走るスパイダーマンの月間練習記録

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練習内容と月間走行距離（2019.4

4月1日（月）ランオフ、筋トレ

4月2日（火）朝ラン5ＴＴ（19′58）、筋トレ

4月3日（水）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ

4月4日（木）トレミ30分疲労抜き、筋トレ

4月5日（金）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ

4月6日（土）坂道ぐるぐる30K走（5′55）

4月7日（日）LSD120分（7′01）、筋トレ

4月8日（月）ランオフ、筋トレ

4月9日（火）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット（30分）、筋トレ

4月10日（水）坂道200mダッシュ10本、二重跳びインターバル12セット

4月11日（木）ランオフ、エアロバイクインターバル7セット、筋トレ

4月12日（金）60分ジョグ（11.23K　5′35）、筋トレ

4月13日（土）30Ｋ走（2:30:46　5′01）

4月14日（日）LSD180分（26.06K　6′54）

4月15日（月）ランオフ、筋トレ

4月16日（火）16Kミドルペース走（4′23）、二重跳びインターバル10セット、筋トレ

4月17日（水）LSD120分（16.43K　7′18）、筋トレ

4月18日（木）ランオフ、筋トレ

4月19日（金）60分ジョグ（10K　6′03）、筋トレ

4月20日（土）60分ジョグ（10K　5′58）

4月21日（日）ハーフペース走（1:35:53　4′34）　※ランニング講習会

4月22日（月）ランオフ、筋トレ

4月23日（火）60分トレミジョグ（10.09K）、筋トレ

4月24日（水）クルーズインターバル1000×6（4′04）、筋トレ

4月25日（木）ランオフ、筋トレ

 4月26日（金）60分トレミジョグ、筋トレ

4月27日（土）50分トレミジョグ、筋トレ

4月28日（日）30Ｋ（5Ｋアップ、変化走×7、8Ｋジョグ、3Ｋダウン）

4月29日（月）疲労回復60分走（7′00）×3

4月30日（火）ランオフ、筋トレ

 

月間走行距離　342.09Ｋ

 

 

 

・筋トレはジムトレのほか自宅トレ含む（自重、バーベル、ダンベル、懸垂等）

・ エアロバイクインターバルは（150ｗ1分210ｗ2分240ｗ1分）のセット数

・二重跳びインターバルは（二重跳び50回、レスト30秒）のセット数

・変化走は（1Ｋ4′05+1Ｋ5′00）のセット数

 

 

 

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Ｐ練と月間走行距離（2018.10

 

10月4日　ペース走10Ｋ 41′43（av 4′10）

10月6日　2Ｋ 7′56（av 3′56）＋5Ｋ 22′08（av 4′26）＋5Ｋ 20′13（av 4′03）

10月8日　ペース走10Ｋ 44′00（av 4′24）

10月13日　ＬＴペース走5Ｋ＋クルーズインターバル5本（つなぎ1Ｋ）　設定 4′04

10月15日　ペース走16Ｋ 1°7′20（av 4′12）

10月17日　レース前刺激走5Ｋ 19′23（3′55-56-53-48-51）

10月21日　ハーフレース（av 4′06）

10月22日　セット練120分走（av 6′36）

10月28日　ペース走6Ｋ（av 4′13）

10月31日　レース前刺激走5Ｋ 20′05 ＋ 5Ｋ 22′36

 

月間走行距離　276.2Ｋ

 

ハーフのＰＢ更新

調子上向きなのだ

 

  

Ｐ練と月間走行距離（2018.9

9月2日　ビルドアップ10Ｋ（5′14-4′27-4′21-4′21-4′09-4′11-4′11-3′59-4′00-3′54）

 

9月6日　被災

 

9月9日　Ｅペース21Ｋ（av 4′49）

9月11日　ＥＴ交互走10Ｋ（4′44-3′58-4′39-3′59-4′37-3′55-4′40-3′59-4′38-3′55）

9月13日　ＬＴペース走5Ｋ 19′28（3′58-3′52-3′46-3′57-3′55）

9月16日　15Ｋペース走（4′30）

9月18日　ガチユル走（3′46-3′32）5′00×7Ｋ　+　2000（4′01-3′57）

9月20日　ＬＴペース走10Ｋ 39′47（4′03-4′01-3′59-3′56-3′54-3′57-4′03-3′57-3′56）

9月23日　ガチユル走（4′00-3′47）5′00×7

9月24日　LTペース2000×3+1000（4′00-4′00）（4′01-3′59）（3′54-4′06）（4′02）

9月27日　LTペース走5K 19′43（4′03-3′59-3′59-3′53-3′49）

 

