走るスパイダーマンの月間練習記録

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練習内容と月間走行距離(2019.8

 

月間走行距離 516.38K

 

8月1日(木)朝 ジョグ10K(5′33)、筋トレ、夕 トラック400m×5

8月2日(金)朝 疲労回復裸足ラン8K(6′19)、筋トレ、夕 LTペース走6K(4′01)

8月3日(土)朝 ジョグ10K(5′46)、筋トレ

8月4日(日)朝 BU風ジョグ10K(5′04)

8月5日(月)朝 BU風ジョグ10K(5′02)、筋トレ、昼 ペース走10K(4′23)

8月6日(火)朝 疲労回復6K(6′23)、夕 疲労回復3K(5′38)

8月7日(水)朝 ジョグ15K(5′29)、夕 ジョグ5K+LTペース走5K(4′04)

8月8日(木)朝 疲労回復10K(6′15)、筋トレ、夕 疲労回復5K(5′52)

8月9日(金)筋トレ、夕 ペース走5K(4′24)+5K(3′55)

8月10日(土)筋トレ、夕 ジョグ5K(4′53)

8月11日(日)朝 疲労回復8K(6′48)、夕 ジョグ6K(4′52)

8月12日(月)朝 ジョグ5K(5′17)

8月13日(火)朝 Eペース10K(4′59)、筋トレ、夕 ET変化走11K(4′31)

8月14日(水)朝 疲労回復8K(6′28)、筋トレ、夕 疲労回復10K(6′17)

8月15日(木)朝 ジョグ10K(5′26)、夕 Eペース10K(4′45)

8月16日(金)朝 ジョグ10K(5′41)、夕 ジョグ10K(4′48)

8月17日(土)朝 疲労回復10K(6′31)、筋トレ

8月18日(日)朝 ジョグ10K(5′46)、夕 Eペース10K(5′10) 

8月19日(月)朝 ジョグ15K(5′26)、夕 変化走11K(4′32)

8月20日(火)朝 疲労回復90分走 13.37K(6′44)、筋トレ

8月21日(水)朝 ジョグ20K(5′38)、筋トレ

8月22日(木)朝 ジョグ20K(5′28)、筋トレ

8月23日(金)朝 Eペース20K(5′13)筋トレ

8月24日(土)朝 疲労回復90分走 13.28K(6′47)、筋トレ

8月25日(日)北海道マラソン完走

8月26日(月)朝 ジョグ12K(5′46)

8月27日(火)朝 ジョグ20K(5′19)、筋トレ

8月28日(水)朝 ジョグ20K(5′21)、筋トレ

8月29日(木)朝 ジョグ10K(5′34)、筋トレ、夕 LTペース走10K(4′03)

8月30日(金)朝 ジョグ20K(5′54)、筋トレ

8月31日(土)午前 疲労回復60分走 9.08K(6′37)、筋トレ

 

 

 

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喋らないから会話に入れないスパイディ