走るスパイダーマンの月間練習記録

メインブログはアメブロなのだ

月間走行距離と練習内容(2020.6

 

6月走行距離 615.6K

 

1日(月)朝 ジョグ15.2K(5′24)、夕 Eペース10K(4′42)

2日(火)朝 ジョグ10.4K(5′21)、夕 Eペース10.4K(4′52)

3日(水)朝 ジョグ16.1K(5′45)、夕 BU5.4K(4′53)

4日(木)朝 ジョグ16.1K(5′38)、午前 ジョグ10K(5′35)

5日(金)朝 ジョグ2-3-3-4の12K(5′14)、夕 LTペース走6K(3′57)+2K(3′53)

6日(土)朝 ジョグ11.24K(5′49)、夕 ファルトレク(1′-2′)×10+(90″-90″)×5

7日(日)朝 裸足6.4K(6′33)、午後 BU11K(5′58-3′51)

8日(月)朝 ジョグ12K(5′24)、夕 ファルトレク(1′-1′)×20 

9日(火)朝 ジョグ10.7K(5′35)、夕 Eペース10K(4′53)

10日(水)朝 ジョグ10.1K(5′53)、夕 Eペース10K(4′51)

11日(木)朝 ジョグ11K(5′29)、夕 LTペース走20分(3′54)+Eペース5.1K(4′46)

12日(金)朝 ジョグ10.4K(5′45)、夕 Eペース走12.1K(4′56)

13日(土)朝 ジョグ10.4K(5′50)、午後 起伏Eペース走13.5K(4′53)

14日(日)朝 疲労抜き10K(6′12)、夕 ジョグ10.6K(5′39)

15日(月)朝 ジョグ11.5K(5′29)、夕 ファルトレク(90″-90″)10+Eペース5K

16日(火)朝 ジョグ15.5K(5′29)、夕 ランオフ

17日(水)朝 ジョグ11.5K(5′29)、夕 ジョグ5K+LTペース走20分(3′59)

18日(木)朝 ジョグ12K(5′31)、夕 ランオフ

19日(金)朝 ジョグ11.6K(5′10)、夕 クルーズインターバル1000×7(4′04-3′40)

20日(土)朝 10.4K(5′44)、午前 ジョグ7.5K(5′20)

21日(日)午前 Eペースハーフ走(4′35)、夕 裸足7K(5′50)

22日(月)朝 ジョグ10.6K(5′38)、夕 ジョグ6K(4′57)+LTペース走6K(3′56)

23日(火)朝 ジョグ10.7K(5′36)、夕 ジョグ7k(5′44)

24日(水)朝 ジョグ11K(5′34)、夕 Eペース10K(4′47)

25日(木)朝 ジョグ10.2K(5′53)、夕 ランオフ

26日(金)朝 ジョグ12K(5′39)、夕 BU6.5K(5′25-3′35)

27日(土)朝 ジョグ7K+1K(3′48)、夕 LTペース走3K+2K+1K+400m

28日(日)朝 ジョグ15.1K(5′58)、夕 ランオフ

29日(月)朝 ジョグ11.1K(5′24)※1KだけLT、夕 坂道200×10+LTペース20分(3′53)

30日(火)朝 ジョグ10K(5′28)※1KだけLT、夕 ジョグ7.2K(5′34)

 

 

f:id:hensin-run:20200701082112p:image

 

 

 

月間走行距離と練習内容(2020.5

 

5月走行距離 613.7K

 

5月1日(金)朝 ジョグ12.2K(5′42)、夕 400×5+Eペース6.4K

5月2日(土)朝 ジョグ11.1K(5′56)、午後 BU12K(5′57-4′04)

5月3日(日)朝 ジョグ10.5K(5′43)、午後 子ども3K(4′14) 

5月4日(月)朝 ジョグ15.3K(5′35)、夕 裸足7K(5′37)

5月5日(火)朝 裸足15K(5′59)、夕 800×6(3′12-2′57)r30

5月6日(水)朝 ジョグ20K(5′21)、夕 ランオフ

5月7日(木)朝 ジョグ15.2K(5′43)、夕 200×15(45″~38″)r100

5月8日(金)朝 ジョグ13K(5′39)、夕 裸足7K(5′38)

