トレ記録（2020.12

2020年12月　鍛練期

月間走行距離 235.2K　　時間 24時間39分32秒

低強度 191.4K　19時間9分32秒（77.7％）

中強度 43.8K　　5時間30分（22.3％）

1日（火）朝 ジョグ20分 3.4K(5′55）、夕 ジョグ90分 15.1K（5′57）

2日（水）朝 ジョグ25分 4K（6′13）

3日（木）朝 ジョグ30分 5K（5′59）

4日（金）朝 ジョグ40分 6.5K(6′08）、夕 トレミ15％ 30分（7.5-8.5）＋トレミ2％ 28分（9.5） 

5日（土）午後 トレミ2％ （9.5で4分＋15で1分）×6を3セット

6日（日）午前 ジョグ100分 17.1K（5′51）

7日（月）朝 ウェイトTR、夕 トレミ15％30分（6-10） 90″＋トレミ2％30分（9.5-10）

8日（火）朝 ウェイトTR、夕 トレミ2％45分（9.5-10.5）

9日（水）朝 ウェイトTR、夕 トレミ15％30分（7.5-9）＋2％30分（9.5）

10日（木）朝 ウェイトTR、夕 ジョグ10K（5′49）

11日（金）朝 ウェイトTR、腰痛

12日（土）腰痛　午後 トレミ15％45分（6-6.5）、夕 ウェイトTR

13日（日）腰痛　朝 歩き60分、午後 トレミ15％30分（6-6.5）×2、マシンTR

14日（月）腰痛　朝 歩き30分、ジョグ1K（7′06）、夕 トレミ15％30分（6-6.2）＋トレミ2％15分（7.5-8.5）＋マシンTR

15日（火）腰痛　朝 ジョグ40分 6.2K(6′29）、夕 トレミ15％30分（6-8.5）＋マシンTR

16日（水）腰痛　朝 ジョグ40分7K（5′39）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR

17日（木）腰痛　夕 トレミ15％ 30分（7.5-8.5）＋マシンTR

18日（金）朝 ジョグ30分走5K（5′59）、

19日（土）午後 トレミ15％ 30分（7.5-8.5）＋トレミ2％（9.5-10.5）＋マシンTR

20日（日）午前 トレミ5％ 30分（9.5-15）＋トレミ5％ 30分（9.5）＋マシンTR、夕 ウェイトTR

21日（月）朝 ジョグ4K（5′19）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR

22日（火）朝 ジョグ20分走 3.6K(5′34）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR

23日（水）夕 トレミ10％30分（9.5-10.5）＋マシンTR＋ウェイトTR

24日（木）夕 ウェイトTR

25日（金）朝 ジョグ40分走7.1K（5′36）

26日（土）午前 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋トレミ5％30分（9.5）＋マシンTR

27日（日）午前 トレミ5％30分（9.5-15）＋トレミ5％30分（9.5）＋マシンTR

28日（月）朝 ジョグ20分走3.3K（6′08）、夕 マシンTR＋トレミ15％30分（7.5-8.5）

29日（火）朝 ジョグ30分5K（5′56）、夕 ウェイトTR

30日（水）朝 ジョグ40分6.7K（6′00）、夕 ウェイトTR

31日（木）朝 ジョグ40分7K（5′39） 

筋トレとしてウェイトトレーニング、マシントレーニング

日替わりで足、肩、背中、胸など

練習記録（2020.11

2020年11月　シーズンオフ

月間走行距離 344.5K　時間 31時間40分01秒

低強度 254.3K  23時間 4分 6秒  73％

中強度  90.2K   8時間35分55秒  21％

高強度　0

1日（日）作ACマラソン完走（4′16）2時間59分台

2日（月）ランオフ

3日（火）朝 ジョグ40分 6K（6′38）

4日（水）朝 ジョグ40分6.5K（6′06）、夕 トレミ15％30分（6-8.6）

5日（木）朝 ジョグ40分6.2K（6′27）、夕 トレミ15％（7.5-8.5）23分＋10％（12）5分

6日（金）朝 ジョグ40分7.2Ｋ（5′33）、夕 トレミ15％30分（6-10を90秒ずつ）

7日（土）午前 Eペース10K(4′53）

8日（日）ランオフ

9日（月）夕 トレミ15％30分BU風（6-11）

10日（火）朝 ジョグ40分7.1K（5′37）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋トレミ2％30分（8.5-11.4）

