トレ記録（2021.7

7月

走行時間　39時間40分46秒

走行距離　443.9K

低強度　34時間42分14秒（87.5％）　370.8K

中強度　4時間51分8秒（12.2％）　70.1K

高強度　7分24秒（0.3％）　3K

1日（木）朝 J30分5.3K（5′39）、夕 J30分5.6K（5′23）

2日（金）朝 デッドリフト、夕 クルーズインターバル7本

3日（土）朝 J7Ｋ（6′10）、午前 J60分10.8Ｋ（5′35）

4日（日）朝 起伏J120分21.1Ｋ（5′41）、午後 ベンチプレス

5日（月）朝 J7Ｋ（5′53）、夕 クルーズインターバル10本

6日（火）朝 J50分7.8K（6′24）、夕 J60分10.7K（5′36）

7日（水）朝 J7K（5′45）、午前 ベンチプレス、夕 J60分11.5K（5′14）

8日（木）朝 J7K（5′44）、夕 坂道200×15

9日（金）午前 ジョグ90分16.8K(5′22）

10日（土）午前 11.5K（5′48）＋11.4K（5′35）、夕 暑トレ40分6.7K（6′01）

11日（日）朝 J30分5.1K（5′53）、夕 ベンチプレス、J6.3K（5′41）

12日（月）朝 J30分5.4K（5′36）、夕 ペース走60分13.6K（4′25）

13日（火）朝 J30分4.6K（6′32）、夕 ベンチプレス

14日（水）朝 J90分15.3K（5′52）、夕 暑トレ40分7.7K（5′12）

15日（木）朝 J7K（5′48）、夕 子どもBU7K（5′00）

16日（金）朝 J90分15.7K（5′45）

17日（土）午前 BU7K(4′29）、午後 クルーズインターバル5本

18日（日）午前 J40分7.6K（5′17）

19日（月）朝 J40分7.3K（5′29）、夕 坂道100×10

20日（火）朝 J40分7.2K（5′34）ベンチプレス、夕 調整ラン8K（4′36）

21日（水）朝 J40分6.4K（6′15）

22日（木）トライアルマラソン（ハーフ）完走　1時間29分52秒

23日（金）朝 J30分5.1K（5′52）、夕 子どもBU6.3K（5′02）

24日（土）午後 J7K（5′04）

25日（日） 朝 J40分7.1K（5′37）、夕 坂道100ｍ×10

26日（月）朝 J30分5.3K（5′41）夕 ベンチプレス

27日（火）朝 J40分7.5K（5′18）、夕 BU8K（4′37）

28日（水）朝 J7.2K（5′25）、夕 坂道100ｍ×10

29日（木）朝 J40分7.3K（5′29）、夕 ジョグ7K（5′05）

30日（金）朝 J40分7.3K（5′30）

31日（土）午前 J60分11.5K（5′13）

トレ記録（2021.6

6月

走行時間 44時間41分44秒

距離 504.3K

低強度 39時間1分47秒（87.3％）426.4K

中強度 5時間13分59秒（11.7％）70.9K

高強度 25分58秒（1％）7K

1日（火）朝 J90分16K（5′39）、夕 デッドリフト

2日（水）朝 J90分16K（5′37）、夕 坂道100×10＋E5K（4′58）、夜 ベンチプレス

3日（木）朝 J90分16.6K（5′26）、夕 E10K（4′50）

4日（金）朝 J60分10.4K（5′47）、夜 ベンチプレス

5日（土）午前 子どもBU＋ペース走16K（4′39）

6日（日）午前 低山トレ、夕 裸足10K（5′23）、夜 ベンチプレス

7日（月）朝 J60分10.5K（5′43）、夕 坂道200×10

8日（火）朝 J60分10.4K（5′47）、夕 ジョグ7K（5′22）、夜 ベンチプレス

9日（水）朝 J60分10.4K（5′46）、夕 子どもBU6K＋4K（4′47）

10日（木）朝 J30分5.4K（5′35）、夕 暑トレE50分10.4K（4′48）

11日（金）夕 暑トレE55分10.9K（5′02）

12日（土）朝 J7K（5′52）、午後 ベンチプレス、夕 起伏走12.3K（5′09）

13日（日）朝 J60分10.6K（5′39）、夕 暑トレE60分12.5K（4′48）

14日（月）朝 J8K（5′38）、夕 暑トレE60分12.6K（4′46）、夜 バーベルスクワット・ランジ

15日（火）朝 J60分10.1K（5′55）、夕 ベンチプレス

