月間走行時間 26時間17分25秒 月間走行距離 300.1Ｋ 低強度 23時間59分50秒（91.3％） 中強度 2時間17分25秒（8.7％） 高強度 0 1日（火）夕 J10K（5′27）、夜 デッドリフト 2日（水）夕 J10.6K（5′39）、夜 ベンチプレス 3日（木）夕 J5.2K（5′26） 4日（金…

月間走行時間 30時間37分58秒 月間走行距離 332K 低強度 29時間55分17秒（97％）322K 中強度 42分41秒（3％）10K 1日（土）朝 J10.5K（5′45） 2日（日）朝 J10.2K（5′58）、夕 BU8K（5′05） 3日（月）朝 J12K（5′34）、夕 ベンチプレス 4日（火）朝 J12.4K（…

2021年12月 走行時間 28時間30分6秒 走行距離 301.3K 低強度 26時間31分53秒（93.1％） 276.5K 中強度 1時間58分13秒（6.9％） 24.8K 高強度 0 1日（水）夕 トレミ15％30分（7.5-9.0） 2日（木）朝 J7K（6′10）、夕 J10K（6′03） 3日（金）午前 トレミ30分（…

2021年11月 走行時間 27時間33分50秒 走行距離 303.2K 低強度 24時間13分10秒（87.9％） 中強度 3時間20分40秒（12.1％） 高強度 0 1日（月）朝 J17K（5′21） 2日（火）朝 J16..8K（5′22） 3日（水）夕 トレミ15％（7.5-8.5）30分 4日（木）夕 トレミ15％（7…

2021年10月 走行時間 29時間56分41秒 走行距離 346.5K 低強度 28時間32分9秒（95.3％）325.5K 中強度 1時間17分12秒（4.3％）19K 高強度 7分20秒（0.4％）2K 1日（金）朝 J11K（5′39）、夕 ベンチプレス 2日（土）午前 J12K（5′14）、午後 バーベルスクワッ…

９月 治療期 チャリ 203.3K ラン 169.3K 16時間13分57秒 1日（水）朝 チャリ14.2K、夕 ベンチプレス 2日（木）夕 チャリ14.1K 3日（金）朝 チャリ12ｋ 4日（土）午前 チャリ19.8K、午後 ベンチプレス 5日（日）朝 チャリ12K 6日（月）朝 チャリ15K、午後 ダ…

8月 右ハム（大腿二頭筋）故障 走行時間 14時間3分1秒 走行距離 147.6K 低強度 13時間38分11秒（97％） 141.2K 中強度 24分50秒（3％） 6.4K 高強度 0 チャリ 257.9K 1日（日）朝 ジョグ8K（5′07）、夕 ベンチプレス、BU7K（4′45） 2日（月）朝 J10K（5′36）…

7月 走行時間 39時間40分46秒 走行距離 443.9K 低強度 34時間42分14秒（87.5％） 370.8K 中強度 4時間51分8秒（12.2％） 70.1K 高強度 7分24秒（0.3％） 3K 1日（木）朝 J30分5.3K（5′39）、夕 J30分5.6K（5′23） 2日（金）朝 デッドリフト、夕 クルーズイン…

6月 走行時間 44時間41分44秒 距離 504.3K 低強度 39時間1分47秒（87.3％）426.4K 中強度 5時間13分59秒（11.7％）70.9K 高強度 25分58秒（1％）7K 1日（火）朝 J90分16K（5′39）、夕 デッドリフト 2日（水）朝 J90分16K（5′37）、夕 坂道100×10＋E5K（4′58…

５月 走行時間 走行距離 45時間57分31秒 52.1．1K 低強度 42時間27分28秒（92.4％）467.4K 中強度 3時間9分30秒（6.9％）45.7K 高強度 20分33秒（0.7％）8K 1日（土）朝 J60分10.3K（5′48）、夜 ウェイトTR 2日（日）朝 J10.1K（6′16）、夕 BU6.1K（4′56） 3…