11日（水）夕 起伏Eペース走9K（4′50）

12日（木）朝 ジョグ40分7.4K（5′25）、夕 トレミ15％30分（6-10を90秒ずつ）

13日（金）ランオフ

14日（土）午前 Eペース10K（4′44）

15日（日）午前 起伏ジョグ60分11.1K（5′25）、夕 Eペース30分6.5K（4′37）

16日（月）朝 ジョグ30分5.1K（5′51）、夕 トレミ15％30分（6-10を90秒ずつ）

17日（火）夕 ジョグ11K（5′05）

18日（水）夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）

19日（木）夕 トレミ15％30分（6-10を90秒ずつ）

20日（金）朝 ジョグ42分7.6K（5′26）、夕 ジョグ11K（5′02）

21日（土）朝 ジョグ40分7.4K（5′22）、夕 ジョグ11K（5′04）

22日（日）朝 ジョグ40分6.4K（6′13）、夕 Eペース30分6.4K（4′41）

23日（月）朝 ジョグ40分7.5K（5′20）

24日（火）朝 ジョグ40分7K（5′41）、夕 ジョグ14.2K（5′30）

25日（水）朝 ジョグ40分6.7K（6′01）、夕 ジョグ60分11.3K（5′16）

26日（木）夕 トレミ15％30分（6-11）＋トレミ5％30分（9.5-11.5）

27日（金）夕 トレミ5％～15％30分×2

28日（土）午前 ジョグ95分17.2K（5′34）

29日（日）朝 ジョグ40分走7K（5′45）、夕 ファルトレク（1-1）×10

30日（月）夕 トレミ2％クルーズインターバル4分×4

今シーズンの成績

変身なし

9月フル　  2時間59分37秒

11月フル　2時間59分45秒

月の練習記録（2020.10

10月　走行距離 354.3K　走行時間 29時間3分10秒

低強度 241.6K　20時間46分38秒（71.5％）

中強度 102.7K　7時間41分55秒（26.5％）

高強度  10K　34分37秒（2％）

1日（木） 坂道200×10（42″）＋ペース走5K（4′03）

2日（金） ランオフ

3日（土） 起伏走22.5K（4′36）

4日（日） Eペース走18K（4′40）

5日（月） ランオフ

6日（火）坂道200m往復×10（1′23）＋ペース走30分7K（4′16）

7日（水）ランオフ

8日（木）ジョグ6.5K＋ペース走20分 5.1K（3′51）

9日（金）起伏Eペース70分 15.1K（4′38） 

10日（土）Eペース90分 20K（4′29）

11日（日）起伏Eペース30K（4′53）

12日（月）ランオフ

13日（火）起伏Eペース14K（4′35）

14日（水）ペース走15K（3′59）

15日（木）ランオフ

16日（金）ランオフ

17日（土）起伏走30K（4′43）

18日（日）ランオフ

19日（月）朝 ジョグ10K（5′54）、夕 坂道200m往復×10（1′23）

20日（火）起伏Eペース14K（4′46）

21日（水）疲労抜き10K（6′16） 

22日（木）疲労抜き15.8K（5′59）

23日（金）ランオフ

24日（土）Eペース20K（4′52）

25日（日）Eペース70分走 15.1K（4′38）

26日（月）朝 ジョグ7K（6′14）、夕 トレミ15％ 30分(6と10を90秒ずつ繰り返し）

27日（火）ジョグ15K（5′32）

28日（水）ペース走10K（4′07）

29日（木）起伏ジョグ7.2K（5′12）