16日（水）朝 J60分10.6K（5′40）、夕 暑トレBU10K（4′54）

17日（木）朝 J7K（5′58）、夕 J8K（5′55）

18日（金）午前 EM60分走13.4K（4′28）、暑トレ40分7.3K（5′27）

19日（土）午前 坂道200×10、ベンチプレス

20日（日）夕 暑トレ10K（5′12）

21日（月）午前 起伏インターバル3K×5.5（4′52）、夕 ベンチプレス

22日（火）夕 ペース走10K（4′05）

23日（水）朝 J30分5.3K（5′38）、夕 暑トレ40分7.8K（5′09）

24日（木）朝 J40分7.1K（5′40）、夕 400×10

25日（金）朝 J30分5.1K（5′57）、夕 暑トレ40分7.4K（5′27）

26日（土）午前 E12.5K（4′52）、午後 ベンチプレス

27日（日）午前 20K（5′44）、夕 ダンベルブルガリアンスクワット

28日（月）朝 J30分5K（5′57）、夕 J10K（5′21）※坂道200×3含む

29日（火）朝 J30分5.3K（5′42）、夕 J20.2K（5′19）

30日（水）朝 裸足5K（6′25）、夕 ベンチプレス、サイドレイズ

トレ記録（2021.5

５月 走行時間　走行距離

45時間57分31秒　52.1．1K

低強度　42時間27分28秒（92.4％）467.4K

中強度　3時間9分30秒（6.9％）45.7K

高強度　20分33秒（0.7％）8K

1日（土）朝 J60分10.3K（5′48）、夜 ウェイトTR

2日（日）朝 J10.1K（6′16）、夕 BU6.1K（4′56）

3日（月）午前 J90分17K（5′19）＋1K（4′01）、夜 ウェイトTR

4日（火）朝 J50分8.1K（6′11）、午後 EM走10K（4′36）

5日（水）朝 J5K（6′17）、午前 J5K（5′11）＋J5K（5′11）、午後 EM走5K（4′26）

6日（木）朝 J40分6.6K（6′07）、夕 ペース走8K（3′59）、夜 ウェイトTR

7日（金）朝 J60分10.5K（5′42）、夕 J70分13.2K（5′18）、夜 ウェイトTR

8日（土）午前 E21.1K（4′57）、午後 ウェイトTR

9日（日）朝 J60分10.8K（5′34）

10日（月）朝 J70分走13.1K（5′21）、夕 BU6K（4′59）

11日（火）朝 J60分11K（5′26）、夕 BU6K（4′58）、夜 ウェイトTR

12日（水）朝 J30分5.6K（5′25）、午後 ペース走60分14.5K（4′08）、夕 ウェイトTR

13日（木）朝 J60分10.7K（5′36）、夕 J70分13K（5′28）

14日（金）朝 J60分10.8K（5′32）

15日（土）朝 J20K(5′30）

16日（日）朝 J120分23K（5′16）、午前 ウェイトTR

17日（月）夕 子どもT5K（4′35）

18日（火）朝 J21.1K(5′18）、夕 子どもBU6K（5′14）

19日（水）朝 J21.1K(5′27）、夕 子ども400×4＋800、夜 ウェイトTR

20日（木）朝 J21.1K（5′30）、夕 子ども坂道100×5

21日（金）朝 裸足7K（5′40）、夕 ウェイトTR

22日（土）午前 坂道200×6＋J5K、夕 E5.2K（4′57）＋T20分5.2K（3′52）

23日（日）午前 J21.1K（5′22）、午後 ウェイトTR

24日（月）朝 裸足5.2K（5′50）、夕 子ども坂道100×7、夜 ウェイトTR

25日（火）朝 裸足5.3K（5′40）、夕 BU11K（4′39）

26日（水）朝 J30分5.1K（5′53）、夕 子ども400×5

27日（木）朝 J60分10.6K（5′40）

28日（金）朝 裸足40分6.4K（6′14）、子どもBU6K（4′59）

29日（土）朝 裸足60分10.4K（5′46）、夕 子どもBU6K（5′02）、ウェイトTR

30日（日）午前 子ども400×5＋E30分6.1K（5′54）

31日（月）朝 J40分7.2K（５′32）、夕 ウェイトTR、子どもBU6K（4′59）

トレ記録（2021.4

4月　走行時間　45時間33分39秒　距離　501.5K

低強度　446.8K　41時間38分39秒　91.4％

中強度　 52.7K　 3時間47分26秒　 8.3％