月間走行距離　274.1K

 

今後のレース

10/7　フル（調整）

10/21　ハーフ（本命）

11/3　フル（本命）

 

 

Ｐ練と月間走行距離（2018.8

8月1日　ＬＴペース走7Ｋ（3′57-4′00-4′00-3′57-3′56-3′55-4′06）

8月5日　インターバル 1000×5（3′43-40-40-43-36）つなぎ400

8月6日　ビルドアップ ハーフ走（5′30-5′00-4′25-4′15）

8月8日　坂道200mダッシュ10本（45″）

8月14日　岩本式ビルドアップ15Ｋ 設定 3時間15分ペース

8月18日　インターバル 1000×5（3′47-40-34-38-32）つなぎ200

8月26日　北海道マラソン

 

中旬に右膝を痛め低負荷トレーニング中

月間走行距離 286.9K

 

 

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Ｐ練と月間走行距離（2018.7

7月2日　ガチユル走　ガチ（3′51-3′50） ユル（5′15）7本

7月3日　ビルドアップ走 2Ｋずつ（5′00-4′30-4′15）

7月4日　ＬＴペース走5Ｋ 設定 4′04　（3′57-3′56-4′06-3′51-3′53）

7月6日　ウィンゲート式インターバル6本　スピード区間160ｍ-170m

7月7日　ＬＴペース走6Ｋ 設定 4′04（3′57-4′04-4′01-4′00-3′58-3′49）

7月9日　ヤッソ800  設定 3′00（2′53、2′56、2′57、2′55、2′55、2′59、2′57、2′55、2′59、2′56）

7月11日　ＬＴペース5Ｋユル走（4′02-4′03-4′03-4′04-4′08）ユル（5′10）7本

7月13日　坂道インターミッテント走（1′00、3′30）12本

7月14日　120分走　18.1Ｋ（6′36）

7月17日　坂道200mダッシュ13本（41″～47″）

7月19日　ＬＴペース走5Ｋ（3′57-4′02-4′05-4′06-4′07）

7月20日　ガチユル走　ガチ（3′58-4′02）　ユル（5′30）7本

7月22日　10Ｋレース

7月25日　ＬＴペース走7Ｋ（3′53-4′07-3′59-4′01-4′01-4′00-4′07）

7月27日　2000×3（3′59″-58″）（3′48″-53″）（3′46″-43″）

7月29日　ビルドアップ25Ｋ（6′30-4′00）

 

7月走行距離　424Ｋ

 

 

Ｐ練と月間走行距離（2018.6

 

6月2日　ガチユル走11Ｋ（3：38、3：28）

6月3日　3時間走　28.7Ｋ

6月5日　ＬＴペース走7Ｋ（4：04）＋ユル走7Ｋ（5：15）

6月9日　ＬＴペース走8K（4：04）

6月11日　坂道200mダッシュ11本（48秒）

6月13日　坂道インターミッテント走12本

6月16日　インターバル（3：45）つなぎ（時間で 4：15）を6本＋ユル走7ｋ（5：10）

6月24日　サロマ100Ｋ

6月30日   200mインターバル8本（48秒）

 

月間走行距離 456.6K

 

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Ｐ練と月間走行距離（2018.5

 

5月2日　インターバル3Ｋ　4分-3分45秒-3分30秒　つなぎ5分

5月5日　ＬＴペース走10Ｋ　4分4秒

5月6日　セット練30Ｋジョグ　5分30秒

5月10日　インターバル5Ｋ　4分　つなぎジョグ

5月12日　ハーフペース走　4分34秒

5月13日　セット練120分ジョグ

5月15日　ＬＴペース走6Ｋ　4分4秒

5月18日　坂道刺激走　流し5本

5月19日　坂道刺激走　流し5本

5月20日　レース（とうやフル）

5月24日　ＬＴペース走6Ｋ　4分4秒

5月26日　12分間走（クーパーテスト）

5月28日　坂道200m×10　48秒

5月30日　坂道インターミッテント走　12本

 

5月走行距離 410.6K

 

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とうや変身中なのだ