走るスパイダーマンの月間練習記録

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トレ記録(2021.3

 2021年3月

月間走行距離 469.8K  41時間48分27秒

 

低強度 417.8K 38時間14分8秒(91.5%)

中強度 52K  3時間34分19秒(8.5%)

高強度 0

 

1日(月)朝 J60分10.3k(5′54)、夕 J60分10.4K(5′47)、夜 ウェイトTR

2日(火)朝 J50分7.8K(6′31)

3日(水)朝 J60分10.2K(5′55)、夕 J60分10.7K(5′38)

4日(木)朝 J30分5.2K(5′48)、夜 ウェイトTR

5日(金)朝 J50分8.3K(6′08)、午後 J(坂道200×4)14.2K(5′10)

6日(土)朝 J(M1K)60分10.6K(5′40)、午後 J(M1K×3)50分10k(4′59)、夜 ウェイトTR

7日(日)朝 J(M1K)60分10.5K(5′43)、夕 J11.1K(M2K×2

8日(月)朝 J10K(6′12)、夜 ウェイトTR

9日(火)朝 J(M1K)60分10.8K(5′37)、夕 J10.8K(M5K)4′51、夜 ウェイトTR

10日(水)朝 J10.4K(6′04)、夕 E12.5K(4′57)、夜 ウェイトTR

11日(木)朝 J10K(6′08)、夕 E10.2K(4′48)、夜 ウェイトTR

12日(金)朝 J60分10.3K(5′51)

13日(土)午前 ウェイトTR、午後 ジョグ90分16.5K(5′28)

14日(日)朝 J60分10.7K(M1K)5′38、夕 トレミ2%30分(9.5-12)

15日(月)朝 J10.3K(5′37)、夕 坂道200m×10+T1K

16日(火)朝 J7.5K(ws5本)5′36、夕 ジョグ30分5.4K(5′33)、夜 ウェイトTR

17日(水)朝 J30分5.1K(WS3本)5′56、午前 室内ペース走5K(4′30)+6K(4′00)

18日(木)朝 J30分5.1K(WS3本)5′53、夕 Eペース10.2K(4′58)、夜 ウェイトTR

19日(金)朝 J40分7.2K(WS4本)5′36、夜 ウェイトTR

20日(土)朝 J40分7K(WS3本)6′15、午前 トレミ2%20分(9.5-10.5)+2%30分(10-12.9)

21日(日)朝 J60分10.2K(WS3本)5′54、午前 ウェイトTR

22日(月)ランオフ、夕 ウェイトTR

23日(火)朝 J5K(6′04)、夕 J40hunn7.4K(5′31)、夜 ウェイトTR

24日(水)朝 J40分6.9K(5′50)、午後 J17.5K(5′17)

25日(木)朝 J50分8K(6′15)、夕 ペース走10K(4′12)

26日(金)ランオフ、夕 ウェイトTR

27日(土)午前 ウェイトTR、午後 J70分13.1K(5′21)

28日(日)朝 J40分6.7K(5′57)、夕 J14.1K(5′09)

29日(月)朝 J30分4.7K(6′23)、午後 J100分18.7K(5′21)

30日(火)朝 J30分5.1K(5′56)、夕 BU6.6K(4′44)、夜 ウェイトTR

31日(水)午後 ペース走10K(3′59)

 

 

ウェイトTR・・日を変えてベンチプレス、スクワット、ベントオーバーロウ、デッドリフト