10月 走行距離 354.3K 走行時間 29時間3分10秒
低強度 241.6K 20時間46分38秒（71.5％）
中強度 102.7K 7時間41分55秒（26.5％）
高強度 10K 34分37秒（2％）
1日（木） 坂道200×10（42″）＋ペース走5K（4′03）
2日（金） ランオフ
3日（土） 起伏走22.5K（4′36）
4日（日） Eペース走18K（4′40）
5日（月） ランオフ
6日（火）坂道200m往復×10（1′23）＋ペース走30分7K（4′16）
7日（水）ランオフ
8日（木）ジョグ6.5K＋ペース走20分 5.1K（3′51）
9日（金）起伏Eペース70分 15.1K（4′38）
10日（土）Eペース90分 20K（4′29）
11日（日）起伏Eペース30K（4′53）
12日（月）ランオフ
13日（火）起伏Eペース14K（4′35）
14日（水）ペース走15K（3′59）
15日（木）ランオフ
16日（金）ランオフ
17日（土）起伏走30K（4′43）
18日（日）ランオフ
19日（月）朝 ジョグ10K（5′54）、夕 坂道200m往復×10（1′23）
20日（火）起伏Eペース14K（4′46）
21日（水）疲労抜き10K（6′16）
22日（木）疲労抜き15.8K（5′59）
23日（金）ランオフ
24日（土）Eペース20K（4′52）
25日（日）Eペース70分走 15.1K（4′38）
26日（月）朝 ジョグ7K（6′14）、夕 トレミ15％ 30分(6と10を90秒ずつ繰り返し）
27日（火）ジョグ15K（5′32）
28日（水）ペース走10K（4′07）
29日（木）起伏ジョグ7.2K（5′12）
30日（金）Eペース4K（4′48）＋ペース走4K（3′56）＋Eペース2K（4′32）
31日（土）ジョグ6K（5′43）
