トレ記録（2022.2

月間走行時間 26時間17分25秒

月間走行距離 300.1Ｋ

低強度 23時間59分50秒（91.3％）

中強度 2時間17分25秒（8.7％）

高強度　0

1日（火）夕 J10K（5′27）、夜 デッドリフト

2日（水）夕 J10.6K（5′39）、夜 ベンチプレス

3日（木）夕 J5.2K（5′26）

4日（金）夕 J60分11K（5′28）、夜 バーベルブルガリアンスクワット

5日（土）午前 J120分22.8K（5′16）

6日（日）夕 ベンチプレス、J30分6K（5′01）

7日（月）朝 J60分11.1K（5′25）、夕 ダンベルフライ

8日（火）朝 J60分11.5K（5′15）、夕 子どもトレJ40分（5′19）

9日（水）夕 J60分11.5K（5′14）、夜 ベンチプレス

10日（木）夕 BU11K（5′04）

11日（金）午前 子どもトレJ40分（5′21）

12日（土）午後 J10.2K（5′41）

13日（日）夕 子どもトレ40分（5′22）、夜 ベンチプレス

14日（月）夕 BU6K（5′02）

15日（火）午後 J7.6K（5′36）

16日（水）午前 ベンチプレス、J 11.3K（5′21）、夕 子どもトレ40分（5′16）

17日（木）夕 BU30分（4′56）

18日（金）夕 子どもトレ＋Jで9K（5′16）

19日（土）午前 ダンベルフライ等、午後 BU10K（4′44）

20日（日）午前 子どもトレ＋Jで70分走（5′36）、夕 ベンチプレス

21日（月）夕 バーベルランジ・ベントオーバーロウ、ランオフ

22日（火）夕 J60分（5′12）、夜 デッドリフト

23日（水）朝 LR30分（5′19）、昼 子どもトレ40分（5′20）、夜 ベンチプレス

24日（木）夕 J＋LR20分 7.1K（4′33）、夜 ベーベルスクワット

25日（金）朝 J＋LR20分 10K（5′18）、午後 バーベルスクワット

26日（土）朝 J＋LR30分 12.2K（5′01）、午後 ベンチプレス

27日（日）朝 J＋LR20分 11.5K（5′10）、夜 オーバヘッドプレス

28日（月）朝 J＋LR20分 10.4K（4′57）、夕 子どもトレ＋LR20分 10.4K（5′02）

※ＬＲ～アプリのライブラン

トレ記録（2022.1

月間走行時間　30時間37分58秒

月間走行距離　332K

低強度　29時間55分17秒（97％）322K

中強度　42分41秒（3％）10K

1日（土）朝  J10.5K（5′45）

2日（日）朝 J10.2K（5′58）、夕 BU8K（5′05）

3日（月）朝 J12K（5′34）、夕 ベンチプレス

4日（火）朝 J12.4K（5′22）

5日（水）朝 J13.5K（5′47）、夕 バーベルランジ

6日（木）朝 J12.1K（5′42）、夕 デッドリフト

7日（金）朝 J13.2K（5′40）、夕 ベンチプレス

8日（土）午前 J120分走23.5K（5′10）

9日（日）夕 バーベルランジ・スクワット、ランオフ

10日（月）朝 J13.2K（5′47）、夕 デッドリフト

11日（火）朝 J14K（5′38）

12日（水）午前 J120分走21.4K（5′37）、夕 ベンチプレス

13日（木）夕 J5.7K（5′20）、夕 バーベルランジ・スクワット

14日（金）朝 J13K（5′49）

15日（土）J11.5K（6′22）

16日（日）デッドリフト、ベンチプレス、ランオフ

17日（月）朝 J11.4K（5′37）

18日（火）夕 バーベルブルガリアンスクワット・スクワット、J5.6K（5′26）

19日（水）夕 J10K（5′33）、デッドリフト

