2021年12月
走行時間 28時間30分6秒
走行距離 301.3K
低強度 26時間31分53秒（93.1％） 276.5K
中強度 1時間58分13秒（6.9％） 24.8K
高強度 0
1日（水）夕 トレミ15％30分（7.5-9.0）
2日（木）朝 J7K（6′10）、夕 J10K（6′03）
3日（金）午前 トレミ30分（5K）×2
4日（土）午前 J12.9K（5′25）、午後 ベンチプレス、バーベルスクワット
5日（日）朝 J7.9K（6′06）
6日（月）朝 J10K（6′10）、夕 BU6K（5′06）
7日（火）朝 J5.4K（5′36）、夕 J10K（5′27）
8日（水）夕 ベンチプレス
9日（木）夕 J7.6K（5′18）
10日（金）午前 J5K（4′54）、T5K（4′04）J1K（4′58）
11日（土）午前 BU10K（4′56）、午後 ベンチプレス
12日（日）午前 J7.2K（5′36）、午後 バーベルスクワット
13日（月）朝 J8K（5′52）
14日（火）朝 J8K（6′07）、夕 ベンチプレス
15日（水）朝 J5.2K（6′08）、夕 デッドリスト
16日（木）朝 J8.2K（6′05）
17日（金）朝 J10.7K（5′47）、午前 ベンチプレス
18日（土）朝 J11K（5′45）、夕 ベンチプレス、バーベルスクワット
19日（日）朝 J10.8K（5′41）、夕 J5.4K（5′36）
20日（月）夕 J5.4K（5′36）
21日（火）朝 J8.5K（5′58）、夕 デッドリフト、J5.1K（5′42）
22日（水）朝 J5K（5′58）
23日（木）朝 J7K（6′11）、午前 ペース走30分7.6K（4′02）
24日（金）夕 デッドリフト
25日（土）午前 ファルトレク40分、夕 ベンチプレス
26日（日）朝 J8.1K（5′51）、夕 バーベルランジ
27日（月）朝 J11K（5′46）、夕 デッドリフト
28日（火）朝 J11.1K（5′53）、夕 ベンチプレス
29日（水）午前 J10K（5′42）、夕 バーベルランジ
30日（木）夕 J11.5K（5′28）
31日（金）朝 J12.5K（5′57）
北海道マラソンまで
あと239日
