インターミッテント走 12本

 

5月走行距離 410.6K

 

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とうや変身中なのだ

 

 

 

 

P練と走行距離(2018.4

 

4月1日 ペース走10K 4分15秒

4月4日 坂道200m×10 48秒

4月6日 ビルドアップ10K 6分-4分

4月8日 坂道200m×10 48秒

4月10日 インターバル2000×3 3分55秒

4月12日 坂道200m×10 48秒-54秒

4月14日 ハーフペース走 4分30秒

4月15日 5TT

4月17日 坂道200m×7 48秒

4月19日 インターバル3K2K1K 3分55秒-3分50秒-3分45秒

4月22日 ハーフペース走 4分30秒

4月23日 ペース走6K 4分15秒

4月26日 LTペース走 6K+1K 4分4秒

4月27日 セット練3時間ジョグ

4月30日 インターバル15K 4分つなぎ5分

 

ジョグは時々裸足

月間走行距離 528K