高強度　 2K 　　 7分34秒                0.3％

1日（木）朝 J30分5.1K（5′55）、午後 E8.6K（4′50）

2日（金）朝 J60分10.5K（5′43）、午後 ファルトレク20分（1-1）

3日（土）朝 J30分5.2K（5′50）、午前 トレミ2％30分（9.5-12.2）×2、夕 ウェイトTR

4日（日）朝 J30分5.1K（5′52）、夕 E30分6.1K（4′57）、夜 ウェイトTR

5日（月）朝 J60分10.5K（5′45）、夕 坂道200×12＋M6K（4′15）

6日（火）朝 J40分7.1K（5′52）、夕 J10K（5′09）、夜 ウェイトTR

7日（水）朝 J40分7K（5′54）、夕 M12K（4′12）、夜 ウェイトTR

8日（木）朝 J60分9.7K（6′13）、夕 ウェイトTR

9日（金）朝 J90分15.6K（5′46）、夕 ウェイトTR

10日（土）午前 J120分22.3K

11日（日）朝 J60分10.5K（5′43）、午後 マシンTR

12日（月）朝 J90分15.8K（5′46）、夕 子どもBU7K（5′05）

13日（火）午前 E16.8K(4′48）、夜 ウェイトTR

14日（水）朝 J90分15.5K（5′49）、夕 子どもBU7.5K（5′22）

15日（木）朝 J60分10.2K（5′52）、夕 BU60分（4′46）、夜 ウェイトTR

16日（金）夕 トレミ2％30分（9.5）×2

17日（土）朝 J90分15.5K（5′52）、夕 ウェイトTR

18日（日）午前 トレミ2％31分（9.5-12）＋2-7％31分（9.5-16）＋マシンTR、午後 ウェイトTR

19日（月）朝 J70分12.1K（5′47）、夕 T6K（3′55）＋E5K（4′50）

20日（火）夕 J70分11.9K（5′55）

21日（水）朝 J60分10.2K（5′55）、夕 BU7K（5′41-3′54）＋E5K（4′45）、ウェイトTR

22日（木）夕 トレミ2％30分（9.5）×2

23日（金）朝 J60分10.5K（5′42）

24日（土）朝 J30分5K（5′58）、午前 E70分14.4K（4′52）、夕 ウェイトTR

25日（日）午前 起伏EM70分15Ｋ（4′39）、夕 ウェイトTR

26日（月）朝 J60分10.3K（5′50）、夕 EM50分11.2K（4′29）

27日（火）夕 坂道200×10＋E8K

28日（水）朝 J10K（6′20）、J13K（5′56）

29日（木）朝 J60分10.3K（5′50）、午前 E60分12.2K（4′56）

30日（金）夕 トレミ2％30分（9.5-11）×2

ウェイトTR

ベンチプレス、デッドリフト、スクワット

トレ記録（2021.3

 2021年3月

月間走行距離 469.8K　　41時間48分27秒

低強度 417.8K　38時間14分8秒（91.5％）

中強度 52K　　3時間34分19秒（8.5％）

高強度 0

1日（月）朝 J60分10.3ｋ（5′54）、夕 J60分10.4K（5′47）、夜 ウェイトTR

2日（火）朝 J50分7.8K（6′31）

3日（水）朝 J60分10.2K（5′55）、夕 J60分10.7K（5′38）

4日（木）朝 J30分5.2K（5′48）、夜 ウェイトTR

5日（金）朝 J50分8.3K（6′08）、午後 J（坂道200×4）14.2Ｋ（5′10）

6日（土）朝 J（Ｍ1Ｋ）60分10.6Ｋ（5′40）、午後 J（Ｍ1Ｋ×3）50分10ｋ（4′59）、夜 ウェイトＴＲ

7日（日）朝 J（M1K）60分10.5K（5′43）、夕 J11.1K（M2K×2）

8日（月）朝 J10K（6′12）、夜 ウェイトTR

9日（火）朝 J（M1K）60分10.8K（5′37）、夕 J10.8K（M5K）4′51、夜 ウェイトTR

10日（水）朝 J10.4K（6′04）、夕 Ｅ12.5Ｋ（4′57）、夜 ウェイトTR

11日（木）朝 J10K（6′08）、夕 E10.2K（4′48）、夜 ウェイトTR

12日（金）朝 J60分10.3K（5′51）

13日（土）午前 ウェイトTR、午後 ジョグ90分16.5K（5′28）

14日（日）朝 J60分10.7K（M1K）5′38、夕 トレミ2％30分（9.5-12）

15日（月）朝 J10.3K（5′37）、夕 坂道200ｍ×10＋T1K