4月 走行時間 45時間33分39秒 距離 501.5K 低強度 446.8K 41時間38分39秒 91.4％ 中強度 52.7K 3時間47分26秒 8.3％ 高強度 2K 7分34秒 0.3％ 1日（木）朝 J30分5.1K（5′55）、午後 E8.6K（4′50） 2日（金）朝 J60分10.5K（5′43）、午後 ファルトレク20分（1…

2021年3月 月間走行距離 469.8K 41時間48分27秒 低強度 417.8K 38時間14分8秒（91.5％） 中強度 52K 3時間34分19秒（8.5％） 高強度 0 1日（月）朝 J60分10.3ｋ（5′54）、夕 J60分10.4K（5′47）、夜 ウェイトTR 2日（火）朝 J50分7.8K（6′31） 3日（水）朝 J…

月間走行距離 403.1K 40時間1分19秒 低強度 371.2K 36時間1分19秒 中強度 31.9K 4時間 高強度 0 1日（月）朝 ジョグ60分10.2K（5′53）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％10分（9.5） 夜 ウェイトTR 2日（火）朝 ジョグ60分10.2K（5′53）、夕 トレミ2-7％30…

2021年1月 鍛練期 月間走行距離 350.7K 33時間38分45秒 低強度 314.7K 29時間8分45秒（86.6％） 中強度 36K 4時間30分（13.4％） 高強度0 1日（金）朝 ジョグ60分10.2K（5′52） 2日（土）朝 ジョグ60分（5′48）、ウェイトTR 3日（日）朝 BU10K（5′32）、夕 …

2020年12月 鍛練期 月間走行距離 235.2K 時間 24時間39分32秒 低強度 191.4K 19時間9分32秒（77.7％） 中強度 43.8K 5時間30分（22.3％） 1日（火）朝 ジョグ20分 3.4K(5′55）、夕 ジョグ90分 15.1K（5′57） 2日（水）朝 ジョグ25分 4K（6′13） 3日（木）朝 …

2020年11月 シーズンオフ 月間走行距離 344.5K 時間 31時間40分01秒 低強度 254.3K 23時間 4分 6秒 73％ 中強度 90.2K 8時間35分55秒 21％ 高強度 0 1日（日）作ACマラソン完走（4′16）2時間59分台 2日（月）ランオフ 3日（火）朝 ジョグ40分 6K（6′38） 4日…

10月 走行距離 354.3K 走行時間 29時間3分10秒 低強度 241.6K 20時間46分38秒（71.5％） 中強度 102.7K 7時間41分55秒（26.5％） 高強度 10K 34分37秒（2％） 1日（木） 坂道200×10（42″）＋ペース走5K（4′03） 2日（金） ランオフ 3日（土） 起伏走22.5K（4…

9月 走行距離 443.2K 時間 35時間25分 低強度 313.5K 26時間29分46秒（74.8％） 中強度 110.3K 7時間46分38秒（22.0％） 高強度 19.4K 1時間8分36秒（3.2％） 1日（火）夕 Eペース70分走 14.4K（4′52） 2日（水）夕 坂道200m往復ダッシュ×6+Eペース7K（4′47…

8月走行距離 468.5K 走行時間 37時間51分47秒 低強度 306K(65.31％） 25時間42分56秒（67.92％） 中強度 154.2K（32.91％） 11時間39分 8秒（30.77％） 高強度 8.3K（1.77％） 29分43秒（1.31％） 8月1日（土）午前 起伏走20K（4′40） 8月2日（日）朝 ジョグ…

7月の走行距離 603.4K 1日（水）朝 ジョグ60分走（5′30）+LT1K（3′50）、夕 ジョグ4Ｋ+40秒ダッシュ×3（210～230m）r3′ 2日（木）朝 ジョグ11.5Ｋ（5′14）内LT1K、 3日（金）朝 ジョグ12.2Ｋ（5′25）内LT1K、午前 Eペース7K（4′48）+1TT（3′33） 4日（土）朝…

6月走行距離 615.6K 1日（月）朝 ジョグ15.2K（5′24）、夕 Eペース10K（4′42） 2日（火）朝 ジョグ10.4K（5′21）、夕 Eペース10.4K（4′52） 3日（水）朝 ジョグ16.1K（5′45）、夕 ＢＵ5.4Ｋ（4′53） 4日（木）朝 ジョグ16.1Ｋ（5′38）、午前 ジョグ10Ｋ（5′3…

