6月1日（土）調整ラン7K（4′57）、筋トレ
6月3日（月）夕 20Ｋジョグ（5′38）、筋トレ
6月4日（火）朝 疲労抜き40分走（5.64Ｋ 7′06）、筋トレ
6月5日（水）坂道200mダッシュ（44″）10本、筋トレ
6月6日（木）トラック400m×10（86″～89″）、筋トレ
6月7日（金）疲労抜き40分走（5.56K 7′12）、筋トレ
6月8日（土）午前21Kジョグ（5′28）、疲労ぬき40分走（5.85 6′50）
6月9日（日）裸足回復60分走（9.3K 6′27）、筋トレ
6月10日（月）朝 裸足回復40分走（5.87K 6′45）、夕 裸足回復走（5.95K 6′44）
6月11日（火）朝 10Kジョグ（5′29）、夕 トラック400×6（83″～90″）、筋トレ
6月12日（水）夕 坂道200mダッシュ（36″～45″）10本、筋トレ
6月13日（木）10Ｋジョグ（5′37）、筋トレ
6月14日（金）夕 トラック400×15（81″～89″）、筋トレ
6月15日（土）午前10Ｋジョグ（5′29）、夜10Ｋジョグ（5′44）
6月16日（日）午前10Ｋジョグ（5′21）、筋トレ
6月17日（月）筋トレ、夕方ＬＴペース走6Ｋ（4′00～04）
6月18日（火）ランオフ、筋トレ
6月19日（水）朝 ＬＴペース走5Ｋ（3′59～4′05）、筋トレ
6月20日（木）朝 ジョグ20Ｋ（5′46）、筋トレ
6月21日（金）夕 ＬＴペース走8Ｋ（4′05）、筋トレ 、
6月22日（土）ランオフ、筋トレ
6月23日（日）午前10Ｋジョグ（5′27）、夕 4ＫＢＵからの8Ｋペース走（4′30）
6月24日（月）朝 40分ジョグ（6.58Ｋ 6′05）、筋トレ、夕 10Ｋジョグ（5′51）
6月25日（火）朝 回復裸足40分走（6.32Ｋ 6′20）、筋トレ
6月26日（水）朝 回復裸足50分走（8K 6′17）、夕 LTペース走６ｋ（4′06）、筋トレ
6月27日（木）朝 10Ｋジョグ（5′35）、筋トレ
6月28日（金）朝 10Ｋジョグ（5’45）、筋トレ
6月29日（土）朝 6Kジョグ（5′50）
6月30日（日）サロマ湖100㎞ウルトラマラソン完走 11時間15分台（6′45）
6月走行距離 439.99K
6月7日より暑トレ開始、夕方でポイント以外は長袖長タイツ、ウィンドブレーカー上下を着用して走る
筋トレは自宅や職場にてバーベル、ダンベル、懸垂、自重トレ
あと79日
— 走るスパイディ (@hensin_run) June 6, 2019
朝トレ筋トレ
懸垂ビハインドネック4×3
バーベルスクワット50×3
クランチ100×3
サイドクランチ100×3ずつ
いい汗をかいたのだ pic.twitter.com/jufyYFnSlI
あと68日
— 走るスパイディ (@hensin_run) June 18, 2019
ランオフにて筋トレなのだ
これはそのうちの1つ
懸垂順手16だぞ pic.twitter.com/JUl8xfatF4
あと64日
— 走るスパイディ (@hensin_run) June 22, 2019
雨降りにてランオフなのだ
そんな日も筋トレデー
今日は浅い膝コロから立ちコロ動画だぞ pic.twitter.com/BUWUsvElzs