16日（火）朝 J7.5K（ws5本）5′36、夕 ジョグ30分5.4K（5′33）、夜 ウェイトTR

17日（水）朝 J30分5.1K（WS3本）5′56、午前 室内ペース走5K（4′30）＋6K（4′00）

18日（木）朝 J30分5.1K（WS3本）5′53、夕 Eペース10.2K（4′58）、夜 ウェイトTR

19日（金）朝 J40分7.2K（WS4本）5′36、夜 ウェイトTR

20日（土）朝 J40分7K（WS3本）6′15、午前 トレミ2％20分（9.5-10.5）＋2％30分（10-12.9）

21日（日）朝 J60分10.2K（WS3本）5′54、午前 ウェイトTR

22日（月）ランオフ、夕 ウェイトTR

23日（火）朝 J5K（6′04）、夕 J40hunn7.4K（5′31）、夜 ウェイトTR

24日（水）朝 J40分6.9K（5′50）、午後 J17.5K（5′17）

25日（木）朝 J50分8K（6′15）、夕 ペース走10K（4′12）

26日（金）ランオフ、夕 ウェイトTR

27日（土）午前 ウェイトTR、午後 J70分13.1K（5′21）

28日（日）朝 J40分6.7K（5′57）、夕 J14.1K（5′09）

29日（月）朝 J30分4.7K（6′23）、午後 J100分18.7K（5′21）

30日（火）朝 J30分5.1K（5′56）、夕 BU6.6K（4′44）、夜 ウェイトTR

31日（水）午後 ペース走10K（3′59）

ウェイトTR・・日を変えてベンチプレス、スクワット、ベントオーバーロウ、デッドリフト

トレ記録（2021.2

月間走行距離　403.1K　40時間1分19秒

低強度　371.2K　36時間1分19秒

中強度　 31.9K　 4時間

高強度　0

1日（月）朝 ジョグ60分10.2K（5′53）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％10分（9.5）　夜 ウェイトTR

2日（火）朝 ジョグ60分10.2K（5′53）、夕 トレミ2-7％30分（9.5）＋7-12％30分（9.5）＋2％15分（9.5）

3日（水）朝 ジョグ40分6.6K（6′02）、夕 ジョグ50分8.88K（5′38）、夜 ウェイトTR

4日（木）朝 ジョグ40分6.63K（6′02）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋トレミ3％10分（9.5）＋マシンTR

5日（金）朝 ジョグ30分5.1K（5′56）、夕 トレミ2％30分（9.5-15）＋トレミ2％10分（9.5）＋マシンTR

6日（土）午後 ジョグ120分20.6K（5′50）、夜 ウェイトTR

7日（日）午前 ウェイトTR、午後 Eペース30分6.3K（4′44）

8日（月）朝 ジョグ40分6.6K（6′03）、夜 ウェイトTR

9日（火）朝 ジョグ7K（5′47）、夕 ジョグ10K（5′17）、夜 ウェイトTR

10日（水）朝 ジョグ7K（5′48）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋3％20分（9.5）

11日（木）朝 ジョグ8.8K（5′44）、夕 ウェイトTR＋ジョグ40分走7.2K（5′34）

12日（金）朝 ジョグ50分走8.7K（5′45）、夕 ジョグ40分走7.4K（5′23）

13日（土）朝 ジョグ60分11.1K（5′25）、午前 ウェイトTR、午後 ジョグ30分5.4K（5′36）

14日（日）午前 ジョグ11.5K（5′38）、午後 坂道80ｍハーフダッシュ、夜 ウェイトTR

15日（月）朝 ジョグ50分走8.9K（5′37）、夜 ウェイトTR

16日（火）朝 ジョグ30分5.2K（5′45）、午前 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋3％30分（9.5）、夜 ウェイトTR

17日（水）朝 ジョグ30分5.2K（5′55）、夕 ウェイトTR

18日（木）朝 ジョグ30分5.4K（5′37）、夕 ジョグ30分5.4K（5′32）、夜 ウェイトTR

19日（金）朝 ジョグ20分3.7K（5′25）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋3％10分（9.5）　夜 ウェイトTR

