走るスパイダーマンの月間練習記録

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練習内容と月間走行距離(2019.7

 

7月1日(月)疲労抜き5K(6′52)、筋トレ、夕 暑トレ疲労抜き5K(6′49)

7月2日(火)疲労抜き6K(6′22)夕 暑トレ疲労抜き7K(6′16)、筋トレ

7月3日(水)朝 裸足疲労抜き6K(6′33)、筋トレ、夕 ジョグ6K(5′44)

7月4日(木)朝 ジョグ10K(5′35)、筋トレ、夕 暑トレ裸足6K(6′30)

7月5日(金)朝 ジョグ10K(5′40) 、筋トレ、夕 LTペース走5K(4′06)

7月6日(土)朝 裸足60分走(9.37K 6′24)、夕 暑トレ7K(5′41)

7月7日(日)午前 ジョグ10K(5′39)

7月8日(月)朝 ジョグ10K(5′35)、筋トレ、 5TT(10TT崩れ)+Eペース5K

7月9日(火)疲労抜き5K(6′33)、筋トレ、夕 坂道ダッシュ90m×10+Eペース5K

7月10日(水)疲労抜き5K(6′26)夕 LTペース走6K(4′06)+Eペース4K

7月11日(木)朝 裸足疲労抜き6K(6′29)、筋トレ

7月12日(金)朝 ビルドアップ6K(4′58)、筋トレ

7月13日(土)朝 ビルドアップ6K(4′58)、夕 ジョグ7K(5′47)

7月14日(日)朝 ジョグ6K(6′09)、昼 ジョグ10K(5′42)

7月15日(月)朝 ジョグ6K(5′52)、夕 MからのLTペース走5K+5K(4′09)

7月16日(火)疲労抜き6K(6′14)、筋トレ、

7月17日(水)朝 ジョグ6K(5′38)、筋トレ、夕 2K(4′00)×3+Eペース5K

7月18日(木)疲労抜き6K(6′28)、筋トレ、夕 坂道200m×10+Eペース5K

7月19日(金)疲労抜き6K(6′39)、筋トレ

7月20日(土)朝 ジョグ6K(6′00)、昼 ジョグ6K(5′30)

7月21日(日)疲労抜き6K(6′31)午前 10Kレース(39分57秒)

7月22日(月)疲労抜き6K(6′14)疲労抜き7K(5′59)

7月23日(火)朝 裸足疲労抜き6K(6′33)夕 ペース走10K(4′12)+Eペース5K

7月24日(水)筋トレ、夕 裸足疲労抜き7K(6′44)

7月25日(木)朝 裸足疲労抜き8K(6′40)、筋トレ、夕 ジョグ11K(5′34)

7月26日(金)朝 裸足疲労抜き6K(6′44)、筋トレ

7月27日(土)筋トレ、夕 ジョグ10K(5′36)

7月28日(日)朝 ジョグ10K(5′44)、夕 ジョグ10K(5′44)

7月29日(月)朝 BU風ジョグ(5′25)、筋トレ

7月30日(火) 朝 ジョグ10K(5′45)、筋トレ

7月31日(水)朝 ジョグ10K(5′32)、筋トレ

 

月間走行距離 408.16K

 

 

 

 

 

 

練習内容と月間走行距離(2019.6

 

6月1日(土)調整ラン7K(4′57)、筋トレ

6月2日(日)千歳JALラソン完走(5′39)

6月3日(月)夕 20Kジョグ(5′38)、筋トレ

6月4日(火)朝 疲労抜き40分走(5.64K 7′06)、筋トレ

6月5日(水)坂道200mダッシュ(44″)10本、筋トレ

6月6日(木)トラック400m×10(86″~89″)、筋トレ

6月7日(金)疲労抜き40分走(5.56K 7′12)、筋トレ

6月8日(土)午前21Kジョグ(5′28)疲労ぬき40分走(5.85 6′50)

6月9日(日)裸足回復60分走(9.3K 6′27)、筋トレ

6月10日(月)朝 裸足回復40分走(5.87K 6′45)、夕 裸足回復走(5.95K 6′44)

6月11日(火)朝 10Kジョグ(5′29)、夕 トラック400×6(83″~90″)、筋トレ

6月12日(水)夕 坂道200mダッシュ(36″~45″)10本、筋トレ

6月13日(木)10Kジョグ(5′37)、筋トレ

6月14日(金)夕 トラック400×15(81″~89″)、筋トレ

6月15日(土)午前10Kジョグ(5′29)、夜10Kジョグ(5′44)