5月9日(土)朝 ジョグ10.7K(5′34)、午後 子ども400×10+クルーズ800×3

5月10日(日)朝 裸足10K(6′19)、午後 ランオフ

5月11日(月)朝 ジョグ12.1K(5′16)、夕 クルーズインターバル400×10+200×5

5月12日(火)朝 ジョグ12.1K(5′16)、夕 坂道200m×6(49″~43″)

5月13日(水)朝 ジョグ11.2K(5′20)、夕 ランオフ

5月14日(木)朝 ジョグ12.2K(5′22)、夕 E(4′40)7K+T(4′00)2K

5月15日(金)朝 ジョグ13.1K(5′20)、夕 クルーズインターバル400×15

5月16日(土)朝 ジョグ6.3K(6′18)、午後 ジョグ7.1K(5′36)

5月17日(日)朝 ジョグ11.4K(5′18)、午後 子ども3K(4′11)+SIT200×6

5月18日(月)朝 ジョグ16.3K(5′49)、夕 裸足5K(5′48)

5月19日(火)朝 ジョグ11K(5′27)、夕 Eペース10K+1000(3′36)

5月20日(水)朝 ジョグ11K(5′29)、夕 Eペース10.1K(4′45)

5月21日(木)朝 ジョグ13.1K(5′24)、夕 400×10(T→I)

5月22日(金)朝 ジョグ13.1K(5′30)、夕 ランオフ

5月23日(土)朝 ジョグ11.1K(5′26)、午後 PR9K(4′12)

5月24日(日)朝 ジョグ11K(5′32)、午後 子ども3K(4′11)+8K(4′21)

5月25日(月)朝 ジョグ10.8K(5′33)、夕 ジョグ6K(5′28)

5月26日(火)朝 BU12K(4′58)、夕 子ども1000×3(4′14)+5.2K(4′25)

5月27日(水)朝 ジョグ7.5K(6′01)、夕 ジョグ6K+1000(3′32)

5月28日(木)朝 ジョグ11.1K(5′30)、夕 子どもBU7.6K(5′06)

5月29日(金)朝 ジョグ16.4K(5′31)、夕 Eペース6.1K(4′55)

5月30日(土)朝 ジョグ12.2K(5′33)、午後 Eペース10K(4′49)

5月31日(日)朝 裸足6.3K(6′25)、午後 子どもBU5K(6′06-4′14)

 

 

月間走行距離と練習内容(2020.4

 

2020年4月 走行距離 613.5K

 

4月1日(月)朝 ジョグ20K(5′58)、夕 子どもIE変化走5.2K(5′15)

4月2日(木)朝 ジョグ20K(5′47)、夕 子どもEペース6K(5′37)

4月3日(金)朝 ジョグ20K(5′59)、夕 Eペース6K(4′48)

4月4日(土)朝 ジョグ10.2K(5′47)、午後 BU12K(4′58)、夜 ウェイトTR

4月5日(日)朝 ジョグ10.6K(5′37)、夕 子どもEペース10.7K(5′34)

4月6日(月)朝 ジョグ20.1K(5′46)、夕 ランオフ

4月7日(火)朝 ジョグ16.3K(5′34)、夕 坂道200×10+Eペースで10.2K

4月8日(水)朝 ジョグ16.4K(5′32)、夕 ランオフ、バーピージャンプ

4月9日(木)朝 ジョグ16.3K(5′31)、夕 400×10(91秒~82秒)r200

4月10日(金)朝 ジョグ16.6K(5′24)、夕 Eペース8.5K(4′47)

4月11日(土)朝 ジョグ10.9K(5′32)、午前 クーパーテスト3.06K(3′56)

4月12日(日)朝 ジョグ10.4K(5′47)、午前 LTペース走6K(3′53)

4月13日(月)朝 ジョグ10.6K(5′37)、夕 坂道200m×10(48~41秒)

4月14日(火)朝 ジョグ10.4K(5′45)ウェイトTR、夕 Eペース10K(4′56)

4月15日(水)朝 ジョグ11.1K(5′24)、夕 LTペース走6K(3′58)