5月走行距離 613.7K 5月1日（金）朝 ジョグ12.2Ｋ（5′42）、夕 400×5＋Ｅペース6.4Ｋ 5月2日（土）朝 ジョグ11.1Ｋ（5′56）、午後 BU12Ｋ（5′57-4′04） 5月3日（日）朝 ジョグ10.5Ｋ（5′43）、午後 子ども3Ｋ（4′14） 5月4日（月）朝 ジョグ15.3Ｋ（5′35）、…

2020年4月 走行距離 613.5Ｋ 4月1日（月）朝 ジョグ20K（5′58）、夕 子どもＩＥ変化走5.2K（5′15） 4月2日（木）朝 ジョグ20K（5′47）、夕 子どもEペース6K（5′37） 4月3日（金）朝 ジョグ20K（5′59）、夕 Eペース6K（4′48） 4月4日（土）朝 ジョグ10.2K（5′…

2020年3月 月間走行距離 802.7K 3月1日（日）朝 ジョグ10.7K（6′32）、午後 ジョグ10.3K（5′54） 3月2日（月）朝 ジョグ20K（6′03）、夜 ランオフ、ウェイトTR 3月3日（火）朝 ジョグ21.1K（5′31）ｗｓ6本、夕 坂道200m×10（48～42″） 3月4日（水）朝 ジョグ…

2月月間走行距離 701.7K 2月1日（土）朝 ジョグ12ｋ（5′29）坂道200m×5、午後 ジョグ13K（5′33） 2月2日（日）朝 ジョグ11K（5′16）、夕 ジョグ7.39K（5′43） 2月3日（月）朝 ジョグ16.2K（5′51）坂道200m×5、夕 ジョグ5K（5′56） 2月4日（火）朝 ジョグ16.1…

1月 月間走行距離 600.9K 1月1日（水）朝 ジョグ15.42K（5′50）、夕 オフ 1月2日（木）朝 ジョグ15.04K（6′12）夕 ウェイトTR 1月3日（金）朝 ジョグ15.06K（6′13）、午後 ジョグ6.11K（6′33） 1月4日（土）朝 ジョグ15.12K（6′04）、午後 ジョグ6.59K（6′04…

12月 月間走行距離 520.16K 2019年 年間走行距離 5241.37K 次走レース予定5月 12月1日（日）午前 ジョグ10.4K（5′57）、夕 ジョグ8.1K（5′44） 12月2日（月）朝 ジョグ10.2K(6′19）、夕 トレミ15％で21分（時速7.5～9.5） 12月3日（火）朝 ジョグ10.1K（5′56…

月間走行距離 403.72K 11月1日（金）ランオフ、筋トレ 11月2日（土）午前 Eペース6K（4′51）、軽めに腹筋運動 11月3日（日）作.AC真駒内マラソン完走（4′14） 11月4日（月）朝 ランオフ、夕 筋トレ 11月5日（火）朝 BU7K（5′42）、夕 Eペース6K（5′01）、筋…

10月月間走行距離 604.99Ｋ 10月1日（火）朝 筋トレ、昼 筋トレ、夜 ジョグ11Ｋ（5′28）、筋トレ 10月2日（水）朝 ジョグ10Ｋ（5′57）、夕 縄跳び、Mペース走10Ｋ（4′12） 10月3日（木）朝 疲労抜き8Ｋ（6′24）、筋トレ、夕 縄跳び、ジョグ10.3Ｋ（5′36） 10…

9月間走行距離 633.03Ｋ 9月1日（日）朝 ジョグ20K（5′19）、夕 ペース走10K（4′10） 9月2日（月）朝 ジョグ20K（5′25）、筋トレ 9月3日（火）朝 ジョグ21K（5′14）、筋トレ、夕 坂道200m×10（42″～46″） 9月4日（水）朝 疲労抜き60分走 8.85K（6′47）、筋ト…