走るスパイダーマンの月間練習記録

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練習内容と月間走行距離(2019.12

 

12月 月間走行距離 520.16K

2019年 年間走行距離 5241.37K

次走レース予定5月

 

12月1日(日)午前 ジョグ10.4K(5′57)、夕 ジョグ8.1K(5′44)

12月2日(月)朝 ジョグ10.2K(6′19)、夕 トレミ15%で21分(時速7.5~9.5)

12月3日(火)朝 ジョグ10.1K(5′56)、夕 ウェイトTR

12月4日(水)朝 ジョグ11.2K(6′03)、夕 トレミ15%で23分(時速7.5~10.0)

12月5日(木)朝 ジョグ10K(6′14)、夕 ウェイトTR

12月6日(金)朝 ジョグ10K(5′53)夕 筋トレ

12月7日(土)朝 ジョグ10.1K(5′58)、午後 トレミ15%で23分(時速8.0~10.2)

12月8日(日)朝 ジョグ10.1K(5′56)、夕 ジョグ11.3K(5′50)

12月9日(月)朝 ジョグ10.1K(5′57)、夕 トレミ10%時速12で3K+12.5で1K

12月10日(火)朝 ジョグ10.2K(5′51)、昼 バーピー、夕 ウェイトTR

12月11日(水)朝 ジョグ10K(5′58)、夕 トレミ10%時速12で2.2K+1K+0.2K+0.4K×5

12月12日(木)朝 ウェイトTR、夕 トレミ5~10%時速8.5~11で5.12K、バイクインターバル 7セット30分

12月13日(金)朝 ジョグ10K(6′12)、夕 バイク10K、トレミ15%で23分(8.0~10.2)

12月14日(土)朝 疲労抜き10K(6′37)、午後 トレミ2%で30分4.84K、バイクインターバル6セット

12月15日(日)朝 疲労抜き10.2K(6′43)、午後 トレミ2%で30分4.5K、バイク10.3K

12月16日(月)朝 ジョグ10.1K(6′08)、午後 バイク7K、トレミ10%時速12でインターバル(1K×2、400×3)など

12月17日(火)朝 ジョグ10.39K(5′47)、夕 トレミ15%で21分(時速8.0~10.0)、バイク20分10K、トレミ2%で30分4.42K

12月18日(水)朝 疲労抜き10.4K(6′37)、午前 室内BU10K 5′26~4′00(4′39)、夕 バイク20分10.9K、トレミ2%で30分4.47K

12月19日(木)朝 疲労抜き10.11K(6′26)、夕 トレミ2~13%で30分5.12K、バイク25分13.5K

12月20日(金)朝 疲労抜き10K(6′16)、夕 トレミ5%時速9.0~13.9で51分

12月21日(土)朝 疲労抜き10.23K(6′22)、夕 バイクインターバル9セット、トレミ30分 2~13%時速8~13でSIT5セット

12月22日(日)朝 疲労抜き10.1K(6′20)、午後 トレミ2%で30分時速8.5~9.5×3

12月23日(月)朝 ジョグ10K(5′59)、夕 バイク15分7.9K、トレミ15%で20分(時速8.0~9.9)

12月24日(火)朝 ジョグ10K(5′57)、午後 トレミ2~3%で88分時速9.5 13.82K

12月25日(水)朝 ジョグ15.1K(5′46)、夕 バイク30分15.9K、トレミ30分 2~13%時速8~13でSIT5セット

12月26日(木)朝 ジョグ15.2K(5′45)、夕 オフ

12月27日(金)朝 ジョグ15.4K(5′51)、夕 ウェイトTR

12月28日(土)朝 ジョグ15.2K(5′57)、夕 ジョグ10.2K(5′53)

12月29日(日)朝 ジョグ15.61K(5′49)、午後 ジョグ9.51K(5′54)

12月30日(月)朝 ジョグ15.31K(5′53)、夕 オフ

12月31日(火)朝 疲労抜き11.2K(6′29)、夕 オフ

 

 

※平日の昼休みに筋トレ10分間

※バイクインターバル 1セット(120w1分、210w2分、240w1分)

 

 

 

 

練習内容と月間走行距離(2019.11

 

月間走行距離 403.72K

 

11月1日(金)ランオフ、筋トレ

11月2日(土)午前 Eペース6K(4′51)、軽めに腹筋運動

11月3日(日)作.AC真駒内ラソン完走(4′14)

11月4日(月)朝 ランオフ夕 筋トレ

11月5日(火)朝 BU7K(5′42)、夕 Eペース6K(5′01)、筋トレ

11月6日(水)朝 BU7K(5′59)、夕 LTペース走5K(4′00)