4月16日(木)朝 ジョグ10.4K(5′49)、夕 Eペース10.1K(4′57)

4月17日(金)朝 ジョグ10.3K(5′54)、夕 400×10(92秒~81秒)

4月18日(土)朝 ジョグ10.3K(5′54)、午前 子ども3TT×2

4月19日(日)朝 ジョグ10.8K(5′33)、午前 クーパーテスト3.2K(3′45)

4月20日(月)朝 ジョグ15.7K(5′51)、夕 ランオフ、バーピージャンプ

4月21日(火)朝 ジョグ15.3K(5′52)、夕 ジョグ6K(5′27)

4月22日(水)朝 ジョグ12.1K(5′58)、夕 ランオフ

4月23日(木)朝 ジョグ15.7K(5′46)、夕 子どもインターバル400×10

4月24日(金)朝 ジョグ15.7K(5′55)、夕 400×10(93秒~80秒)

4月25日(土)朝 ジョグ10.6K(5′52)、午前 子ども3TT

4月26日(日)朝 ジョグ10.1K(5′45)、午後 子ども3TT

4月27日(月)朝 ジョグ12.1K(5′26)、夕 子どもBU6K(5′29)

4月28日(火)朝 ジョグ10.3K(5′47)、夕 子どもインターバル400×10

4月29日(水)朝 ジョグ10K(5′50)、夕 クルーズインターバル1000×5(3′52)

4月30日(木)朝 ジョグ10.6K(5′39)、夕 子どもTペース5.2K(4′51)

 

 

 

練習内容と月間走行距離(2020.3

 

2020年3月 月間走行距離 802.7K

 

3月1日(日)朝 ジョグ10.7K(6′32)、午後 ジョグ10.3K(5′54)

3月2日(月)朝 ジョグ20K(6′03)、夜 ランオフ、ウェイトTR

3月3日(火)朝 ジョグ21.1K(5′31)ws6本、夕 坂道200m×10(48~42″)

3月4日(水)朝 ジョグ21.1K(5′37)ws6本、夕 ランオフ、タバタ式バーピー2セット

3月5日(木)朝 ジョグ21.2K(5′29)ws6本、夕 ランオフ、ウェイトTR

3月6日(金)朝 ジョグ21.2K(6′04)、夕 ジョグ5.1K(5′32)

3月7日(土)朝 ジョグ21.2K(5′50)、夕 BU7.6K(5′23)

3月8日(日)朝 ジョグ21.6K(6′41)、午後 クルーズインターバル1K×5 7.5K(4′34)

3月9日(月)朝 ジョグ21.4K(5′46)ws4本、坂道200m3本、夕 坂道200m×10+Eペース5K

3月10日(火)朝 ジョグ21.2K(5′37)、ランオフ、ウェイトTR

3月11日(水)朝 ジョグ11K(5′32)、夕 Eペース走5K+4′30ペース走4K

3月12日(木)朝 ジョグ21.3K(5′46)、夕 ジョグ5.1K(5′50)

3月13日(金)朝 ジョグ11.1K(5′32)、夕 坂道200m×7+Eペース6K

3月14日(土)朝 ジョグ20.2K(5′56)、午後 BU7K+Eペース3K

3月15日(日)朝 ジョグ20.3K(5′28)、午後 インターバル400×11+ジョグ5.6K

3月16日(月)朝 ジョグ20.1K(5′39)、ランオフ、ウェイトTR

3月17日(火)朝 ジョグ20.3K(5′47)、夕 BU5.1K(6′04-4′05)

3月18日(水)朝 ジョグ20.2K(5′42)、夕 BU11K(6′06-3′45)

3月19日(木)朝 ジョグ20.1K(5′53)、夕 ランオフ、ウェイトTR

3月20日(金)朝 ジョグ20.2K(5′36)、夕 TEペース400m変化走×13

3月21日(土)朝 ジョグ20.1K(5′44)、午後 4′30ペース走5×2

3月22日(日)朝 ジョグ20.1K(5′41)、午後 LTペース走5K+ジョグ6.6K

3月23日(月)朝 ジョグ10.3K(5′48)、夕 Eペース10.3K(4′53)

