10月月間走行距離 604.99Ｋ
10月1日（火）朝 筋トレ、昼 筋トレ、夜 ジョグ11Ｋ（5′28）、筋トレ
10月2日（水）朝 ジョグ10Ｋ（5′57）、夕 縄跳び、Mペース走10Ｋ（4′12）
10月3日（木）朝 疲労抜き8Ｋ（6′24）、筋トレ、夕 縄跳び、ジョグ10.3Ｋ（5′36）
10月4日（金）朝 筋トレ、ランオフ
10月5日（土）午前 調整ジョグ5Ｋ（6′05）
10月7日（月）午前 疲労抜き10Ｋ（6′40）
10月8日（火）朝 ジョグ13.5Ｋ（5′25）、昼 筋トレ、夜 ジョグ4Ｋ（5′44）
10月9日（水）朝 筋トレ、夕 ジョグ9K+坂道200m×10（46～50秒）
10月10日（木）朝 ジョグ16K（5′59）、昼 筋トレ、夜 ジョグ7K（5′43）、筋トレ
10月11日（金）朝 ジョグ20K（5′30）、昼 筋トレ
10月12日（土）午前 起伏走21K（4′47）、夕 疲労抜き10K（6′09）
10月13日（日）午前 疲労抜き10K（6′12）、夕 疲労抜き10.5K（6′14）
10月14日（月）朝 ジョグ11K（5′32）、夕 1000×5（3′55～40）、筋トレ
10月15日（火）朝 ジョグ17K（5′39）、昼 筋トレ、夕 ジョグ+坂道200m×5＝11K
10月16日（水）朝 疲労抜き15K（6′13）、夕 縄跳び、LTペース走10K（3′58）、 筋トレ
10月17日（木）朝 疲労抜き10K（6′31）、昼 筋トレ、夕 ジョグ10Ｋ（5′27）
10月18日（金）朝 疲労抜き10Ｋ（6′37）、筋トレ
10月19日（土）午前 調整ラン6Ｋ（4′55）
10月20日（日）北海道ロードレース ハーフ完走（3′56）
10月21日（月）朝 疲労ぬき10Ｋ（6′16）、昼 筋トレ、夕 坂道+Eペース走10K（4′44）
10月22日（火）午前 最速インターバルペース走12.8K（4′24）、夕 Eペース10K（4′53）、夜 筋トレ
10月23日（水）朝 ジョグ18.5K（6′03）、昼 筋トレ、夕 坂道200m10本（48～42秒）+Eペース5K、夜 筋トレ
10月24日（木）朝 疲労抜き15.6K（6′28）、昼 筋トレ、夕 LTペース走10K（3′58）、夜 筋トレ
10月25日（金）朝 疲労抜き13.65K（6′36）、昼 筋トレ、夕 ジョグ10K（6′04）
10月26日（土）午前 起伏走21K（4′40）、午後 筋トレ
10月27日（日）朝 疲労抜き10K（6′51）、午前 Eペース12K（4′56）、夕 筋トレ
10月28日（月）朝 筋トレ、昼 筋トレ、夕 インターバル坂道1000×3-500×2-200×5（11Ｋ 5′21）、夜 筋トレ
10月29日（火）朝 ジョグ11Ｋ（5′35）、夕 縄跳び、インターバル坂道1000×5（10Ｋ 5′08）
10月30日（水）朝 ジョグ10Ｋ（5′53）、夕 縄跳び、Ｍペース10Ｋ（4′05）、夜 筋トレ
10月31日（木）朝 疲労抜き10Ｋ（6′42）、夕 Ｅペース10.32Ｋ（4′59）