11月7日(木)朝 ランオフ、夕 ウェイトTR

11月8日(金)朝 ジョグ6K(6′04)、筋トレ

11月9日(土)朝 二日酔いオフ、夕 Eペース10K(4′49)

11月10日(日)朝 BU6K(5′44)、夕 ウェイトTR

11月11日(月)朝 ジョグ6K(5′46)、夕 バーピージャンプ、筋トレ

11月12日(火)朝 ウェイトTR、バーピー、昼 バーピー、夕 1000×5(3′58~40)

11月13日(水)朝 疲労抜き6K(6′17)、夕 バーピー

11月14日(木)朝 ランオフ、ウェイトTR、縄跳び、夕 バーピー

11月15日(金)朝 ジョグ6.56K(6′18)、縄跳び、夕 筋トレ

11月16日(土)朝 ジョグ8K(5′55)、夕 ジョグ10.5K(5′49)

11月17日(日)午前 ジョグ10.2K(5′31)、夕 ジョグ10.3K(5′23)

11月18日(月)朝 ジョグ7.4K(6′03)、夕 バーピー

11月19日(火)朝 ジョグ9.3K(5′39)、夕 ジョグ11K(5′29)

11月20日(水)朝 ジョグ10K(6′10)、夕 ジョグ10.4K(5′43)

11月21日(木)朝 ジョグ10.2K(6′00)、夕 室内Eペース10.4K(4′56)

11月22日(金)朝 ジョグ10.4K(6′23)、夕 Eペース10.4K(5′05)

11月23日(土)朝 ジョグ7K(6′08)、午前 ジョグ10.4K(5′25)

11月24日(日)朝 Eペース12K(5′07)、夕 ジョグ10K(5′29)

11月25日(月)朝 ジョグ11K(5′24)、夕 ジョグ7K(5′41)

11月26日(火)朝 ジョグ10K(5′30)、夕 ジョグ10K(5′31)

11月27日(水)朝 ジョグ11K(5′46)、夕 ジョグ10.1K(5′57)

11月28日(木)朝 ジョグ10.1K(5′55)、夕 室内Eペース8K(4′57)ダウン4K(5′49)

11月29日(金)朝 ジョグ10.1K(6′20)、夕 トレミ(2%)30分5.5K、トレミ(2%~4%)30分5.62K

11月30日(土) 朝 ジョグ10K(6′25)、夕 バーピー

 

 

※11日よりバーピージャンプを取り入れる

※平日の昼休みに10分筋トレ

 

 

 

練習内容と月間走行距離(2019.10

 

10月月間走行距離 604.99K 

 

10月1日(火)朝 筋トレ、昼 筋トレ、夜 ジョグ11K(5′28)、筋トレ

10月2日(水)朝 ジョグ10K(5′57)、夕 縄跳び、Mペース走10K(4′12)

10月3日(木)朝 疲労抜き8K(6′24)、筋トレ、夕 縄跳び、ジョグ10.3K(5′36)

10月4日(金)朝 筋トレ、ランオフ

10月5日(土)午前 調整ジョグ5K(6′05)

10月6日(日)別海町パイロットマラソン完走(4′11)

10月7日(月)午前 疲労抜き10K(6′40)

10月8日(火)朝 ジョグ13.5K(5′25)、昼 筋トレ、夜 ジョグ4K(5′44)

10月9日(水)朝 筋トレ、夕 ジョグ9K+坂道200m×10(46~50秒)

10月10日(木)朝 ジョグ16K(5′59)、昼 筋トレ、夜 ジョグ7K(5′43)、筋トレ

10月11日(金)朝 ジョグ20K(5′30)、昼 筋トレ

10月12日(土)午前 起伏走21K(4′47)、夕 疲労抜き10K(6′09)

10月13日(日)午前 疲労抜き10K(6′12)、夕 疲労抜き10.5K(6′14)

10月14日(月)朝 ジョグ11K(5′32)、夕 1000×5(3′55~40)、筋トレ

10月15日(火)朝 ジョグ17K(5′39)、昼 筋トレ、夕 ジョグ+坂道200m×5=11K

10月16日(水)朝 疲労抜き15K(6′13)、夕 縄跳び、LTペース走10K(3′58)、 筋トレ

10月17日(木)朝 疲労抜き10K(6′31)、昼 筋トレ、夕 ジョグ10K(5′27)

10月18日(金)朝 疲労抜き10K(6′37)、筋トレ

10月19日(土)午前 調整ラン6K(4′55)