20日（木）夕 ファルトレク、夜 ベンチプレス

21日（金）完休

22日（土）午前 J21.1K（5′24）、夜 バーベルランジ

23日（日）午後  J11.6K（5′21）

24日（月）夕 J10K（5′29）

25日（火）夕 ベンチプレス

26日（水）夕 J11.7K（5′22）

27日（木）夕 J7.3K（5′32）　※ブースター接種

28日（金）午前 J7.3K（5′29）、夕 J5.8K（5′32）

29日（土）午前　J11.2K（5′39）、夕 バーベルブルガリアンスクワット

30日（日）夕 ベンチプレス、BU10K（5′06）、

31日（月）夕 J5.6K（5′23）、バーベルスクワット

トレ記録（2021.12

2021年12月

走行時間　28時間30分6秒

走行距離　301.3K

低強度　26時間31分53秒（93.1％）　276.5K

中強度　1時間58分13秒（6.9％）　24.8K

高強度　0

1日（水）夕 トレミ15％30分（7.5-9.0）

2日（木）朝 J7K（6′10）、夕 J10K（6′03）

3日（金）午前 トレミ30分（5K）×2

4日（土）午前 J12.9K（5′25）、午後 ベンチプレス、バーベルスクワット

5日（日）朝 J7.9K（6′06）

6日（月）朝 J10K（6′10）、夕 BU6K（5′06）

7日（火）朝 J5.4K（5′36）、夕 J10K（5′27）

8日（水）夕 ベンチプレス

9日（木）夕 J7.6K（5′18）

10日（金）午前 J5K（4′54）、T5K（4′04）J1K（4′58）

11日（土）午前 BU10K（4′56）、午後 ベンチプレス

12日（日）午前 J7.2K（5′36）、午後 バーベルスクワット

13日（月）朝 J8K（5′52）

14日（火）朝 J8K（6′07）、夕 ベンチプレス

15日（水）朝 J5.2K（6′08）、夕 デッドリスト

16日（木）朝 J8.2K（6′05）

17日（金）朝 J10.7K（5′47）、午前 ベンチプレス

18日（土）朝 J11K（5′45）、夕 ベンチプレス、バーベルスクワット

19日（日）朝 J10.8K（5′41）、夕 J5.4K（5′36）

20日（月）夕 J5.4K（5′36）

21日（火）朝 J8.5K（5′58）、夕 デッドリフト、J5.1K（5′42）

22日（水）朝 J5K（5′58）

23日（木）朝 J7K（6′11）、午前 ペース走30分7.6K（4′02）

24日（金）夕 デッドリフト

25日（土）午前 ファルトレク40分、夕 ベンチプレス

26日（日）朝 J8.1K（5′51）、夕 バーベルランジ

27日（月）朝 J11K（5′46）、夕 デッドリフト

28日（火）朝 J11.1K（5′53）、夕 ベンチプレス

29日（水）午前 J10K（5′42）、夕 バーベルランジ

30日（木）夕 J11.5K（5′28）

31日（金）朝 J12.5K（5′57）

北海道マラソンまで

あと239日

トレ記録（2021.11

2021年11月

走行時間　27時間33分50秒

走行距離　303.2K

低強度　24時間13分10秒（87.9％）

中強度　3時間20分40秒（12.1％）

高強度　0

1日（月）朝 J17K（5′21）

2日（火）朝 J16..8K（5′22）

3日（水）夕 トレミ15％（7.5-8.5）30分

4日（木）夕 トレミ15％（7.5-8.5）30分、ベンチプレス

5日（金）朝 J7K（5′34）、夕 ベンチプレス

6日（土）朝 調整5K（4′57）

7日（日）さっぽろさよならマラソンハーフ（4′19）

8日（月）夕 J6K（5′09）

9日（火）朝 J7Ｋ（5′54）、夕 ベンチプレス、バーベルスクワット