3月24日(火)朝 ジョグ20.2K(5′42)、夕 子どもインターバル400×13

3月25日(水)朝 ジョグ16.2K(5′42)、午後 ガチユル21.1K(4′57)

3月26日(木)朝 ジョグ20K(5′54)、夕 子どもLTペース走5.1K

3月27日(金)朝 ジョグ20K(5′35)、夕 ランオフ

3月28日(土)朝 ジョグ11K(5′26)、午前 子どもEペース+Eペース22K(5′09)

3月29日(日)朝 ジョグ11K(5′44)、午前 インターバル400m×10+ジョグ5K、夜 ウェイトTR

3月30日(月)朝 ジョグ20.1K(5′54)、夕 子ども坂道200m×10+ジョグ5K

3月31日(火)朝 ジョグ20K(5′55)、夕 ランオフ

 

 

練習内容と月間走行距離(2020.2

 

2月月間走行距離 701.7K 

 

2月1日(土)朝 ジョグ12k(5′29)坂道200m×5、午後 ジョグ13K(5′33)

2月2日(日)朝 ジョグ11K(5′16)、夕 ジョグ7.39K(5′43)

2月3日(月)朝 ジョグ16.2K(5′51)坂道200m×5、夕 ジョグ5K(5′56)

2月4日(火)朝 ジョグ16.1K(5′49)坂道200m×5、夕 トレミ15%インターバル30分4K

2月5日(水)朝 ジョグ16.2K(5′52)坂道200m×5、夕 バイク15分7.9K、トレミ15%クルーズインターバル30分4K

2月6日(木)朝 ジョグ16.3K(5′51)坂道200m×5、夕 疲労抜き12K(6′33)

2月7日(金)朝 疲労抜き15.1K(6′36)、夕 クロストレーナー30分、トレミ30分5K、

2月8日(土)朝 ジョグ16.2K(6′16)坂道200m×5、午後 ジョグ10K(6′05)

2月9日(日)朝 ジョグ11.1K(5′48)坂道200m×3、午後 ジョグ11.6K(5′53)

2月10日(月)朝 ジョグ14K(6′15)坂道200m×5、夕 トレミ15%クルーズインターバル30分4.1K、バイク20分10.6K

2月11日(火)朝 ジョグ16.2K(5′55)坂道200m×5、夕 Eペース8K(4′49)

2月12日(水)朝 ジョグ16.8K(5′53)坂道200m×5、夕 ジョグ5.1K(5′37)

2月13日(木)朝 ジョグ16.3K(5′54)坂道200m×5、夕 バイク21分10.6K、トレミ5%インターバル30分5.9K

2月14日(金)朝 疲労抜き12.3K(6′47)、夕 トレミ15%クルーズインターバル30分4K、トレミ5%SITもどき30分5.3K

2月15日(土)朝 ジョグ12K(6′19)、午後 トレミ疲労抜き30分4.7K×2

2月16日(日)朝 ジョグ20.7K(5′59)坂道200m×6、夕 ジョグ10.1K(5′22)、ウェイトTR

2月17日(月)朝 疲労抜き14.2K(6′40)、夕 バイク20分9.4K、トレミ15%BUインターバル30分4K

2月18日(火)朝 ジョグ16.3K(6′01)坂道200m×5、夕 トレミ15%BUインターバル30分4K

2月19日(水)朝 ジョグ16.2K(5′40)坂道200m×5、夕 トレミ5%インターバル30分5.9K

2月20日(木)朝 ジョグ15.1K(6′20)、夕 トレミ15%インターバル30分4.2K

2月21日(金)朝 ジョグ16.2K(5′46)坂道200m×5、夕 トレミ15%クルーズインターバル30分4.1K、トレミ5%疲労抜き30分4.7K

2月22日(土)朝 ジョグ20.1K(5′46)、夕 ジョグ12.1K(5′21)

2月23日(日)午前 ジョグ20K(5′59)、夕 ジョグ5.1K(5′53)

2月24日(月)朝 ジョグ20K(5′59)、夕 ジョグ5K(5′59)

