2020年12月 鍛練期
月間走行距離 235.2K 時間 24時間39分32秒
低強度 191.4K 19時間9分32秒（77.7％）
中強度 43.8K 5時間30分（22.3％）
1日（火）朝 ジョグ20分 3.4K(5′55）、夕 ジョグ90分 15.1K（5′57）
2日（水）朝 ジョグ25分 4K（6′13）
3日（木）朝 ジョグ30分 5K（5′59）
4日（金）朝 ジョグ40分 6.5K(6′08）、夕 トレミ15％ 30分（7.5-8.5）＋トレミ2％ 28分（9.5）
5日（土）午後 トレミ2％ （9.5で4分＋15で1分）×6を3セット
6日（日）午前 ジョグ100分 17.1K（5′51）
7日（月）朝 ウェイトTR、夕 トレミ15％30分（6-10） 90″＋トレミ2％30分（9.5-10）
8日（火）朝 ウェイトTR、夕 トレミ2％45分（9.5-10.5）
9日（水）朝 ウェイトTR、夕 トレミ15％30分（7.5-9）＋2％30分（9.5）
10日（木）朝 ウェイトTR、夕 ジョグ10K（5′49）
11日（金）朝 ウェイトTR、腰痛
12日（土）腰痛 午後 トレミ15％45分（6-6.5）、夕 ウェイトTR
13日（日）腰痛 朝 歩き60分、午後 トレミ15％30分（6-6.5）×2、マシンTR
14日（月）腰痛 朝 歩き30分、ジョグ1K（7′06）、夕 トレミ15％30分（6-6.2）＋トレミ2％15分（7.5-8.5）＋マシンTR
15日（火）腰痛 朝 ジョグ40分 6.2K(6′29）、夕 トレミ15％30分（6-8.5）＋マシンTR
16日（水）腰痛 朝 ジョグ40分7K（5′39）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR
17日（木）腰痛 夕 トレミ15％ 30分（7.5-8.5）＋マシンTR
18日（金）朝 ジョグ30分走5K（5′59）、
19日（土）午後 トレミ15％ 30分（7.5-8.5）＋トレミ2％（9.5-10.5）＋マシンTR
20日（日）午前 トレミ5％ 30分（9.5-15）＋トレミ5％ 30分（9.5）＋マシンTR、夕 ウェイトTR
21日（月）朝 ジョグ4K（5′19）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR
22日（火）朝 ジョグ20分走 3.6K(5′34）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR
23日（水）夕 トレミ10％30分（9.5-10.5）＋マシンTR＋ウェイトTR
24日（木）夕 ウェイトTR
25日（金）朝 ジョグ40分走7.1K（5′36）
26日（土）午前 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋トレミ5％30分（9.5）＋マシンTR
27日（日）午前 トレミ5％30分（9.5-15）＋トレミ5％30分（9.5）＋マシンTR
28日（月）朝 ジョグ20分走3.3K（6′08）、夕 マシンTR＋トレミ15％30分（7.5-8.5）
29日（火）朝 ジョグ30分5K（5′56）、夕 ウェイトTR
30日（水）朝 ジョグ40分6.7K（6′00）、夕 ウェイトTR
31日（木）朝 ジョグ40分7K（5′39）
筋トレとしてウェイトトレーニング、マシントレーニング
日替わりで足、肩、背中、胸など