30日（金）Eペース4K（4′48）＋ペース走4K（3′56）＋Eペース2K（4′32）

31日（土）ジョグ6K（5′43）

練習記録（2020.9

9月　走行距離　443.2K　　時間　35時間25分

低強度　313.5K　　26時間29分46秒（74.8％）

中強度　110.3K　　7時間46分38秒（22.0％）

高強度　  19.4K　　　1時間8分36秒（3.2％）

1日（火）夕 Eペース70分走　14.4K（4′52）

2日（水）夕 坂道200m往復ダッシュ×6+Eペース7K（4′47）

3日（木）夕 Eペース60分走 12.8K（4′41）

4日（金）朝 ジョグ10.3K（5′25）+10K（5′16）

5日（土）午前 Eペース6K（4′41）

6日（日）午前 ペース走5.6K（3′55）+Eペース5.6K×3

7日（月）夕 Eペース60分 12.5K（4′46）

8日（火）朝 ジョグ35分 6K（5′47）、夕 坂道200m往復ダッシュ10本

9日（水）朝 はだし40分走6.9K（5′46）、夕 起伏Eペース14K（4′39）

10日（木）夕 起伏Eペース14K（4′51）

11日（金）朝 はだし40分走6.6K（6′02）、夕 1000×5（3′32）

12日（土）朝 はだし7K（5′52）、午前 Eペース50分 10.6K（4′42）

13日（日）午前 Eペース60分 12.3K（4′51）、夕 起伏走20.5K（4′29）

14日（月）ランオフ

15日（火）朝 はだし40分走6.8K（5′52）、夕 ヤッソ800（2′54）

16日（水）夕 起伏Eペース14K（4′33）

17日（木）朝 はだし5K（6′04）、夕 Mペース12K（4′05）

18日（金）夕 起伏Eペース20K（4′46）

19日（土）午前 起伏Eペース15K（4′52）

20日（日）午前 ウォーキング90分

21日（月）朝 調整ジョグ40分走 7.1K（5′35）

22日（火）トライアルマラソン完走（4′15）

23日（水）朝 ウォーキング30分、夕 疲労抜き30分走 4.6K（6′29）

24日（木）朝 疲労抜き30分走5K（5′58）、夕 疲労抜き40分走 7.1K（5′35）

25日（金）夕 Eペース10K（4′46）

26日（土）午前 Eペース70分走 14.5K（4′49）

27日（日）午前 Eペース100分走 21.3K（4′42）

28日（月）夕 Mペース走16K（3′56）

29日（火）ランオフ

30日（水）夕 起伏ペース走14K（4′20）

月の練習内容（2020.8

8月走行距離　468.5K　　　　走行時間　37時間51分47秒

低強度　306K(65.31％）　　　25時間42分56秒（67.92％）

中強度　154.2K（32.91％）　  11時間39分 8秒（30.77％）

高強度　8.3K（1.77％）　　　    　　29分43秒（1.31％）

8月1日（土）午前 起伏走20K（4′40）

8月2日（日）朝 ジョグ10K（5′48）

8月3日（月）朝 ジョグ20.2K（5′37）

8月4日（火）朝 ジョグ11K（5′37）、夕 Eペース10.2K（4′56）

8月5日（水）朝 ジョグ10.3K（5′39）、夕 Eペース10.1K（4′49）

8月6日（木）朝 ジョグ10.3K（5′51）

8月7日（金）夕 Eペース10K（4′50）

8月8日（土）午前 起伏走22K（4′38）

8月9日（日）午前 ジョグ21.1K（5′09）

8月10日（月）夕 ペース走10K（4′00）

8月11日（火）朝 ジョグ11K（5′30）

8月12日（水）夕 坂道200×7