2月25日(火)朝 ジョグ16K(5′51)坂道200m×3、夕 ジョグ5.2K(5′55)

2月26日(水)朝 ジョグ17.6K(5′51)、午前 室内 アップ2K、LTペース走10K(4′00)

2月27日(木)朝 ジョグ18.2K(5′46)、夕 ジョグ13K(5′53)

2月28日(金)朝 ジョグ21.2K(5′56)、午後 ジョグ20K(5′52)

2月29日(土)朝 ジョグ20K(6′00)、夕 疲労抜き6K(6′35)

  

 

 ※平日の昼休みに10分程度筋トレ

 

 

練習内容と月間走行距離(2020.1

1月 月間走行距離 600.9K 

 

1月1日(水)朝 ジョグ15.42K(5′50)、夕 オフ

1月2日(木)朝 ジョグ15.04K(6′12)夕 ウェイトTR

1月3日(金)朝 ジョグ15.06K(6′13)、午後 ジョグ6.11K(6′33)

1月4日(土)朝 ジョグ15.12K(6′04)、午後 ジョグ6.59K(6′04)

1月5日(日)朝 ジョグ15.28K(5′56)、午後 ウェイトTR

1月6日(月)朝 ジョグ15.23K(5′37)、夕 オフ

1月7日(火)朝 ジョグ15.61K(5′50)、夕 バイク37分18.3K、トレミ15%(8.0~9.9)で20分

1月8日(水)朝 ジョグ15.57K(5′50)、夕 バイク34分18K、トレミ15%インターバル30分

1月9日(木)朝 ジョグ15.12K(6′10)、夕 ウェイトTR

1月10日(金)朝 ジョグ15.19K(5′56)、夕 ジョグ3.01K(5′55)、ジョグ3.01K(6′32)

1月11日(土)朝 ジョグ15.11K(5′59)、夕 ウェイトTR

1月12日(日)午前 ジョグ5K(6′04)、夕 ジョグ11.27K(5′34)

1月13日(月)朝 ジョグ15.11K(5′51)、夕 ウェイトTR

1月14日(火)朝 ジョグ16.01K(5′40)、 夜 ジョグ5.09K(5′21)※Eで2K

1月15日(水)朝 ジョグ15K(6′17)坂道200m×5含、夕 トレミ15%(8.1~10.0)で20分

1月16日(木)朝 ジョグ15.76K(5′48)坂道200m×3含、夕 ジョグ10K(5′48)

1月17日(金)朝 ジョグ15.13K(6′11)坂道200m×6含、夕 ジョグ10.71K(5′54)

1月18日(土)午前 ジョグ10K(5′28)、トレミ5%インターバル30分、バイク30分16.23K、夕 ウェイトTR

1月19日(日)午前 11K(5′25)、夕 ジョグ8K(5′48)

1月20日(月)朝 疲労抜き6.17K(6′29)、夕 バイク30分16K、トレミ15%インターバル30分 

1月21日(火)朝 ジョグ11K(5′58)、夕 ジョグ5K(5′27)

1月22日(水)朝 ジョグ15.33K(5′52)坂道200m×3含、夕 Eペース10K(4′52)

1月23日(木)朝 ジョグ15.52K(5′49)、夕 ウェイトTR、ジョグ5K

1月24日(金)朝 ジョグ15.7K(5′51)坂道200m×4含、オフ

1月25日(土)朝 ジョグ15.53K(5′39)坂道200m×3含、午後 Eペース6K(4′55)

1月26日(日)午前 ジョグ6.44K(5′41)午後 Eペース12.11K(5′07)

1月27日(月)朝 ジョグ15.23K(5′38)坂道200m×3含、午後 つどーむ LTペース走10K(4′00)

1月28日(火)朝 ジョグ15.1K(5′55)、夕 ジョグ10.13K(6′03)

1月29日(水)朝 ジョグ15.33K(6′01)坂道200m×3含、夕 Eペース10.2K(4′58)

1月30日(木)朝 疲労抜き15.2K(6′16)、夕 疲労抜き10.26K(6′13)

1月31日(金)朝 疲労抜き15.2K(6′28)、夕 ウェイトTR

 

