走るスパイダーマンの月間練習記録

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月間走行距離と練習内容(2020.7

 

7月の走行距離 603.4K

 

1日(水)朝 ジョグ60分走(5′30)+LT1K(3′50)、夕 ジョグ4K+40秒ダッシュ×3(210~230m)r3′ 

2日(木)朝 ジョグ11.5K(5′14)内LT1K、

3日(金)朝 ジョグ12.2K(5′25)内LT1K、午前 Eペース7K(4′48)+1TT(3′33)

4日(土)朝 ジョグ15.4K(5′50)、午後 ジョグ11K(5′31)

5日(日)朝 400×7(1′28″~24″)r1′+Eペース8.1K(5′31)、夕 Eペース10.5K(5′00)

6日(月)朝 ジョグ10.4K(5′44)、夕 ジョグ1K+PR5K(4′12)

7日(火)朝 ジョグ11.5K(5′12)内LT1K、夕 BU5.5K(5′09-3′37)

8日(水)朝 ジョグ10.7K(5′37)、夕 ジョグ1K+ペース走5K(3′50)

9日(木)朝 ランオフ、夕 ランオフ

10日(金)朝 ジョグ6K(5′30)、夕 Eペース4K(4′57)

11日(土)午前 ジョグ2K(4′53)+5TT(3′44)+ジョグ5K(6′27)

12日(日)朝 ジョグ21.1K(5′21)、夕 裸足6.6K(6′04)

13日(月)朝 ジョグ16K(5′35)、夕 ファルトレク(2′-2′)×10 

14日(火)朝 ジョグ15.3K(5′57)、夕 ジョグ7K(5′44)

15日(水)朝 ジョグ16K(5′45)、夕 ランオフ

16日(木)朝 ジョグ16.1K(5′36)、夕 PR10K(4′08)

17日(金)朝 ジョグ16.2K(5′34)、夕 Eペース10K(4′55)

18日(土)午前 ジョグ17.5K(5′24)、夕 ジョグ7K(5′37)

19日(日)朝 ジョグ16.1K(5′43)、午前 ペース走8K(4′30)

20日(月)朝 ジョグ16.1K(5′42)、夕 LTペース走6K(3′57)

21日(火)朝 ジョグ16.1K(5′36)、夕 ジョグ5K(5′21)

22日(水)朝 ジョグ14.1K(5′32)、夕 BU6.3K(5′26-4′01)

23日(木)朝 ジョグ11K(5′30)、夕 BU7K(4′38)

24日(金)朝 ジョグ10.2K(5′17)、夕 10.5K(5′27)

25日(土)朝 ランオフ、夕 ジョグ7K(5′11)

26日(日)午前 Eペース21K(4′56)、夕 ランオフ

27日(月)朝 ジョグ16.1K(5′25)、夕 ジョグ10K(5′11)

28日(火)朝 ジョグ15K(5′36)、夕 Eペース10K(4′53)+ws5本

29日(水)朝 ジョグ15.5K(5′40)、夕 坂道200m×10

30日(木)朝 ジョグ10.4K(5′33)、夕 ランオフ

31日(金)朝 BU風ジョグ10K(5′02)、夕 ランオフ