8月13日（木）朝 ジョグ10K（5′05）、夕 Eペース11K（4′30）

8月14日（金）朝 Eペース10K（4′49）

8月15日（土）午前 起伏走24K（4′47）

8月16日（日）午前 不整地Eペース10K（4′50）

8月17日（月）朝 Eペース8.1K（4′56）

8月18日（火）朝 Eペース8K+Iペース1K+ジョグ1K（4′52）、夕 ペース走12K（4′01）

8月19日（水）朝 Eペース6.1K（4′55）、夕 Eペース10K（4′48）

8月20日（木）夕 Eペース1.5K+1000×4.5（3′40-33-35-34-28）

8月21日（金）夕 Eペース10K（4′38）

8月22日（土）朝 起伏走20K（4′50）

8月23日（日）朝 60分走12.4K（4′49）

8月24日（月）朝 60分走12.9K（4′39）、夕 坂道200×7

8月25日（火）夕 ペース走16K（4′09）

8月26日（水）夕 Eペース35分 7.3K（4′47）

8月27日（木）朝 ジョグ20K（5′12）

8月28日（金）朝 ジョグ10K（5′23）

8月29日（土）午前 起伏走10K（4′51）+6K（4′58）+4K（4′42）

8月30日（日）午後 Eペース120分走 25K（4′47）

8月31日（月）夕 ペース走40分 10.2K（3′55）

月間走行距離と練習内容（2020.7

7月の走行距離　603.4K

1日（水）朝 ジョグ60分走（5′30）+LT1K（3′50）、夕 ジョグ4Ｋ+40秒ダッシュ×3（210～230m）r3′ 

2日（木）朝 ジョグ11.5Ｋ（5′14）内LT1K、

3日（金）朝 ジョグ12.2Ｋ（5′25）内LT1K、午前 Eペース7K（4′48）+1TT（3′33）

4日（土）朝 ジョグ15.4K（5′50）、午後 ジョグ11Ｋ（5′31）

5日（日）朝 400×7（1′28″～24″）r1′+Ｅペース8.1Ｋ（5′31）、夕 Ｅペース10.5Ｋ（5′00）

6日（月）朝 ジョグ10.4Ｋ（5′44）、夕 ジョグ1K+PR5K（4′12）

7日（火）朝 ジョグ11.5Ｋ（5′12）内LT1K、夕 BU5.5K（5′09-3′37）

8日（水）朝 ジョグ10.7K（5′37）、夕 ジョグ1K+ペース走5K（3′50）

9日（木）朝 ランオフ、夕 ランオフ

10日（金）朝 ジョグ6Ｋ（5′30）、夕 Eペース4K（4′57）

11日（土）午前 ジョグ2K（4′53）+5TT（3′44）+ジョグ5K（6′27）

12日（日）朝 ジョグ21.1K（5′21）、夕 裸足6.6K（6′04）

13日（月）朝 ジョグ16K（5′35）、夕 ファルトレク（2′-2′）×10　

14日（火）朝 ジョグ15.3K（5′57）、夕 ジョグ7K（5′44）

15日（水）朝 ジョグ16K（5′45）、夕 ランオフ

16日（木）朝 ジョグ16.1K（5′36）、夕 PR10K（4′08）

17日（金）朝 ジョグ16.2K（5′34）、夕 Eペース10K(4′55）

18日（土）午前 ジョグ17.5K（5′24）、夕 ジョグ7K（5′37）

19日（日）朝 ジョグ16.1K（5′43）、午前 ペース走8K（4′30）

20日（月）朝 ジョグ16.1K（5′42）、夕 LTペース走6K（3′57）

21日（火）朝 ジョグ16.1K（5′36）、夕 ジョグ5K（5′21）

22日（水）朝 ジョグ14.1K（5′32）、夕 BU6.3K（5′26-4′01）

23日（木）朝 ジョグ11K（5′30）、夕 BU7K（4′38）

