1月 月間走行距離 600.9K
1月1日（水）朝 ジョグ15.42K（5′50）、夕 オフ
1月2日（木）朝 ジョグ15.04K（6′12）夕 ウェイトTR
1月3日（金）朝 ジョグ15.06K（6′13）、午後 ジョグ6.11K（6′33）
1月4日（土）朝 ジョグ15.12K（6′04）、午後 ジョグ6.59K（6′04）
1月5日（日）朝 ジョグ15.28K(5′56）、午後 ウェイトTR
1月6日（月）朝 ジョグ15.23K（5′37）、夕 オフ
1月7日（火）朝 ジョグ15.61K（5′50）、夕 バイク37分18.3K、トレミ15％（8.0～9.9）で20分
1月8日（水）朝 ジョグ15.57K（5′50）、夕 バイク34分18K、トレミ15％インターバル30分
1月9日（木）朝 ジョグ15.12K（6′10）、夕 ウェイトTR
1月10日（金）朝 ジョグ15.19K（5′56）、夕 ジョグ3.01K（5′55）、ジョグ3.01K（6′32）
1月11日（土）朝 ジョグ15.11K（5′59）、夕 ウェイトTR
1月12日（日）午前 ジョグ5K（6′04）、夕 ジョグ11.27K（5′34）
1月13日（月）朝 ジョグ15.11K（5′51）、夕 ウェイトTR
1月14日（火）朝 ジョグ16.01K（5′40）、 夜 ジョグ5.09K（5′21）※Eで2K
1月15日（水）朝 ジョグ15K（6′17）坂道200m×5含、夕 トレミ15％（8.1～10.0）で20分
1月16日（木）朝 ジョグ15.76K（5′48）坂道200m×3含、夕 ジョグ10K（5′48）
1月17日（金）朝 ジョグ15.13K（6′11）坂道200m×6含、夕 ジョグ10.71Ｋ（5′54）
1月18日（土）午前 ジョグ10Ｋ（5′28）、トレミ5％インターバル30分、バイク30分16.23Ｋ、夕 ウェイトＴＲ
1月19日（日）午前 11Ｋ（5′25）、夕 ジョグ8Ｋ（5′48）
1月20日（月）朝 疲労抜き6.17Ｋ（6′29）、夕 バイク30分16K、トレミ15％インターバル30分
1月21日（火）朝 ジョグ11K（5′58）、夕 ジョグ5K（5′27）
1月22日（水）朝 ジョグ15.33K（5′52）坂道200m×3含、夕 Eペース10K（4′52）
1月23日（木）朝 ジョグ15.52K（5′49）、夕 ウェイトTR、ジョグ5K
1月24日（金）朝 ジョグ15.7K（5′51）坂道200m×4含、オフ
1月25日（土）朝 ジョグ15.53K（5′39）坂道200m×3含、午後 Eペース6K（4′55）
1月26日（日）午前 ジョグ6.44K（5′41）午後 Eペース12.11K（5′07）
1月27日（月）朝 ジョグ15.23K（5′38）坂道200m×3含、午後 つどーむ LTペース走10K（4′00）
1月28日（火）朝 ジョグ15.1K（5′55）、夕 ジョグ10.13K（6′03）
1月29日（水）朝 ジョグ15.33K（6′01）坂道200m×3含、夕 Eペース10.2K（4′58）
1月30日（木）朝 疲労抜き15.2K（6′16）、夕 疲労抜き10.26K（6′13）
1月31日（金）朝 疲労抜き15.2K（6′28）、夕 ウェイトTR
※平日の昼休みに10分程度筋トレ
