走るスパイダーマンの月間練習記録

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練習内容と月間走行距離（2019.5

 

5月1日（水）キロ４で5Kペース走（19′39）、筋トレ

5月2日（木）60分ジョグ（10.37K）、筋トレ

5月3日（金）60分ジョグ（10.17Ｋ）、筋トレ

5月4日（土）ランオフ

5月5日（日）ガチユル走（2Ｋ+7.7Ｋ）

5月6日（月）坂道200mダッシュ×10、筋トレ

5月7日（火）LSD120分（17K　7′04）、筋トレ

5月8日（水）ペース走10K（4′15）、筋トレ

5月9日（木）疲労抜き40分走（5.72K　7′00）、筋トレ

5月10日（金）ランオフ、筋トレ

5月11日（土）ジョグ7K

5月12日（日）Eペース20K（4′57）

5月13日（月）ペース走15K（4′19）、筋トレ

5月14日（火）疲労抜き40分走（5.7K　7′01）、筋トレ

5月15日（水）ランオフ、筋トレ

5月16日（木）トラック練（400×4、200×１）、筋トレ

5月17日（金）朝ラン90分ジョグ、坂道200mハーフダッシュ5本、筋トレ

5月18日（土）朝ラン40分ジョグ（7.1Ｋ 5′38）

5月19日（日）洞爺湖マラソン完走（5′35）

5月20日（月）ジョグ20Ｋ（5′45）

5月21日（火）ランオフ、筋トレ

5月22日（水）朝ラン40分ジョグ（7.4K 5′24）、LTペース走5K（4′05）、筋トレ

5月23日（木）朝ラン40分疲労抜き（5.7K、6′57）、ジョグ11K（5′12）、筋トレ

5月24日（金）朝ラン30分疲労抜き（4.29K 7′00）、トラック練（400×3、800×１、　

　　　　　　　200×１）、筋トレ

5月25日（土）ミドルペース走10K（4′35）、8Kジョグ（5′02）、筋トレ

5月26日（日）朝ラン11Kジョグ（5′53）、8Kジョグ（5′11）

5月27日（月）朝ラン15Kジョグ（5′45）、筋トレ

5月28日（火）朝ラン10Kジョグ（5′32）、筋トレ

5月29日（水）朝ラン15Kジョグ（5′20）、筋トレ

5月30日（木）朝ラン10Ｋジョグ（5′15）、坂道ミドルペース走15K（4′26）、筋トレ

5月31日（金）朝ラン疲労抜き40分走（5.7K 7′01）、筋トレ

 

月間走行距離　369.68K

 

 

 

 

 

 

 

 

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練習内容と月間走行距離（2019.4

4月1日（月）ランオフ、筋トレ

4月2日（火）朝ラン5ＴＴ（19′58）、筋トレ

4月3日（水）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ

4月4日（木）トレミ30分疲労抜き、筋トレ

4月5日（金）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ

4月6日（土）坂道ぐるぐる30K走（5′55）

4月7日（日）LSD120分（7′01）、筋トレ

4月8日（月）ランオフ、筋トレ

4月9日（火）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ

4月10日（水）坂道200mダッシュ10本、二重跳びインターバル12セット

4月11日（木）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット、筋トレ

4月12日（金）60分ジョグ（11.23K　5′35）、筋トレ

4月13日（土）30Ｋ走（2:30:46　5′01）

4月14日（日）LSD180分（26.06K　6′54）

4月15日（月）ランオフ、筋トレ

4月16日（火）16Kミドルペース走（4′23）、二重跳びインターバル10セット、筋トレ

4月17日（水）LSD120分（16.43K　7′18）、筋トレ

4月18日（木）ランオフ、筋トレ

4月19日（金）60分ジョグ（10K　6′03）、筋トレ

4月20日（土）60分ジョグ（10K　5′58）

4月21日（日）ハーフペース走（1:35:53　4′34）　※ランニング講習会

4月22日（月）ランオフ、筋トレ

4月23日（火）60分トレミジョグ（10.09K）、筋トレ

4月24日（水）クルーズインターバル1000×6（4′04）、筋トレ

4月25日（木）ランオフ、筋トレ

 4月26日（金）60分トレミジョグ、筋トレ

4月27日（土）50分トレミジョグ、筋トレ

4月28日（日）30Ｋ（5Ｋアップ、変化走×7、8Ｋジョグ、3Ｋダウン）

4月29日（月）疲労回復60分走（7′00）×3

4月30日（火）ランオフ、筋トレ

 

月間走行距離　342.09Ｋ

 

 

 

・筋トレはジムトレのほか自宅トレ含む（自重、バーベル、ダンベル、懸垂等）

・ エアロバイクインターバルは（150ｗ1分210ｗ2分240ｗ1分）のセット数

・二重跳びインターバルは（二重跳び50回、レスト30秒）のセット数

・変化走は（1Ｋ4′05+1Ｋ5′00）のセット数

 

 

 

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Ｐ練と月間走行距離（2018.10

 