6月16日(日)午前10Kジョグ(5′21)、筋トレ

6月17日(月)筋トレ、夕方LTペース走6K(4′00~04)

6月18日(火)ランオフ、筋トレ

6月19日(水)朝 LTペース走5K(3′59~4′05)、筋トレ

6月20日(木)朝 ジョグ20K(5′46)、筋トレ

6月21日(金)夕 LTペース走8K(4′05)、筋トレ 、

6月22日(土)ランオフ、筋トレ

6月23日(日)午前10Kジョグ(5′27)、夕 4KBUからの8Kペース走(4′30)

6月24日(月)朝 40分ジョグ(6.58K 6′05)、筋トレ、夕 10Kジョグ(5′51)

6月25日(火)朝 回復裸足40分走(6.32K 6′20)、筋トレ

6月26日(水)朝 回復裸足50分走(8K 6′17)、夕 LTペース走6k(4′06)、筋トレ

6月27日(木)朝 10Kジョグ(5′35)、筋トレ

6月28日(金)朝 10Kジョグ(5’45)、筋トレ

6月29日(土)朝 6Kジョグ(5′50)

6月30日(日)サロマ湖100㎞ウルトラマラソン完走 11時間15分台(6′45)

 

 

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6月走行距離 439.99K

 

 

6月7日より暑トレ開始、夕方でポイント以外は長袖長タイツ、ウィンドブレーカー上下を着用して走る

 

筋トレは自宅や職場にてバーベル、ダンベル、懸垂、自重トレ

 

 

 

 

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練習内容と月間走行距離(2019.5

 

5月1日(水)キロ4で5Kペース走(19′39)、筋トレ

5月2日(木)60分ジョグ(10.37K)、筋トレ

5月3日(金)60分ジョグ(10.17K)、筋トレ

5月4日(土)ランオフ

5月5日(日)ガチユル走(2K+7.7K)

5月6日(月)坂道200mダッシュ×10、筋トレ

5月7日(火)LSD120分(17K 7′04)、筋トレ

5月8日(水)ペース走10K(4′15)、筋トレ

5月9日(木)疲労抜き40分走(5.72K 7′00)、筋トレ

5月10日(金)ランオフ、筋トレ

5月11日(土)ジョグ7K

5月12日(日)Eペース20K(4′57)

5月13日(月)ペース走15K(4′19)、筋トレ

5月14日(火)疲労抜き40分走(5.7K 7′01)、筋トレ

5月15日(水)ランオフ、筋トレ

5月16日(木)トラック練(400×4、200×1)、筋トレ

5月17日(金)朝ラン90分ジョグ、坂道200mハーフダッシュ5本、筋トレ

5月18日(土)朝ラン40分ジョグ(7.1K 5′38)

5月19日(日)洞爺湖ラソン完走(5′35)

5月20日(月)ジョグ20K(5′45)

5月21日(火)ランオフ、筋トレ

5月22日(水)朝ラン40分ジョグ(7.4K 5′24)、LTペース走5K(4′05)、筋トレ

5月23日(木)朝ラン40分疲労抜き(5.7K、6′57)、ジョグ11K(5′12)、筋トレ

5月24日(金)朝ラン30分疲労抜き(4.29K 7′00)、トラック練(400×3、800×1、 

       200×1)、筋トレ

5月25日(土)ミドルペース走10K(4′35)、8Kジョグ(5′02)、筋トレ

5月26日(日)朝ラン11Kジョグ(5′53)、8Kジョグ(5′11)

5月27日(月)朝ラン15Kジョグ(5′45)、筋トレ

5月28日(火)朝ラン10Kジョグ(5′32)、筋トレ

5月29日(水)朝ラン15Kジョグ(5′20)、筋トレ

5月30日(木)朝ラン10Kジョグ(5′15)、坂道ミドルペース走15K(4′26)、筋トレ

5月31日(金)朝ラン疲労抜き40分走(5.7K 7′01)、筋トレ

 

月間走行距離 369.68K

 

 

 

 

 

 

 

 

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練習内容と月間走行距離(2019.4

4月1日(月)ランオフ、筋トレ

4月2日(火)朝ラン5TT(19′58)、筋トレ

4月3日(水)ランオフ、エアロバイクインターバル7セット(30分)、筋トレ

4月4日(木)トレミ30分疲労抜き、筋トレ

4月5日(金)ランオフ、エアロバイクインターバル7セット(30分)、筋トレ

4月6日(土)坂道ぐるぐる30K走(5′55)

