5月1日(水)キロ4で5Kペース走(19′39)、筋トレ
5月2日(木)60分ジョグ(10.37K)、筋トレ
5月3日(金)60分ジョグ(10.17K)、筋トレ
5月4日(土)ランオフ
5月5日(日)ガチユル走(2K+7.7K)
5月6日(月)坂道200mダッシュ×10、筋トレ
5月7日(火)LSD120分(17K 7′04)、筋トレ
5月8日(水)ペース走10K(4′15)、筋トレ
5月9日(木)疲労抜き40分走(5.72K 7′00)、筋トレ
5月10日(金)ランオフ、筋トレ
5月11日(土)ジョグ7K
5月12日(日)Eペース20K(4′57)
5月13日(月)ペース走15K(4′19)、筋トレ
5月14日(火)疲労抜き40分走(5.7K 7′01)、筋トレ
5月15日(水)ランオフ、筋トレ
5月16日(木)トラック練(400×4、200×1)、筋トレ
5月17日(金)朝ラン90分ジョグ、坂道200mハーフダッシュ5本、筋トレ
5月18日(土)朝ラン40分ジョグ(7.1K 5′38)
5月20日(月)ジョグ20K(5′45)
5月21日(火)ランオフ、筋トレ
5月22日(水)朝ラン40分ジョグ(7.4K 5′24)、LTペース走5K(4′05)、筋トレ
5月23日(木)朝ラン40分疲労抜き(5.7K、6′57)、ジョグ11K(5′12)、筋トレ
5月24日(金)朝ラン30分疲労抜き(4.29K 7′00)、トラック練(400×3、800×1、
200×1)、筋トレ
5月25日(土)ミドルペース走10K(4′35)、8Kジョグ(5′02)、筋トレ
5月26日(日)朝ラン11Kジョグ(5′53)、8Kジョグ(5′11)
5月27日(月)朝ラン15Kジョグ(5′45)、筋トレ
5月28日(火)朝ラン10Kジョグ(5′32)、筋トレ
5月29日(水)朝ラン15Kジョグ(5′20)、筋トレ
5月30日(木)朝ラン10Kジョグ(5′15)、坂道ミドルペース走15K(4′26)、筋トレ
5月31日(金)朝ラン疲労抜き40分走(5.7K 7′01)、筋トレ
月間走行距離 369.68K
あと107日
— 走るスパイディ (@hensin_run) May 9, 2019
おはよーなのだ。ランオフにて朝トレ。
バーベルトレーニングでベントオーバーロウ 10×3セット
シャフトの長さは140
短すぎたらトレーニング内容に限りが出てくるし、長すぎても部屋のスペース的に邪魔になる。自宅用なら丁度良いと思うのだ pic.twitter.com/FvF58dnBzJ
あと96日
— 走るスパイディ (@hensin_run) May 21, 2019
ランオフにて筋トレ
懸垂のワイドバージョン、今は3回が限度w
ワイドになるとレベルが上がるな pic.twitter.com/iYMS0hbsva