走るスパイダーマンの月間練習記録

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練習内容と月間走行距離(2019.5

 

5月1日(水)キロ4で5Kペース走(19′39)、筋トレ

5月2日(木)60分ジョグ(10.37K)、筋トレ

5月3日(金)60分ジョグ(10.17K)、筋トレ

5月4日(土)ランオフ

5月5日(日)ガチユル走(2K+7.7K)

5月6日(月)坂道200mダッシュ×10、筋トレ

5月7日(火)LSD120分(17K 7′04)、筋トレ

5月8日(水)ペース走10K(4′15)、筋トレ

5月9日(木)疲労抜き40分走(5.72K 7′00)、筋トレ

5月10日(金)ランオフ、筋トレ

5月11日(土)ジョグ7K

5月12日(日)Eペース20K(4′57)

5月13日(月)ペース走15K(4′19)、筋トレ

5月14日(火)疲労抜き40分走(5.7K 7′01)、筋トレ

5月15日(水)ランオフ、筋トレ

5月16日(木)トラック練(400×4、200×1)、筋トレ

5月17日(金)朝ラン90分ジョグ、坂道200mハーフダッシュ5本、筋トレ

5月18日(土)朝ラン40分ジョグ(7.1K 5′38)

5月19日(日)洞爺湖ラソン完走(5′35)

5月20日(月)ジョグ20K(5′45)

5月21日(火)ランオフ、筋トレ

5月22日(水)朝ラン40分ジョグ(7.4K 5′24)、LTペース走5K(4′05)、筋トレ

5月23日(木)朝ラン40分疲労抜き(5.7K、6′57)、ジョグ11K(5′12)、筋トレ

5月24日(金)朝ラン30分疲労抜き(4.29K 7′00)、トラック練(400×3、800×1、 

       200×1)、筋トレ

5月25日(土)ミドルペース走10K(4′35)、8Kジョグ(5′02)、筋トレ

5月26日(日)朝ラン11Kジョグ(5′53)、8Kジョグ(5′11)

5月27日(月)朝ラン15Kジョグ(5′45)、筋トレ

5月28日(火)朝ラン10Kジョグ(5′32)、筋トレ

5月29日(水)朝ラン15Kジョグ(5′20)、筋トレ

5月30日(木)朝ラン10Kジョグ(5′15)、坂道ミドルペース走15K(4′26)、筋トレ

5月31日(金)朝ラン疲労抜き40分走(5.7K 7′01)、筋トレ

 

月間走行距離 369.68K

 

 

 

 

 

 

 

 

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