10月20日(日)北海道ロードレース ハーフ完走(3′56)

10月21日(月)朝 疲労ぬき10K(6′16)、昼 筋トレ、夕 坂道+Eペース走10K(4′44)

10月22日(火)午前 最速インターバルペース走12.8K(4′24)、夕 Eペース10K(4′53)、夜 筋トレ

10月23日(水)朝 ジョグ18.5K(6′03)、昼 筋トレ、夕 坂道200m10本(48~42秒)+Eペース5K、夜 筋トレ

10月24日(木)朝 疲労抜き15.6K(6′28)、昼 筋トレ、夕 LTペース走10K(3′58)、夜 筋トレ

10月25日(金)朝 疲労抜き13.65K(6′36)、昼 筋トレ、夕 ジョグ10K(6′04)

10月26日(土)午前 起伏走21K(4′40)、午後 筋トレ

10月27日(日)朝 疲労抜き10K(6′51)、午前 Eペース12K(4′56)、夕 筋トレ

10月28日(月)朝 筋トレ、昼 筋トレ、夕 インターバル坂道1000×3-500×2-200×5(11K 5′21)、夜 筋トレ

10月29日(火)朝 ジョグ11K(5′35)、夕 縄跳び、インターバル坂道1000×5(10K 5′08)

10月30日(水)朝 ジョグ10K(5′53)、夕 縄跳び、Mペース10K(4′05)、夜 筋トレ

10月31日(木)朝 疲労抜き10K(6′42)、夕 Eペース10.32K(4′59)

 

 

 

 

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練習内容と月間走行距離(2019.9

 

9月間走行距離 633.03K

 

9月1日(日)朝 ジョグ20K(5′19)、夕 ペース走10K(4′10)

9月2日(月)朝 ジョグ20K(5′25)、筋トレ

9月3日(火)朝 ジョグ21K(5′14)、筋トレ、夕 坂道200m×10(42″~46″)

9月4日(水)朝 疲労抜き60分走 8.85K(6′47)、筋トレ

9月5日(木)朝 Eペース21K(4′59)、筋トレ、夕 LTペース走10K(4′02)

9月6日(金)朝 ジョグ20K(5′23)、筋トレ

9月7日(土)朝 ジョグ10K(5′30)、夕 LTペース走5K(3′54)

9月8日(日)朝 疲労抜き14K(6′15)、筋トレ

9月9日(月)朝 ジョグ10K(5′13)、筋トレ、夕 ペース走10K(4′26)

9月10日(火)朝 ジョグ20K(5′40)、筋トレ

9月11日(水)朝 疲労抜き10K(5′54)、午前 Eペース走21K(4′55)

9月12日(木)朝 疲労抜き10K(6′48)、筋トレ

9月13日(金)朝 ジョグ11K(5′19)、筋トレ、夕 LTペース走10K(3′58)

9月14日(土)朝 ジョグ11K(5′48)、午前 ジョグ13K(5′23)

9月15日(日)午前 BU走11K(4′35)、夕 縄跳び、筋トレ

9月16日(月)朝 低強度変化走20K(5′23)、筋トレ

9月17日(火)朝 低強度変化走20K(5′26)、縄跳び、夕 疲労抜き6K(6′27)

9月18日(水)朝 疲労抜き14K(6′41)、筋トレ、夕 疲労抜き7K(6′17)

9月19日(木)朝 筋トレ、夕 LTペース走5K(4′00)

9月20日(金)朝 ジョグ20K(5′24)、筋トレ、夕 疲労ぬき6K(6′02)

9月21日(土)朝 疲労ぬき6K(6′15)、午前 ミドルペース走21K(4′29)、夕 疲労ぬき6K(6′04)

9月22日(日)朝 ジョグ8K(5′51)+3K(6′00)、夕 ショートインターバル10K(4′51)

9月23日(月)朝 ジョグ20K(5′28)、夕 インターバル1000(3′50)×5

9月24日(火)朝 ジョグ10K(5′46)、夕 飲み会往復ラン6K(5′38)+3K(6′10)

9月25日(水)朝 ジョグ15K(5′26)、夕 縄跳び、LTペース走10K(4′04)

9月26日(木)朝 筋トレ、夕 坂道200m×10(42~45″)

9月27日(金)朝 ジョグ16K(5′40)、夕 縄跳び、ジョグ6K(5′45)

9月28日(土)午前 起伏走24K(4′51)、筋トレ、夕 疲労抜き6K(6′06)