10月4日　ペース走10Ｋ 41′43（av 4′10）

10月6日　2Ｋ 7′56（av 3′56）＋5Ｋ 22′08（av 4′26）＋5Ｋ 20′13（av 4′03）

10月8日　ペース走10Ｋ 44′00（av 4′24）

10月13日　ＬＴペース走5Ｋ＋クルーズインターバル5本（つなぎ1Ｋ）　設定 4′04

10月15日　ペース走16Ｋ 1°7′20（av 4′12）

10月17日　レース前刺激走5Ｋ 19′23（3′55-56-53-48-51）

10月21日　ハーフレース（av 4′06）

10月22日　セット練120分走（av 6′36）

10月28日　ペース走6Ｋ（av 4′13）

10月31日　レース前刺激走5Ｋ 20′05 ＋ 5Ｋ 22′36

 

月間走行距離　276.2Ｋ

 

ハーフのＰＢ更新

調子上向きなのだ

 

  

Ｐ練と月間走行距離（2018.9

9月2日　ビルドアップ10Ｋ（5′14-4′27-4′21-4′21-4′09-4′11-4′11-3′59-4′00-3′54）

 

9月6日　被災

 

9月9日　Ｅペース21Ｋ（av 4′49）

9月11日　ＥＴ交互走10Ｋ（4′44-3′58-4′39-3′59-4′37-3′55-4′40-3′59-4′38-3′55）

9月13日　ＬＴペース走5Ｋ 19′28（3′58-3′52-3′46-3′57-3′55）

9月16日　15Ｋペース走（4′30）

9月18日　ガチユル走（3′46-3′32）5′00×7Ｋ　+　2000（4′01-3′57）

9月20日　ＬＴペース走10Ｋ 39′47（4′03-4′01-3′59-3′56-3′54-3′57-4′03-3′57-3′56）

9月23日　ガチユル走（4′00-3′47）5′00×7

9月24日　LTペース2000×3+1000（4′00-4′00）（4′01-3′59）（3′54-4′06）（4′02）

9月27日　LTペース走5K 19′43（4′03-3′59-3′59-3′53-3′49）

 

月間走行距離　274.1K

 

今後のレース

10/7　フル（調整）

10/21　ハーフ（本命）

11/3　フル（本命）

 

 

Ｐ練と月間走行距離（2018.8

8月1日　ＬＴペース走7Ｋ（3′57-4′00-4′00-3′57-3′56-3′55-4′06）

8月5日　インターバル 1000×5（3′43-40-40-43-36）つなぎ400

8月6日　ビルドアップ ハーフ走（5′30-5′00-4′25-4′15）

8月8日　坂道200mダッシュ10本（45″）

8月14日　岩本式ビルドアップ15Ｋ 設定 3時間15分ペース

8月18日　インターバル 1000×5（3′47-40-34-38-32）つなぎ200

8月26日　北海道マラソン

 

中旬に右膝を痛め低負荷トレーニング中

月間走行距離 286.9K

 

 

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Ｐ練と月間走行距離（2018.7

7月2日　ガチユル走　ガチ（3′51-3′50） ユル（5′15）7本

7月3日　ビルドアップ走 2Ｋずつ（5′00-4′30-4′15）

7月4日　ＬＴペース走5Ｋ 設定 4′04　（3′57-3′56-4′06-3′51-3′53）

7月6日　ウィンゲート式インターバル6本　スピード区間160ｍ-170m

7月7日　ＬＴペース走6Ｋ 設定 4′04（3′57-4′04-4′01-4′00-3′58-3′49）

7月9日　ヤッソ800  設定 3′00（2′53、2′56、2′57、2′55、2′55、2′59、2′57、2′55、2′59、2′56）

7月11日　ＬＴペース5Ｋユル走（4′02-4′03-4′03-4′04-4′08）ユル（5′10）7本

7月13日　坂道インターミッテント走（1′00、3′30）12本

7月14日　120分走　18.1Ｋ（6′36）

7月17日　坂道200mダッシュ13本（41″～47″）

7月19日　ＬＴペース走5Ｋ（3′57-4′02-4′05-4′06-4′07）

7月20日　ガチユル走　ガチ（3′58-4′02）　ユル（5′30）7本

7月22日　10Ｋレース

7月25日　ＬＴペース走7Ｋ（3′53-4′07-3′59-4′01-4′01-4′00-4′07）

7月27日　2000×3（3′59″-58″）（3′48″-53″）（3′46″-43″）

7月29日　ビルドアップ25Ｋ（6′30-4′00）

 

7月走行距離　424Ｋ

 

 

Ｐ練と月間走行距離（2018.6

 

6月2日　ガチユル走11Ｋ（3：38、3：28）

6月3日　3時間走　28.7Ｋ

6月5日　ＬＴペース走7Ｋ（4：04）＋ユル走7Ｋ（5：15）

6月9日　ＬＴペース走8K（4：04）

6月11日　坂道200mダッシュ11本（48秒）

6月13日　坂道インターミッテント走12本

6月16日　インターバル（3：45）つなぎ（時間で 4：15）を6本＋ユル走7ｋ（5：10）

6月24日　サロマ100Ｋ

6月30日   200mインターバル8本（48秒）

 

月間走行距離 456.6K

 

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