2021年1月 鍛練期
月間走行距離 350.7K 33時間38分45秒
低強度 314.7K 29時間8分45秒（86.6％）
中強度 36K 4時間30分（13.4％）
高強度0
1日（金）朝 ジョグ60分10.2K（5′52）
2日（土）朝 ジョグ60分（5′48）、ウェイトTR
3日（日）朝 BU10K（5′32）、夕 ウェイトTR
4日（月）朝 ジョグ40分7K（5′44）、夕 ウェイトTR
5日（火）朝 ジョグ10K（5′04）、夕 ウェイトTR
6日（水）朝 ジョグ60分10.5K（5′44）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR
7日（木）朝 ジョグ60分10.5K（5′42）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR 夜 ウェイトTR
8日（金）朝 ジョグ10.7K（5′57）、夕 ウェイトTR
9日（土）午後 トレミ2％30分（10-15）、夜 ウェイトTR
10日（日）午後 トレミ2％30分（10-12）、夜 ウェイトTR
11日（月）朝 ジョグ60分10K（5′59）、夜 ウェイトTR
12日（火）朝 ジョグ30分5.5K（5′30）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR 夜 ウェイトTR
13日（水）朝 ジョグ30分5.2K（5′46）、夜 ウェイトTR
14日（木）朝 ジョグ7.3K（5′53）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋マシンTR、夜 ウェイトTR
15日（金）朝 ジョグ40分6.8K（5′52）、夜 ウェイトTR
16日（土）午前 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％（9.5-12.4）＋マシンTR、夕 ウェイトTR
17日（日）午前 トレミ15％30分（7.5-9）＋15％（7.5-8.5）、夜 ウェイトTR
18日（月）朝 ジョグ5.6K（5′29）、夜 ウェイトTR
19日（火）朝 ジョグ40分6.8K（5′52）、夕 Eペース40分8.2K（4′54）、夜 ウェイトTR
20日（水）朝 ジョグ30分5.2K（5′47）、夕 ジョグ40分7K（5′41）、夜 ウェイトTR
21日（木）朝 ジョグ30分5.2K（5′49）、夕 ジョグ30分5.3K（5′41）、夜 ウェイトTR
22日（金）朝 ジョグ40分7.1K（5′38）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）、夜 ウェイトTR
23日（土）午前 ジョグ70分12.3K（5′42）、夜 ウェイトTR
24日（日）午前 トレミ2％30分5K×3セット、夕 ウェイトTR
25日（月）朝 ジョグ40分6.9K（5′50）、夕 Eペース40分8.4K（4′48）、夜 ウェイトTR
26日（火）朝 ジョグ40分6.9K（5′49）、夕 Eペース40分8.1K（4′57）
27日（水）朝 ジョグ50分8.6K（5′47）、夕 Eペース50分10.1K（4′56）、夜 ウェイトTR
28日（木）夕 E ペース50分10.4K（4′49）、夜 ウェイトTR
29日（金）夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）、夜 ウェイトTR
30日（土）朝 ジョグ50分9K（5′32）、午後 ジョグ60分10.4K（5′46）、夕 ウェイトTR、ジョグ40分7K（5′45）
31日（日）朝 ジョグ60分10.1K（5′57）、午後 Eペース40分8.2K（4′53）、夜 ウェイトTR
ウィトTR
ベンチプレス
スクワット
デッドリフトなど