9月29日(日)午後 ジョグ12K(5′19)、筋トレ

9月30日(月)朝 ジョグ10K(5′19)、夕、縄跳び、筋トレ、1000×5(3′41)+Mペース走5K(4′09)

 

 

練習内容と月間走行距離(2019.8

 

月間走行距離 516.38K

 

8月1日(木)朝 ジョグ10K(5′33)、筋トレ、夕 トラック400m×5

8月2日(金)朝 疲労回復裸足ラン8K(6′19)、筋トレ、夕 LTペース走6K(4′01)

8月3日(土)朝 ジョグ10K(5′46)、筋トレ

8月4日(日)朝 BU風ジョグ10K(5′04)

8月5日(月)朝 BU風ジョグ10K(5′02)、筋トレ、昼 ペース走10K(4′23)

8月6日(火)朝 疲労回復6K(6′23)、夕 疲労回復3K(5′38)

8月7日(水)朝 ジョグ15K(5′29)、夕 ジョグ5K+LTペース走5K(4′04)

8月8日(木)朝 疲労回復10K(6′15)、筋トレ、夕 疲労回復5K(5′52)

8月9日(金)筋トレ、夕 ペース走5K(4′24)+5K(3′55)

8月10日(土)筋トレ、夕 ジョグ5K(4′53)

8月11日(日)朝 疲労回復8K(6′48)、夕 ジョグ6K(4′52)

8月12日(月)朝 ジョグ5K(5′17)

8月13日(火)朝 Eペース10K(4′59)、筋トレ、夕 ET変化走11K(4′31)

8月14日(水)朝 疲労回復8K(6′28)、筋トレ、夕 疲労回復10K(6′17)

8月15日(木)朝 ジョグ10K(5′26)、夕 Eペース10K(4′45)

8月16日(金)朝 ジョグ10K(5′41)、夕 ジョグ10K(4′48)

8月17日(土)朝 疲労回復10K(6′31)、筋トレ

8月18日(日)朝 ジョグ10K(5′46)、夕 Eペース10K(5′10) 

8月19日(月)朝 ジョグ15K(5′26)、夕 変化走11K(4′32)

8月20日(火)朝 疲労回復90分走 13.37K(6′44)、筋トレ

8月21日(水)朝 ジョグ20K(5′38)、筋トレ

8月22日(木)朝 ジョグ20K(5′28)、筋トレ

8月23日(金)朝 Eペース20K(5′13)筋トレ

8月24日(土)朝 疲労回復90分走 13.28K(6′47)、筋トレ

8月25日(日)北海道マラソン完走

8月26日(月)朝 ジョグ12K(5′46)

8月27日(火)朝 ジョグ20K(5′19)、筋トレ

8月28日(水)朝 ジョグ20K(5′21)、筋トレ

8月29日(木)朝 ジョグ10K(5′34)、筋トレ、夕 LTペース走10K(4′03)

8月30日(金)朝 ジョグ20K(5′54)、筋トレ

8月31日(土)午前 疲労回復60分走 9.08K(6′37)、筋トレ

 

 

 

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喋らないから会話に入れないスパイディ

 

 

 

 

 

 

練習内容と月間走行距離(2019.7

 

7月1日(月)疲労抜き5K(6′52)、筋トレ、夕 暑トレ疲労抜き5K(6′49)

7月2日(火)疲労抜き6K(6′22)夕 暑トレ疲労抜き7K(6′16)、筋トレ

7月3日(水)朝 裸足疲労抜き6K(6′33)、筋トレ、夕 ジョグ6K(5′44)

7月4日(木)朝 ジョグ10K(5′35)、筋トレ、夕 暑トレ裸足6K(6′30)

7月5日(金)朝 ジョグ10K(5′40) 、筋トレ、夕 LTペース走5K(4′06)

7月6日(土)朝 裸足60分走(9.37K 6′24)、夕 暑トレ7K(5′41)

7月7日(日)午前 ジョグ10K(5′39)

7月8日(月)朝 ジョグ10K(5′35)、筋トレ、 5TT(10TT崩れ)+Eペース5K

7月9日(火)疲労抜き5K(6′33)、筋トレ、夕 坂道ダッシュ90m×10+Eペース5K

7月10日(水)疲労抜き5K(6′26)夕 LTペース走6K(4′06)+Eペース4K

7月11日(木)朝 裸足疲労抜き6K(6′29)、筋トレ

7月12日(金)朝 ビルドアップ6K(4′58)、筋トレ

7月13日(土)朝 ビルドアップ6K(4′58)、夕 ジョグ7K(5′47)

