12月 月間走行距離 520.16K
2019年 年間走行距離 5241.37K
次走レース予定5月
12月1日（日）午前 ジョグ10.4K（5′57）、夕 ジョグ8.1K（5′44）
12月2日（月）朝 ジョグ10.2K(6′19）、夕 トレミ15％で21分（時速7.5～9.5）
12月3日（火）朝 ジョグ10.1K（5′56）、夕 ウェイトTR
12月4日（水）朝 ジョグ11.2K（6′03）、夕 トレミ15％で23分（時速7.5～10.0）
12月5日（木）朝 ジョグ10K（6′14）、夕 ウェイトTR
12月6日（金）朝 ジョグ10K（5′53）夕 筋トレ
12月7日（土）朝 ジョグ10.1K（5′58）、午後 トレミ15％で23分（時速8.0～10.2）
12月8日（日）朝 ジョグ10.1K（5′56）、夕 ジョグ11.3K（5′50）
12月9日（月）朝 ジョグ10.1K（5′57）、夕 トレミ10％時速12で3K＋12.5で1K
12月10日（火）朝 ジョグ10.2K（5′51）、昼 バーピー、夕 ウェイトTR
12月11日（水）朝 ジョグ10K（5′58）、夕 トレミ10％時速12で2.2K＋1K＋0.2K＋0.4K×5
12月12日（木）朝 ウェイトTR、夕 トレミ5～10％時速8.5～11で5.12K、バイクインターバル 7セット30分
12月13日（金）朝 ジョグ10K（6′12）、夕 バイク10K、トレミ15％で23分（8.0～10.2）
12月14日（土）朝 疲労抜き10K（6′37）、午後 トレミ2％で30分4.84K、バイクインターバル6セット
12月15日（日）朝 疲労抜き10.2K（6′43）、午後 トレミ2％で30分4.5K、バイク10.3K
12月16日（月）朝 ジョグ10.1K（6′08）、午後 バイク7K、トレミ10％時速12でインターバル（1K×2、400×3）など
12月17日（火）朝 ジョグ10.39K（5′47）、夕 トレミ15％で21分（時速8.0～10.0）、バイク20分10K、トレミ2％で30分4.42K
12月18日（水）朝 疲労抜き10.4K(6′37）、午前 室内BU10K 5′26～4′00（4′39）、夕 バイク20分10.9K、トレミ2％で30分4.47K
12月19日（木）朝 疲労抜き10.11K（6′26）、夕 トレミ2～13％で30分5.12K、バイク25分13.5K
12月20日（金）朝 疲労抜き10K（6′16）、夕 トレミ5％時速9.0～13.9で51分
12月21日（土）朝 疲労抜き10.23K（6′22）、夕 バイクインターバル9セット、トレミ30分 2～13％時速8～13でSIT5セット
12月22日（日）朝 疲労抜き10.1K（6′20）、午後 トレミ2％で30分時速8.5～9.5×3
12月23日（月）朝 ジョグ10K（5′59）、夕 バイク15分7.9K、トレミ15％で20分（時速8.0～9.9）
12月24日（火）朝 ジョグ10K（5′57）、午後 トレミ2~3%で88分時速9.5 13.82K
12月25日（水）朝 ジョグ15.1K（5′46）、夕 バイク30分15.9K、トレミ30分 2～13％時速8～13でSIT5セット
12月26日（木）朝 ジョグ15.2K（5′45）、夕 オフ
12月27日（金）朝 ジョグ15.4K（5′51）、夕 ウェイトTR
12月28日（土）朝 ジョグ15.2K（5′57）、夕 ジョグ10.2K（5′53）
12月29日（日）朝 ジョグ15.61K（5′49）、午後 ジョグ9.51K（5′54）
12月30日（月）朝 ジョグ15.31K（5′53）、夕 オフ
12月31日（火）朝 疲労抜き11.2K（6′29）、夕 オフ
※平日の昼休みに筋トレ10分間
※バイクインターバル １セット（120ｗ1分、210ｗ2分、240ｗ1分）