20日（土）午前 トレミ2％30分（9.5-15）＋2％30分（9.5-11）＋2％30分（9.5）＋マシンTR

21日（日）朝 ジョグ50分8.5K（5′55）、午後 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％30分（9.5-12.3）＋2％10分（9.5）＋マシンTR、夕 ウェイトTR

22日（月）朝 ジョグ40分6.6K（6′03）、夜 ウェイトTR

23日（火）朝 ジョグ40分6.7K（5′59）、夕 ジョグ60分10.6K（5′39）＋ウェイトTR

24日（水）朝 ジョグ40分6.7K（5′59）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％30分（9.5-11）

25日（木）朝 ジョグ40分6.3K（6′24）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）、夜 ウェイトTR

26日（金）朝 ジョグ50分走8K（6′14）、夕 トレミ2-4.5％30分（9.5）×2

27日（土）午前 ジョグ22.2K（5′50）、夕 トレミ2-4.5％30分（9.5）＋2-3％15分（9.5）＋マシンTR

28日（日）朝 ジョグ90分15.5K（5′48）、午前 ウェイトTR

トレ記録（2021.1

2021年1月　鍛練期

月間走行距離　350.7K　33時間38分45秒

低強度　314.7K　29時間8分45秒（86.6％）

中強度　36K　4時間30分（13.4％）

高強度0

1日（金）朝 ジョグ60分10.2K（5′52）

2日（土）朝 ジョグ60分（5′48）、ウェイトTR

3日（日）朝 BU10K（5′32）、夕 ウェイトTR

4日（月）朝 ジョグ40分7K（5′44）、夕 ウェイトTR

5日（火）朝 ジョグ10K（5′04）、夕 ウェイトTR

6日（水）朝 ジョグ60分10.5K（5′44）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR

7日（木）朝 ジョグ60分10.5K（5′42）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR　夜 ウェイトTR

8日（金）朝 ジョグ10.7K（5′57）、夕 ウェイトTR

9日（土）午後 トレミ2％30分（10-15）、夜 ウェイトTR

10日（日）午後 トレミ2％30分（10-12）、夜 ウェイトTR

11日（月）朝 ジョグ60分10K（5′59）、夜 ウェイトTR

12日（火）朝 ジョグ30分5.5K（5′30）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR　夜 ウェイトTR

13日（水）朝 ジョグ30分5.2K（5′46）、夜 ウェイトTR

14日（木）朝 ジョグ7.3K（5′53）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR、夜 ウェイトTR

15日（金）朝 ジョグ40分6.8K（5′52）、夜 ウェイトTR

16日（土）午前 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％（9.5-12.4）＋マシンTR、夕 ウェイトTR

17日（日）午前 トレミ15％30分（7.5-9）＋15％（7.5-8.5）、夜 ウェイトTR

18日（月）朝 ジョグ5.6K（5′29）、夜 ウェイトTR

19日（火）朝 ジョグ40分6.8K（5′52）、夕 Eペース40分8.2K（4′54）、夜 ウェイトTR

20日（水）朝 ジョグ30分5.2K（5′47）、夕 ジョグ40分7K（5′41）、夜 ウェイトTR

21日（木）朝 ジョグ30分5.2K（5′49）、夕 ジョグ30分5.3K（5′41）、夜 ウェイトTR

22日（金）朝 ジョグ40分7.1K（5′38）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）、夜 ウェイトTR

23日（土）午前 ジョグ70分12.3K（5′42）、夜 ウェイトTR

24日（日）午前 トレミ2％30分5K×3セット、夕 ウェイトTR

25日（月）朝 ジョグ40分6.9K（5′50）、夕 Eペース40分8.4K（4′48）、夜 ウェイトTR 

26日（火）朝 ジョグ40分6.9K（5′49）、夕 Eペース40分8.1K（4′57）

27日（水）朝 ジョグ50分8.6K（5′47）、夕 Eペース50分10.1K（4′56）、夜 ウェイトTR

28日（木）夕 E ペース50分10.4K（4′49）、夜 ウェイトTR

29日（金）夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）、夜 ウェイトTR

30日（土）朝 ジョグ50分9K（5′32）、午後 ジョグ60分10.4K（5′46）、夕 ウェイトTR、ジョグ40分7K（5′45）

31日（日）朝 ジョグ60分10.1K（5′57）、午後 Eペース40分8.2K（4′53）、夜 ウェイトTR

ウィトTR

ベンチプレス

スクワット

デッドリフトなど