7月14日(日)朝 ジョグ6K(6′09)、昼 ジョグ10K(5′42)

7月15日(月)朝 ジョグ6K(5′52)、夕 MからのLTペース走5K+5K(4′09)

7月16日(火)疲労抜き6K(6′14)、筋トレ、

7月17日(水)朝 ジョグ6K(5′38)、筋トレ、夕 2K(4′00)×3+Eペース5K

7月18日(木)疲労抜き6K(6′28)、筋トレ、夕 坂道200m×10+Eペース5K

7月19日(金)疲労抜き6K(6′39)、筋トレ

7月20日(土)朝 ジョグ6K(6′00)、昼 ジョグ6K(5′30)

7月21日(日)疲労抜き6K(6′31)午前 10Kレース(39分57秒)

7月22日(月)疲労抜き6K(6′14)疲労抜き7K(5′59)

7月23日(火)朝 裸足疲労抜き6K(6′33)夕 ペース走10K(4′12)+Eペース5K

7月24日(水)筋トレ、夕 裸足疲労抜き7K(6′44)

7月25日(木)朝 裸足疲労抜き8K(6′40)、筋トレ、夕 ジョグ11K(5′34)

7月26日(金)朝 裸足疲労抜き6K(6′44)、筋トレ

7月27日(土)筋トレ、夕 ジョグ10K(5′36)

7月28日(日)朝 ジョグ10K(5′44)、夕 ジョグ10K(5′44)

7月29日(月)朝 BU風ジョグ(5′25)、筋トレ

7月30日(火) 朝 ジョグ10K(5′45)、筋トレ

7月31日(水)朝 ジョグ10K(5′32)、筋トレ

 

月間走行距離 408.16K

 

 

 

 

 

 

練習内容と月間走行距離(2019.6

 

6月1日(土)調整ラン7K(4′57)、筋トレ

6月2日(日)千歳JALラソン完走(5′39)

6月3日(月)夕 20Kジョグ(5′38)、筋トレ

6月4日(火)朝 疲労抜き40分走(5.64K 7′06)、筋トレ

6月5日(水)坂道200mダッシュ(44″)10本、筋トレ

6月6日(木)トラック400m×10(86″~89″)、筋トレ

6月7日(金)疲労抜き40分走(5.56K 7′12)、筋トレ

6月8日(土)午前21Kジョグ(5′28)疲労ぬき40分走(5.85 6′50)

6月9日(日)裸足回復60分走(9.3K 6′27)、筋トレ

6月10日(月)朝 裸足回復40分走(5.87K 6′45)、夕 裸足回復走(5.95K 6′44)

6月11日(火)朝 10Kジョグ(5′29)、夕 トラック400×6(83″~90″)、筋トレ

6月12日(水)夕 坂道200mダッシュ(36″~45″)10本、筋トレ

6月13日(木)10Kジョグ(5′37)、筋トレ

6月14日(金)夕 トラック400×15(81″~89″)、筋トレ

6月15日(土)午前10Kジョグ(5′29)、夜10Kジョグ(5′44)

6月16日(日)午前10Kジョグ(5′21)、筋トレ

6月17日(月)筋トレ、夕方LTペース走6K(4′00~04)

6月18日(火)ランオフ、筋トレ

6月19日(水)朝 LTペース走5K(3′59~4′05)、筋トレ

6月20日(木)朝 ジョグ20K(5′46)、筋トレ

6月21日(金)夕 LTペース走8K(4′05)、筋トレ 、

6月22日(土)ランオフ、筋トレ

6月23日(日)午前10Kジョグ(5′27)、夕 4KBUからの8Kペース走(4′30)

6月24日(月)朝 40分ジョグ(6.58K 6′05)、筋トレ、夕 10Kジョグ(5′51)

6月25日(火)朝 回復裸足40分走(6.32K 6′20)、筋トレ

6月26日(水)朝 回復裸足50分走(8K 6′17)、夕 LTペース走6k(4′06)、筋トレ

6月27日(木)朝 10Kジョグ(5′35)、筋トレ

6月28日(金)朝 10Kジョグ(5’45)、筋トレ

6月29日(土)朝 6Kジョグ(5′50)

6月30日(日)サロマ湖100㎞ウルトラマラソン完走 11時間15分台(6′45)

 

 

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6月走行距離 439.99K

 

 

6月7日より暑トレ開始、夕方でポイント以外は長袖長タイツ、ウィンドブレーカー上下を着用して走る

 

筋トレは自宅や職場にてバーベル、ダンベル、懸垂、自重トレ

 

 

 

 

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