走るスパイダーマンの月間練習記録

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練習内容と月間走行距離(2019.10

10月月間走行距離 604.99K 10月1日(火)朝 筋トレ、昼 筋トレ、夜 ジョグ11K(5′28)、筋トレ 10月2日(水)朝 ジョグ10K(5′57)、夕 縄跳び、Mペース走10K(4′12) 10月3日(木)朝 疲労抜き8K(6′24)、筋トレ、夕 縄跳び、ジョグ10.3K(5′36) 10…

練習内容と月間走行距離(2019.9

9月間走行距離 633.03K 9月1日(日)朝 ジョグ20K(5′19)、夕 ペース走10K(4′10) 9月2日(月)朝 ジョグ20K(5′25)、筋トレ 9月3日(火)朝 ジョグ21K(5′14)、筋トレ、夕 坂道200m×10(42″~46″) 9月4日(水)朝 疲労抜き60分走 8.85K(6′47)、筋ト…

練習内容と月間走行距離(2019.8

月間走行距離 516.38K 8月1日(木)朝 ジョグ10K(5′33)、筋トレ、夕 トラック400m×5 8月2日(金)朝 疲労回復裸足ラン8K(6′19)、筋トレ、夕 LTペース走6K(4′01) 8月3日(土)朝 ジョグ10K(5′46)、筋トレ 8月4日(日)朝 BU風ジョグ10K(5′04) 8月5…

練習内容と月間走行距離(2019.7

7月1日(月)昼 疲労抜き5K(6′52)、筋トレ、夕 暑トレ疲労抜き5K(6′49) 7月2日(火)朝 疲労抜き6K(6′22)、夕 暑トレ疲労抜き7K(6′16)、筋トレ 7月3日(水)朝 裸足疲労抜き6K(6′33)、筋トレ、夕 ジョグ6K(5′44) 7月4日(木)朝 ジョグ10K…

練習内容と月間走行距離(2019.6

6月1日(土)調整ラン7K(4′57)、筋トレ 6月2日(日)千歳JALマラソン完走(5′39) 6月3日(月)夕 20Kジョグ(5′38)、筋トレ 6月4日(火)朝 疲労抜き40分走(5.64K 7′06)、筋トレ 6月5日(水)坂道200mダッシュ(44″)10本、筋トレ 6月6日(木)トラ…

練習内容と月間走行距離(2019.5

5月1日(水)キロ4で5Kペース走(19′39)、筋トレ 5月2日(木)60分ジョグ(10.37K)、筋トレ 5月3日(金)60分ジョグ(10.17K)、筋トレ 5月4日(土)ランオフ 5月5日(日)ガチユル走(2K+7.7K) 5月6日(月)坂道200mダッシュ×10、筋トレ 5月7日(火…

練習内容と月間走行距離(2019.4

4月1日(月)ランオフ、筋トレ 4月2日(火)朝ラン5TT(19′58)、筋トレ 4月3日(水)ランオフ、エアロバイクインターバル7セット(30分)、筋トレ 4月4日(木)トレミ30分疲労抜き、筋トレ 4月5日(金)ランオフ、エアロバイクインターバル7セット(30分…

P練と月間走行距離(2018.10

10月4日 ペース走10K 41′43(av 4′10) 10月6日 2K 7′56(av 3′56)+5K 22′08(av 4′26)+5K 20′13(av 4′03) 10月8日 ペース走10K 44′00(av 4′24) 10月13日 LTペース走5K+クルーズインターバル5本(つなぎ1K) 設定 4′04 10月15日 ペース走1…

P練と月間走行距離(2018.9

9月2日 ビルドアップ10K(5′14-4′27-4′21-4′21-4′09-4′11-4′11-3′59-4′00-3′54) 9月6日 被災 9月9日 Eペース21K(av 4′49) 9月11日 ET交互走10K(4′44-3′58-4′39-3′59-4′37-3′55-4′40-3′59-4′38-3′55) 9月13日 LTペース走5K 19′28(3′58-3′52-3′…

P練と月間走行距離(2018.8

8月1日 LTペース走7K(3′57-4′00-4′00-3′57-3′56-3′55-4′06) 8月5日 インターバル 1000×5(3′43-40-40-43-36)つなぎ400 8月6日 ビルドアップ ハーフ走(5′30-5′00-4′25-4′15) 8月8日 坂道200mダッシュ10本(45″) 8月14日 岩本式ビルドアップ15K 設定…

P練と月間走行距離(2018.7

7月2日 ガチユル走 ガチ(3′51-3′50) ユル(5′15)7本 7月3日 ビルドアップ走 2Kずつ(5′00-4′30-4′15) 7月4日 LTペース走5K 設定 4′04 (3′57-3′56-4′06-3′51-3′53) 7月6日 ウィンゲート式インターバル6本 スピード区間160m-170m 7月7日 LTペース…

P練と月間走行距離(2018.6

6月2日 ガチユル走11K(3:38、3:28) 6月3日 3時間走 28.7K 6月5日 LTペース走7K(4:04)+ユル走7K(5:15) 6月9日 LTペース走8K(4:04) 6月11日 坂道200mダッシュ11本(48秒) 6月13日 坂道インターミッテント走12本 6月16日 インターバル(…

P練と月間走行距離(2018.5

5月2日 インターバル3K 4分-3分45秒-3分30秒 つなぎ5分 5月5日 LTペース走10K 4分4秒 5月6日 セット練30Kジョグ 5分30秒 5月10日 インターバル5K 4分 つなぎジョグ 5月12日 ハーフペース走 4分34秒 5月13日 セット練120分ジョグ 5月15日 LTペース走6…

P練と走行距離(2018.4

4月1日 ペース走10K 4分15秒 4月4日 坂道200m×10 48秒 4月6日 ビルドアップ10K 6分-4分 4月8日 坂道200m×10 48秒 4月10日 インターバル2000×3 3分55秒 4月12日 坂道200m×10 48秒-54秒 4月14日 ハーフペース走 4分30秒 4月15日 5TT 4月17日 坂道200m×7 48…