 

※平日の昼休みに10分程度筋トレ 

 

 

 

練習内容と月間走行距離(2019.12

 

12月 月間走行距離 520.16K

2019年 年間走行距離 5241.37K

次走レース予定5月

 

12月1日(日)午前 ジョグ10.4K(5′57)、夕 ジョグ8.1K(5′44)

12月2日(月)朝 ジョグ10.2K(6′19)、夕 トレミ15%で21分(時速7.5~9.5)

12月3日(火)朝 ジョグ10.1K(5′56)、夕 ウェイトTR

12月4日(水)朝 ジョグ11.2K(6′03)、夕 トレミ15%で23分(時速7.5~10.0)

12月5日(木)朝 ジョグ10K(6′14)、夕 ウェイトTR

12月6日(金)朝 ジョグ10K(5′53)夕 筋トレ

12月7日(土)朝 ジョグ10.1K(5′58)、午後 トレミ15%で23分(時速8.0~10.2)

12月8日(日)朝 ジョグ10.1K(5′56)、夕 ジョグ11.3K(5′50)

12月9日(月)朝 ジョグ10.1K(5′57)、夕 トレミ10%時速12で3K+12.5で1K

12月10日(火)朝 ジョグ10.2K(5′51)、昼 バーピー、夕 ウェイトTR

12月11日(水)朝 ジョグ10K(5′58)、夕 トレミ10%時速12で2.2K+1K+0.2K+0.4K×5

12月12日(木)朝 ウェイトTR、夕 トレミ5~10%時速8.5~11で5.12K、バイクインターバル 7セット30分

12月13日(金)朝 ジョグ10K(6′12)、夕 バイク10K、トレミ15%で23分(8.0~10.2)

12月14日(土)朝 疲労抜き10K(6′37)、午後 トレミ2%で30分4.84K、バイクインターバル6セット

12月15日(日)朝 疲労抜き10.2K(6′43)、午後 トレミ2%で30分4.5K、バイク10.3K

12月16日(月)朝 ジョグ10.1K(6′08)、午後 バイク7K、トレミ10%時速12でインターバル(1K×2、400×3)など

12月17日(火)朝 ジョグ10.39K(5′47)、夕 トレミ15%で21分(時速8.0~10.0)、バイク20分10K、トレミ2%で30分4.42K

12月18日(水)朝 疲労抜き10.4K(6′37)、午前 室内BU10K 5′26~4′00(4′39)、夕 バイク20分10.9K、トレミ2%で30分4.47K

12月19日(木)朝 疲労抜き10.11K(6′26)、夕 トレミ2~13%で30分5.12K、バイク25分13.5K

12月20日(金)朝 疲労抜き10K(6′16)、夕 トレミ5%時速9.0~13.9で51分

12月21日(土)朝 疲労抜き10.23K(6′22)、夕 バイクインターバル9セット、トレミ30分 2~13%時速8~13でSIT5セット

12月22日(日)朝 疲労抜き10.1K(6′20)、午後 トレミ2%で30分時速8.5~9.5×3

12月23日(月)朝 ジョグ10K(5′59)、夕 バイク15分7.9K、トレミ15%で20分(時速8.0~9.9)

12月24日(火)朝 ジョグ10K(5′57)、午後 トレミ2~3%で88分時速9.5 13.82K

12月25日(水)朝 ジョグ15.1K(5′46)、夕 バイク30分15.9K、トレミ30分 2~13%時速8~13でSIT5セット

12月26日(木)朝 ジョグ15.2K(5′45)、夕 オフ

12月27日(金)朝 ジョグ15.4K(5′51)、夕 ウェイトTR

12月28日(土)朝 ジョグ15.2K(5′57)、夕 ジョグ10.2K(5′53)

12月29日(日)朝 ジョグ15.61K(5′49)、午後 ジョグ9.51K(5′54)

12月30日(月)朝 ジョグ15.31K(5′53)、夕 オフ

12月31日(火)朝 疲労抜き11.2K(6′29)、夕 オフ

 

 

※平日の昼休みに筋トレ10分間

※バイクインターバル 1セット(120w1分、210w2分、240w1分)