月間走行距離 403.72K
11月1日（金）ランオフ、筋トレ
11月2日（土）午前 Eペース6K（4′51）、軽めに腹筋運動
11月4日（月）朝 ランオフ、夕 筋トレ
11月5日（火）朝 BU7K（5′42）、夕 Eペース6K（5′01）、筋トレ
11月6日（水）朝 BU7K（5′59）、夕 LTペース走5K（4′00）
11月7日（木）朝 ランオフ、夕 ウェイトTR
11月8日（金）朝 ジョグ6K（6′04）、筋トレ
11月9日（土）朝 二日酔いオフ、夕 Eペース10K（4′49）
11月10日（日）朝 BU6K（5′44）、夕 ウェイトTR
11月11日（月）朝 ジョグ6K（5′46）、夕 バーピージャンプ、筋トレ
11月12日（火）朝 ウェイトTR、バーピー、昼 バーピー、夕 1000×5（3′58～40）
11月13日（水）朝 疲労抜き6K（6′17）、夕 バーピー
11月14日（木）朝 ランオフ、ウェイトTR、縄跳び、夕 バーピー
11月15日（金）朝 ジョグ6.56K（6′18）、縄跳び、夕 筋トレ
11月16日（土）朝 ジョグ8K（5′55）、夕 ジョグ10.5K（5′49）
11月17日（日）午前 ジョグ10.2K（5′31）、夕 ジョグ10.3K（5′23）
11月18日（月）朝 ジョグ7.4K（6′03）、夕 バーピー
11月19日（火）朝 ジョグ9.3K（5′39）、夕 ジョグ11K（5′29）
11月20日（水）朝 ジョグ10K（6′10）、夕 ジョグ10.4K（5′43）
11月21日（木）朝 ジョグ10.2K（6′00）、夕 室内Eペース10.4K（4′56）
11月22日（金）朝 ジョグ10.4K（6′23）、夕 Eペース10.4K（5′05）
11月23日（土）朝 ジョグ7K（6′08）、午前 ジョグ10.4K（5′25）
11月24日（日）朝 Eペース12K（5′07）、夕 ジョグ10K（5′29）
11月25日（月）朝 ジョグ11K（5′24）、夕 ジョグ7K（5′41）
11月26日（火）朝 ジョグ10K（5′30）、夕 ジョグ10K（5′31）
11月27日（水）朝 ジョグ11K（5′46）、夕 ジョグ10.1K（5′57）
11月28日（木）朝 ジョグ10.1K（5′55）、夕 室内Eペース8K（4′57）ダウン4K（5′49）
11月29日（金）朝 ジョグ10.1K（6′20）、夕 トレミ（2％）30分5.5K、トレミ（2％～4％）30分5.62K
11月30日（土） 朝 ジョグ10K（6′25）、夕 バーピー
※11日よりバーピージャンプを取り入れる
※平日の昼休みに10分筋トレ
