月間走行距離 403.1K 40時間1分19秒
低強度 371.2K 36時間1分19秒
中強度 31.9K 4時間
高強度 0
1日（月）朝 ジョグ60分10.2K（5′53）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％10分（9.5） 夜 ウェイトTR
2日（火）朝 ジョグ60分10.2K（5′53）、夕 トレミ2-7％30分（9.5）＋7-12％30分（9.5）＋2％15分（9.5）
3日（水）朝 ジョグ40分6.6K（6′02）、夕 ジョグ50分8.88K（5′38）、夜 ウェイトTR
4日（木）朝 ジョグ40分6.63K（6′02）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋トレミ3％10分（9.5）＋マシンTR
5日（金）朝 ジョグ30分5.1K（5′56）、夕 トレミ2％30分（9.5-15）＋トレミ2％10分（9.5）＋マシンTR
6日（土）午後 ジョグ120分20.6K（5′50）、夜 ウェイトTR
7日（日）午前 ウェイトTR、午後 Eペース30分6.3K（4′44）
8日（月）朝 ジョグ40分6.6K（6′03）、夜 ウェイトTR
9日（火）朝 ジョグ7K（5′47）、夕 ジョグ10K（5′17）、夜 ウェイトTR
10日（水）朝 ジョグ7K（5′48）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋3％20分（9.5）
11日（木）朝 ジョグ8.8K（5′44）、夕 ウェイトTR＋ジョグ40分走7.2K（5′34）
12日（金）朝 ジョグ50分走8.7K（5′45）、夕 ジョグ40分走7.4K（5′23）
13日（土）朝 ジョグ60分11.1K（5′25）、午前 ウェイトTR、午後 ジョグ30分5.4K（5′36）
14日（日）午前 ジョグ11.5K（5′38）、午後 坂道80ｍハーフダッシュ、夜 ウェイトTR
15日（月）朝 ジョグ50分走8.9K（5′37）、夜 ウェイトTR
16日（火）朝 ジョグ30分5.2K（5′45）、午前 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋3％30分（9.5）、夜 ウェイトTR
17日（水）朝 ジョグ30分5.2K（5′55）、夕 ウェイトTR
18日（木）朝 ジョグ30分5.4K（5′37）、夕 ジョグ30分5.4K（5′32）、夜 ウェイトTR
19日（金）朝 ジョグ20分3.7K（5′25）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋3％10分（9.5） 夜 ウェイトTR
20日（土）午前 トレミ2％30分（9.5-15）＋2％30分（9.5-11）＋2％30分（9.5）＋マシンTR
21日（日）朝 ジョグ50分8.5K（5′55）、午後 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％30分（9.5-12.3）＋2％10分（9.5）＋マシンTR、夕 ウェイトTR
22日（月）朝 ジョグ40分6.6K（6′03）、夜 ウェイトTR
23日（火）朝 ジョグ40分6.7K（5′59）、夕 ジョグ60分10.6K（5′39）＋ウェイトTR
24日（水）朝 ジョグ40分6.7K（5′59）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）＋2％30分（9.5-11）
25日（木）朝 ジョグ40分6.3K（6′24）、夕 トレミ15％30分（7.5-8.5）、夜 ウェイトTR
26日（金）朝 ジョグ50分走8K（6′14）、夕 トレミ2-4.5％30分（9.5）×2
27日（土）午前 ジョグ22.2K（5′50）、夕 トレミ2-4.5％30分（9.5）＋2-3％15分（9.5）＋マシンTR
28日（日）朝 ジョグ90分15.5K（5′48）、午前 ウェイトTR