10日（水）午後 ベンチプレス、バーベルスクワット、J10K（5′04）

11日（木）夕 トレミ15％（7.5-8.5）30分

12日（金）午後 J10K（5′02）

13日（土）午前 J11.3K（5′41）＋J11.2K（5′25）

14日（日）朝 J10K（5′20）

15日（月）ランオフ、夕 ベンチプレス、バーベルスクワット

16日（火）朝 J10K（5′17）、夕 ベンチプレス、J10.2Ｋ（5′08）

17日（水）夕 J6K（5′01）

18日（木）朝 J7K（5′43）、夕 J6K（5′06）

19日（金）朝 J7K（5′53）

20日（土）朝 J7.2K（5′35）、夕 BU8.4K（4′46）

21日（日）朝 J7.1K（5′39）、夕 ベンチプレス、バーベルスクワット

22日（月）朝 J7K（5′49）、夕 ベンチプレス

23日（火）朝 J7.1K（5′39）、夕 BU8.1K（4′57）

24日（水）朝 J7K（5′50）

25日（木）朝 J7.2K（5′52）

26日（金）朝 J5.3K（5′56）、夕 5.6K（5′24）

27日（土）朝 J7.2K（5′54）、夕 J7.6K（5′18）

28日（日）朝 J7.1K（5′50）、夕 J10K（5′38）

29日（月）夕 ベンチプレス、バーベルスクワット

30日（火）朝 J7.5K（6′06）、夕 ベンチプレス

トレ記録（2021.10

2021年10月

走行時間　29時間56分41秒

走行距離　346.5K

低強度　28時間32分9秒（95.3％）325.5K

中強度　1時間17分12秒（4.3％）19K

高強度　7分20秒（0.4％）2K

1日（金）朝 J11K（5′39）、夕 ベンチプレス

2日（土）午前 J12K（5′14）、午後 バーベルスクワット

3日（日）朝 J12K（5′33）

4日（月）朝 バーベルスクワット、ベンチプレス、夕 E12K（4′50）

5日（火）朝 J12K（5′40）、夕 ベンチプレス

6日（水）朝 J12K（5′35）、夕 J10K（5′06）

7日（木）夕 J5.6K（5′22）

8日（金）夕 J10K（4′56）

9日（土）午前 E12.2K（4′54）、夕 ベンチプレス

10日（日）夕 E8.4K（4′53）、ベンチプレス

11日（月）夕 坂道200×10

12日（火）夕 J15K（5′10）

13日（水）午後 J10K（5′21）、ベンチプレス

14日（木）夕 ベンチプレス、J8K（5′10）

15日（金）夕 BU10K（4′43）

16日（土）午後 BU8.2K（4′54）

17日（日）午前 J5K（5′15）

18日（月）午後 J5K（4′48）

19日（火）午後 J15.6K（5′06）、夕 ベンチプレス

20日（水）朝 J10K（5′42）、夕 ベンチプレス

21日（木）夕 バーベルスクワット

22日（金）午前 J20K（5′27）

23日（土）午前 J20K（5′09）

24日（日）朝 J5K（5′47）、バーベルスクワット、夕 BU10K（4′41）

25日（月）朝 バーベルスクワット、夕 ベンチプレス、E10K（4′59）

26日（火）夕 ベンチプレス、J6.2K（5′22）

27日（水）朝 J10K（5′28）、夜 J11.4K（5′18）

28日（木）夕 E12K（4′45）

29日（金）夕 J10K（5′15）

30日（土）午前 ベンチプレス、午後 T6K（4′02）

31日（日）朝 J10K、夕 ベンチプレス

トレ記録（2021.9

９月　　治療期

チャリ　203.3K

ラン　169.3K　16時間13分57秒

1日（水）朝 チャリ14.2K、夕 ベンチプレス

2日（木）夕 チャリ14.1K

