4月1日（月）ランオフ、筋トレ
4月2日（火）朝ラン5ＴＴ（19′58）、筋トレ
4月3日（水）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ
4月4日（木）トレミ30分疲労抜き、筋トレ
4月5日（金）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ
4月6日（土）坂道ぐるぐる30K走（5′55）
4月7日（日）LSD120分（7′01）、筋トレ
4月8日（月）ランオフ、筋トレ
4月9日（火）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ
4月10日（水）坂道200mダッシュ10本、二重跳びインターバル12セット
4月11日（木）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット、筋トレ
4月12日（金）60分ジョグ（11.23K 5′35）、筋トレ
4月13日（土）30Ｋ走（2:30:46 5′01）
4月14日（日）LSD180分（26.06K 6′54）
4月15日（月）ランオフ、筋トレ
4月16日（火）16Kミドルペース走（4′23）、二重跳びインターバル10セット、筋トレ
4月17日（水）LSD120分（16.43K 7′18）、筋トレ
4月18日（木）ランオフ、筋トレ
4月19日（金）60分ジョグ（10K 6′03）、筋トレ
4月20日（土）60分ジョグ（10K 5′58）
4月21日（日）ハーフペース走（1:35:53 4′34） ※ランニング講習会
4月22日（月）ランオフ、筋トレ
4月23日（火）60分トレミジョグ（10.09K）、筋トレ
4月24日（水）クルーズインターバル1000×6（4′04）、筋トレ
4月25日（木）ランオフ、筋トレ
4月26日（金）60分トレミジョグ、筋トレ
4月27日（土）50分トレミジョグ、筋トレ
4月28日（日）30Ｋ（5Ｋアップ、変化走×7、8Ｋジョグ、3Ｋダウン）
4月29日（月）疲労回復60分走（7′00）×3
4月30日（火）ランオフ、筋トレ
月間走行距離 342.09Ｋ
・筋トレはジムトレのほか自宅トレ含む（自重、バーベル、ダンベル、懸垂等）
・ エアロバイクインターバルは（150ｗ1分210ｗ2分240ｗ1分）のセット数
・二重跳びインターバルは（二重跳び50回、レスト30秒）のセット数
・変化走は（1Ｋ4′05+1Ｋ5′00）のセット数
あと145日
— 走るスパイディ (@hensin_run) April 1, 2019
唐突に、おはよう#ランオフ pic.twitter.com/j2tgntoRHg
あと138日
— 走るスパイディ (@hensin_run) April 8, 2019
足休めにて筋トレ日なのだ。
体全体を浅く広く鍛えるぞ。#バランスボール pic.twitter.com/fF6GG6jTMd
あと131日
— 走るスパイディ (@hensin_run) April 15, 2019
ランオフにてウェイトトレーニングなのだ。
スクワットやらブルガリアンやら
胸筋が貧弱だなw 明日は胸の日 pic.twitter.com/WCQ3sJVpIl
あと121日
— 走るスパイディ (@hensin_run) April 25, 2019
ランオフにてバーベルトレーニングなのだ
強化ベスト9K
プレート25K
シャフト7K
まずはワイドスクワット50×3からスタートだぞ pic.twitter.com/pUzG0BpZMh