4月7日(日)LSD120分(7′01)、筋トレ

4月8日(月)ランオフ、筋トレ

4月9日(火)ランオフ、エアロバイクインターバル7セット(30分)、筋トレ

4月10日(水)坂道200mダッシュ10本、二重跳びインターバル12セット

4月11日(木)ランオフ、エアロバイクインターバル7セット、筋トレ

4月12日(金)60分ジョグ(11.23K 5′35)、筋トレ

4月13日(土)30K走(2:30:46 5′01)

4月14日(日)LSD180分(26.06K 6′54)

4月15日(月)ランオフ、筋トレ

4月16日(火)16Kミドルペース走(4′23)、二重跳びインターバル10セット、筋トレ

4月17日(水)LSD120分(16.43K 7′18)、筋トレ

4月18日(木)ランオフ、筋トレ

4月19日(金)60分ジョグ(10K 6′03)、筋トレ

4月20日(土)60分ジョグ(10K 5′58)

4月21日(日)ハーフペース走(1:35:53 4′34) ※ランニング講習会

4月22日(月)ランオフ、筋トレ

4月23日(火)60分トレミジョグ(10.09K)、筋トレ

4月24日(水)クルーズインターバル1000×6(4′04)、筋トレ

4月25日(木)ランオフ、筋トレ

 4月26日(金)60分トレミジョグ、筋トレ

4月27日(土)50分トレミジョグ、筋トレ

4月28日(日)30K(5Kアップ、変化走×7、8Kジョグ、3Kダウン)

4月29日(月)疲労回復60分走(7′00)×3

4月30日(火)ランオフ、筋トレ

 

月間走行距離 342.09K

 

 

 

・筋トレはジムトレのほか自宅トレ含む(自重、バーベル、ダンベル、懸垂等)

・ エアロバイクインターバルは(150w1分210w2分240w1分)のセット数

・二重跳びインターバルは(二重跳び50回、レスト30秒)のセット数

・変化走は(1K4′05+1K5′00)のセット数

 

 

 

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P練と月間走行距離(2018.10

 

10月4日 ペース走10K 41′43(av 4′10)

10月6日 2K 7′56(av 3′56)+5K 22′08(av 4′26)+5K 20′13(av 4′03)

10月8日 ペース走10K 44′00(av 4′24)

10月13日 LTペース走5K+クルーズインターバル5本(つなぎ1K) 設定 4′04

10月15日 ペース走16K 1°7′20(av 4′12)

10月17日 レース前刺激走5K 19′23(3′55-56-53-48-51)

10月21日 ハーフレース(av 4′06)

10月22日 セット練120分走(av 6′36)

10月28日 ペース走6K(av 4′13)

10月31日 レース前刺激走5K 20′05 + 5K 22′36

 

月間走行距離 276.2K

 

ハーフのPB更新

調子上向きなのだ

 

  

P練と月間走行距離(2018.9

9月2日 ビルドアップ10K(5′14-4′27-4′21-4′21-4′09-4′11-4′11-3′59-4′00-3′54)

 

9月6日 被災

 

9月9日 Eペース21K(av 4′49)

9月11日 ET交互走10K(4′44-3′58-4′39-3′59-4′37-3′55-4′40-3′59-4′38-3′55)

9月13日 LTペース走5K 19′28(3′58-3′52-3′46-3′57-3′55)

9月16日 15Kペース走(4′30)

9月18日 ガチユル走(3′46-3′32)5′00×7K + 2000(4′01-3′57)

9月20日 LTペース走10K 39′47(4′03-4′01-3′59-3′56-3′54-3′57-4′03-3′57-3′56)

9月23日 ガチユル走(4′00-3′47)5′00×7

9月24日 LTペース2000×3+1000(4′00-4′00)(4′01-3′59)(3′54-4′06)(4′02)

9月27日 LTペース走5K 19′43(4′03-3′59-3′59-3′53-3′49)

 

月間走行距離 274.1K

 

今後のレース

10/7 フル(調整)

10/21 ハーフ(本命)

11/3 フル(本命)

 

 

P練と月間走行距離(2018.8

8月1日 LTペース走7K(3′57-4′00-4′00-3′57-3′56-3′55-4′06)

8月5日 インターバル 1000×5(3′43-40-40-43-36)つなぎ400

8月6日 ビルドアップ ハーフ走(5′30-5′00-4′25-4′15)

8月8日 坂道200mダッシュ10本(45″)

8月14日 岩本式ビルドアップ15K 設定 3時間15分ペース

8月18日 インターバル 1000×5(3′47-40-34-38-32)つなぎ200

8月26日 北海道マラソン

 

中旬に右膝を痛め低負荷トレーニング中

月間走行距離 286.9K

 

 

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