3日（金）朝 チャリ12ｋ

4日（土）午前 チャリ19.8K、午後 ベンチプレス

5日（日）朝 チャリ12K

6日（月）朝 チャリ15K、午後 ダンベルトレーニング

7日（火）朝 チャリ15K

8日（水）朝 チャリ16K、夕 ベンチプレス

9日（木）朝 チャリ14K、午後 ベンチプレス

10日（金）朝 チャリ14K、午前 J6.5K（5′37）

11日（土）朝 チャリ22K、午後 デッドリフト、夕 J7K（5′37）

12日（日）朝 チャリ11K、午後 ベンチプレス

13日（月）朝 チャリ12K、夕 J7K（5′29）

14日（火）朝 チャリ12K、夕 ベンチプレス

15日（水）朝 J5.4K（7′23）、夕 ベンチプレス

16日（木）朝 J6K（6′41）、夕 デッドリフト、スクワット

17日（金）朝 J7K（6′24）

18日（土）朝 J10K（6′03）、午後 ベンチプレス、夕 J5K（5′38）

19日（日）朝 J7K（6′17）、夕 ベンチプレス

20日（月）朝 J10K（5′52）、夕 デッドリフト、スクワット

21日（火）朝 J10K（5′44）

22日（水）朝 J10K（5′39）、夕 スクワット、ベンチプレス

23日（木）朝 J5K（5′39）、夕 ベンチプレス

24日（金）朝 J13K（5′30）、夕 デッドリフト、スクワット

25日（土）朝 J10K（5′27）

26日（日）朝 J10K（5′29）、夕 ベンチプレス

27日（月）朝 J10K（5′36）、夕 ベンチプレス

28日（火）朝 J7K（5′36）、夕 スクワット

29日（水）朝 J10.5K（5′24）、夕 ジョグ5.4K（5′33）

30日（木）夕 ベンチプレス、J7K（5′10）

トレ記録（2021.8

8月　右ハム（大腿二頭筋）故障

走行時間 14時間3分1秒

走行距離 147.6K

低強度

13時間38分11秒（97％）

141.2K

中強度

24分50秒（3％）

6.4K

高強度 0

チャリ 257.9K

1日（日）朝 ジョグ8K（5′07）、夕　ベンチプレス、BU7K（4′45）

2日（月）朝 J10K（5′36）

3日（火）朝 J10K（5′30）、夕 クルーズインターバル4本＋90秒

4日（水）朝 J2.5K（5′56）　※故障

5日（木）朝 歩き30分

6日（金）朝 J1K（7′00）、歩き40分

7日（土）午前 チャリ32.3K

8日（日）朝 J1K（6′52）、歩き2.2K19分（8′46）、夕 チャリ22K

9日（月）朝 チャリ17.3K、夕 ベンチプレス

10日（火）夕 J5K（6′01）

11日（水）朝 チャリ13.6K、夕 J7.1K（5′17）

12日（木）朝 チャリ12.8K、夕 ベンチプレス

13日（金）朝 チャリ20K

14日（土）朝 チャリ13K

15日（日）朝 J40分6.4K（6′14）

16日（月）朝 J7K（6′05）、夕 J3.8K（6′18）

17日（火）朝 J8K（6′15）、夕 ベンチプレス

18日（水）朝 はだし10K（6′05）

19日（木）朝 J7K（5′52）、夕 J10K（5′54）

20日（金）午後 はだし10K（5′51）

21日（土）朝 チャリ20K、午後 ベンチプレス

22日（日）朝 チャリ20K

23日（月）朝 J5K（5′51）

24日（火）朝 J6K（5′32）、夕 ベンチプレス

25日（水）朝 J7K（5′37）、夕 J5.7K（5′38）

26日（木）夕 チャリ14K

27日（金）朝 チャリ16K、

28日（土） J3K（6′48）、チャリ15.2K

29日（日）午前 チャリ15.3K

30日（月）朝 チャリ12.2K

31日（火）夕 チャリ14.1K