24日（金）朝 ジョグ10.2K（5′17）、夕 10.5K（5′27）

25日（土）朝 ランオフ、夕 ジョグ7K（5′11）

26日（日）午前 Eペース21K（4′56）、夕 ランオフ

27日（月）朝 ジョグ16.1K（5′25）、夕 ジョグ10K（5′11）

28日（火）朝 ジョグ15K（5′36）、夕 Eペース10K（4′53）+ws5本

29日（水）朝 ジョグ15.5K（5′40）、夕 坂道200m×10

30日（木）朝 ジョグ10.4K（5′33）、夕 ランオフ

31日（金）朝 BU風ジョグ10K（5′02）、夕 ランオフ

月間走行距離と練習内容（2020.6

6月走行距離 615.6K

1日（月）朝 ジョグ15.2K（5′24）、夕 Eペース10K（4′42）

2日（火）朝 ジョグ10.4K（5′21）、夕 Eペース10.4K（4′52）

3日（水）朝 ジョグ16.1K（5′45）、夕 ＢＵ5.4Ｋ（4′53）

4日（木）朝 ジョグ16.1Ｋ（5′38）、午前 ジョグ10Ｋ（5′35）

5日（金）朝 ジョグ2-3-3-4の12Ｋ（5′14）、夕 LTペース走6K（3′57）＋2K（3′53）

6日（土）朝 ジョグ11.24K（5′49）、夕 ファルトレク（1′-2′）×10＋（90″-90″）×5

7日（日）朝 裸足6.4K（6′33）、午後 BU11K（5′58-3′51）

8日（月）朝 ジョグ12K（5′24）、夕 ファルトレク（1′-1′）×20 

9日（火）朝 ジョグ10.7K（5′35）、夕 Eペース10K（4′53）

10日（水）朝 ジョグ10.1K（5′53）、夕 Eペース10K（4′51）

11日（木）朝 ジョグ11K（5′29）、夕 LTペース走20分（3′54）＋Eペース5.1K（4′46）

12日（金）朝 ジョグ10.4K（5′45）、夕 Eペース走12.1K（4′56）

13日（土）朝 ジョグ10.4K（5′50）、午後 起伏Eペース走13.5K（4′53）

14日（日）朝 疲労抜き10K（6′12）、夕 ジョグ10.6K（5′39）

15日（月）朝 ジョグ11.5K（5′29）、夕 ファルトレク（90″-90″）10＋Eペース5K

16日（火）朝 ジョグ15.5K（5′29）、夕 ランオフ

17日（水）朝 ジョグ11.5K（5′29）、夕 ジョグ5K＋LTペース走20分（3′59）

18日（木）朝 ジョグ12K（5′31）、夕 ランオフ

19日（金）朝 ジョグ11.6K（5′10）、夕 クルーズインターバル1000×7（4′04-3′40）

20日（土）朝 10.4K（5′44）、午前 ジョグ7.5K（5′20）

21日（日）午前 Eペースハーフ走（4′35）、夕 裸足7K（5′50）

22日（月）朝 ジョグ10.6K（5′38）、夕 ジョグ6K（4′57）＋LTペース走6K（3′56）

23日（火）朝 ジョグ10.7K（5′36）、夕 ジョグ7ｋ（5′44）

24日（水）朝 ジョグ11K（5′34）、夕 Ｅペース10Ｋ（4′47）

25日（木）朝 ジョグ10.2Ｋ（5′53）、夕 ランオフ

26日（金）朝 ジョグ12Ｋ（5′39）、夕 BU6.5Ｋ（5′25-3′35）

27日（土）朝 ジョグ7Ｋ+1Ｋ（3′48）、夕 LTペース走3K+2K+1K+400m

28日（日）朝 ジョグ15.1K（5′58）、夕 ランオフ

29日（月）朝 ジョグ11.1K（5′24）※1KだけLT、夕 坂道200×10+LTペース20分（3′53）

30日（火）朝 ジョグ10Ｋ（5′28）※1ＫだけLT、夕 ジョグ7.2Ｋ（5′34）