月間走行距離 516.38K 8月1日（木）朝 ジョグ10K（5′33）、筋トレ、夕 トラック400m×5 8月2日（金）朝 疲労回復裸足ラン8K（6′19）、筋トレ、夕 LTペース走6K（4′01） 8月3日（土）朝 ジョグ10K（5′46）、筋トレ 8月4日（日）朝 BU風ジョグ10K（5′04） 8月5…

7月1日（月）昼 疲労抜き5Ｋ（6′52）、筋トレ、夕 暑トレ疲労抜き5Ｋ（6′49） 7月2日（火）朝 疲労抜き6Ｋ（6′22）、夕 暑トレ疲労抜き7Ｋ（6′16）、筋トレ 7月3日（水）朝 裸足疲労抜き6Ｋ（6′33）、筋トレ、夕 ジョグ6K（5′44） 7月4日（木）朝 ジョグ10K…

6月1日（土）調整ラン7K（4′57）、筋トレ 6月2日（日）千歳JALマラソン完走（5′39） 6月3日（月）夕 20Ｋジョグ（5′38）、筋トレ 6月4日（火）朝 疲労抜き40分走（5.64Ｋ 7′06）、筋トレ 6月5日（水）坂道200mダッシュ（44″）10本、筋トレ 6月6日（木）トラ…

5月1日（水）キロ４で5Kペース走（19′39）、筋トレ 5月2日（木）60分ジョグ（10.37K）、筋トレ 5月3日（金）60分ジョグ（10.17Ｋ）、筋トレ 5月4日（土）ランオフ 5月5日（日）ガチユル走（2Ｋ+7.7Ｋ） 5月6日（月）坂道200mダッシュ×10、筋トレ 5月7日（火…

4月1日（月）ランオフ、筋トレ 4月2日（火）朝ラン5ＴＴ（19′58）、筋トレ 4月3日（水）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ 4月4日（木）トレミ30分疲労抜き、筋トレ 4月5日（金）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分…

10月4日 ペース走10Ｋ 41′43（av 4′10） 10月6日 2Ｋ 7′56（av 3′56）＋5Ｋ 22′08（av 4′26）＋5Ｋ 20′13（av 4′03） 10月8日 ペース走10Ｋ 44′00（av 4′24） 10月13日 ＬＴペース走5Ｋ＋クルーズインターバル5本（つなぎ1Ｋ） 設定 4′04 10月15日 ペース走1…

9月2日 ビルドアップ10Ｋ（5′14-4′27-4′21-4′21-4′09-4′11-4′11-3′59-4′00-3′54） 9月6日 被災 9月9日 Ｅペース21Ｋ（av 4′49） 9月11日 ＥＴ交互走10Ｋ（4′44-3′58-4′39-3′59-4′37-3′55-4′40-3′59-4′38-3′55） 9月13日 ＬＴペース走5Ｋ 19′28（3′58-3′52-3′…

8月1日 ＬＴペース走7Ｋ（3′57-4′00-4′00-3′57-3′56-3′55-4′06） 8月5日 インターバル 1000×5（3′43-40-40-43-36）つなぎ400 8月6日 ビルドアップ ハーフ走（5′30-5′00-4′25-4′15） 8月8日 坂道200mダッシュ10本（45″） 8月14日 岩本式ビルドアップ15Ｋ 設定…

7月2日 ガチユル走 ガチ（3′51-3′50） ユル（5′15）7本 7月3日 ビルドアップ走 2Ｋずつ（5′00-4′30-4′15） 7月4日 ＬＴペース走5Ｋ 設定 4′04 （3′57-3′56-4′06-3′51-3′53） 7月6日 ウィンゲート式インターバル6本 スピード区間160ｍ-170m 7月7日 ＬＴペース…

6月2日 ガチユル走11Ｋ（3：38、3：28） 6月3日 3時間走 28.7Ｋ 6月5日 ＬＴペース走7Ｋ（4：04）＋ユル走7Ｋ（5：15） 6月9日 ＬＴペース走8K（4：04） 6月11日 坂道200mダッシュ11本（48秒） 6月13日 坂道インターミッテント走12本 6月16日 インターバル（…

5月2日 インターバル3Ｋ 4分-3分45秒-3分30秒 つなぎ5分 5月5日 ＬＴペース走10Ｋ 4分4秒 5月6日 セット練30Ｋジョグ 5分30秒 5月10日 インターバル5Ｋ 4分 つなぎジョグ 5月12日 ハーフペース走 4分34秒 5月13日 セット練120分ジョグ 5月15日 ＬＴペース走6…

4月1日 ペース走10Ｋ 4分15秒 4月4日 坂道200m×10 48秒 4月6日 ビルドアップ10Ｋ 6分-4分 4月8日 坂道200m×10 48秒 4月10日 インターバル2000×3 3分55秒 4月12日 坂道200m×10 48秒-54秒 4月14日 ハーフペース走 4分30秒 4月15日 5ＴＴ 4月17日 坂道200m×7 48…